“想要變好”的想法，可能也有它黑暗的一面，它們可能會讓人無法對自己感到同情，無法接受自己和他人。

你是否曾經感到，心理咨詢沒有讓你產生聯結感，而且你并不知道為什么？雞湯式的、自我激勵的文化會不會讓你對自己感覺糟糕？

如果來訪者在咨詢中試圖按照他們覺得自己應有的樣子表現，咨詢師也在以一種也許看上去很好，但很表面的方式支持來訪者，咨訪關系會逐漸變得不真誠，咨詢中也會出現隱患。

這樣的咨詢會讓所有參與其中的人都感到不真誠，也不稱心。

我把這種咨詢描述為“看似有效”而非真正有效的咨詢。

圖片來源：《時時刻刻》

01

“想要變好”的想法，可能也有它黑暗的一面

“看似有效”的咨詢或雞湯式的自我激勵會讓人感覺非常表面，且不生動，就好像打一劑陳詞濫調的雞血。

所以哪里出了錯呢？

當你來做心理咨詢，你會想要努力通過某種方式變成更好的自己，比如想克服你的某些癥狀。同樣的，你可能會覺得自己有些行為或者習慣需要改變，才能變成更好的人，成為“最好的自己”，或者擁有“最佳的生活”。

然而，這些想要變好的想法其實也有它黑暗的一面。它們可能會讓人無法對自己感到同情，無法接受自己和他人。

舉個例子，如果你有抑郁的癥狀，你腦海中的“更好版本的”自己——也就是沒有抑郁癥——可能會讓你覺得現在的自己不夠好、有缺陷。而你的“更好的”自己會成為一個奚落你的形象：如果你再努力一點，你可能就可以變成我了——別犯懶了！

還有一個更微妙版本的“更好的自己”，它可能不會明顯的讓你覺得低它一等，但它會用善意傷害你——持續的積極、壓抑的高效、激勵式的口頭禪，這種更積極的、更好的自己會對自尊有同樣嚴重的傷害。

圖片來源：《摩登愛情》

總結來說，這些看似積極的經驗屏蔽了我們真實的困難情感，讓我們很難誠實地接受我們自己。而接受自己又往往是真實的成長和康復的一個關鍵部分。

以我的經驗來說，一旦一個來訪者開始為了“在咨詢中表現得好”而抑制自己的負面情感，一切就會變得表面起來。

也許你感受到的是憤怒、挫敗、抑郁，或者你可能只是有點煩。我們都曾經有過那種感受，我們陷入習慣性挺過去并變得“高效”的怪圈——尤其是我們在為了咨詢花錢的時候，對吧？

有些來訪者甚至會擔心在咨詢中“失敗”。同樣的，咨詢師也會希望工作順利并讓咨詢平穩發展，從而可能忽略咨詢中暗示負面情感的肢體語言信息。

02

如何使咨詢真的有效？請把自我同情放在第一位

解決方案就是時刻記得接受那些不夠光鮮亮麗的事情。他們是自然的人類反應，而且我們所有人其實都很容易受到這些的影響。

挑戰在于：怎么才能在保有自我提升的愿景的同時，又不丟掉你的自尊呢？心理咨詢總是在做這樣的平衡：一方面提供能分享脆弱和獲得認可的空間，另一方面又把你自己輕輕推出舒適圈。

想要咨詢真的有效，這里有兩點建議：

第一，抓住你的真實情緒，你的感受和你的需要，不論它可能有多困難，多不方便，或多么的“不高效”。

第二，把自我同情放在第一位。這并不是可有可無的。

圖片來源：《藍白紅三部曲之藍》

03

什么是“健康成年人模式”？

在圖式療法*中，我們會培養一種我們稱之為來訪者的“健康成年人模式”的思維習慣，在這種模式中 ，我們可以認識到我們的不同情緒，并能用關懷和同情來管理它們，同時，能夠去設定我們的邊界。

這個健康成年人模式和“更好的自己”有很多相似之處，但健康成年人模式就像你的精神管家一樣能好好照顧你。

它的工作原理是：如果你意識到你對自己很苛刻，你想停止這種行為，你會怎么辦？你得想象進入到一個對自己更有同情心的位置上去。

“我的健康成年人模式會怎么做？”

健康成年人模式能意識到苛刻對我們的自尊造成的傷害；每當我們對自己苛刻的時候，它只會讓我們感覺更糟糕，而這樣的通常結果是，我們內心的小孩會感覺很不好。

而健康成年人模式則提倡像個好家長一樣照顧那個內心的小孩——這就是為什么我們管他叫“健康成年人”模式。

我們每個人都有孩子的一面，它是需要被照顧的。

圖片來源：《一念無明》

這個“看似有效“的難題在圖式心理學中也同樣適用。當我們跟來訪者講到健康成年人模式的時候，他們可能會把這個詞理解為“更好版本的你”或者“完美的你”。

當聽到“健康成年人”的時候，人們會感覺到一種出于自我激勵的壓力，并把這個“健康成年人”想象為一個高效運轉的職場人士：有孩子，有完美的婚姻和性生活，每天早上五點起床去健身，然后寫他們的小說，做一些自制燕麥棒，再和國內各處的家人朋友視頻問候，然后完美完成公司的報告，再帶他的孩子去足球訓練。

換句話說，這就是活生生的焦慮發作。

圖式心理咨詢師要確保她的來訪者知道，健康成年人模式是關于同情和善意，也關于設定邊界。它很像一個優秀的家長：知道如何在感情上滋養他的孩子，并且風趣，同時又很現實，知道什么是必須要做的。

健康成年人模式依舊是你自己，伴隨著你所有的負面情緒和艱難時光。做你自己，感到焦慮，失去耐心，感到被壓垮、困惑、厭倦；或悲傷、生氣、抑郁、緊張……都是健康的。

不是要讓你的負面情緒走開，反而我們要通過認識它們的方式來處理、認可他們，并試圖避免讓它們以不健康的方式影響你。

當然有時也會失敗。但我們人生的歌曲里也需要一些低音，不是嗎？

注：圖式治療是Young及其同事（Young，1990，1999）創立的整合性理論，它充分擴展了傳統認知行為的治療方法和概念。圖式治療融合了認知行為、依戀、格式塔、客體關系、建構主義和心理動力學等理論，形成了一個豐富、統一的治療模型。

通過認識“負面情緒”的方式來處理、認可它們，這可能就是我們能做的自我關懷之一。

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本文系編譯，原文鏈接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202109/avoid-the-trap-oppressive-positivity-in-therapy

作者：Richard Brouillette, LCSW

譯者：簡單心理 Ary

責編：漪漪，大梨

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