圖 片來源：AI繪畫

本文編號 230810

全文共有 4600 字

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前段時間，有讀者提問，說：我開心的時候總是覺得很浮躁，靜不下心去做事情，過后又十分后悔，覺得自己荒廢了時間，怎么辦？

我是這么回答的：開心的時候就去享受這種開心呀，為什么要強求讓自己靜下心來呢？

這個問題很有趣，因為它讓我想起一個特別常見的問題。經常有人問：我平時特別忙，忙完之后就想放松休息一下，但過后又十分后悔，覺得自己荒廢了時間，非常自責，怎么辦呢？

每每見到這樣的問題，我總會問他：那你在放松休息的時候開心嗎？

得到的回答一般是：開心呀。

我會繼續告訴他：那開心不就好了嗎？為什么會覺得開心是在「荒廢時間」呢？

很多人往往會忽略這一點：快樂也是一種收獲，而且是一種更難得的收獲。

我們總是對自己的付出錙銖必較：我付出了多少時間，這些時間不能白白浪費，一定要有所收獲。什么樣的收獲呢？要么是實實在在的利益，要么是看得見的進步和成長，要么是將來能派得上用場的東西……

總之，如果不能把時間好好地利用起來，我們就會覺得「荒廢」了。

在這個過程中，快樂常常是沒有地位的 —— 它會被排到最低的優先級。我們會考慮各種收益，權衡利弊，唯獨不會考慮它。

甚至，我們可能還會有一種「快樂羞恥」，覺得：這件事情對我沒有實際的幫助，只是讓我感到快樂，是不是對我構成了一種「誘惑」？我是不是應該去抵制這種誘惑，讓自己去做更加有意義的事情？諸如此類。

這可能是深深植根在我們文化底色里的一種心態。

我把這種心態，叫做「努力焦慮」。

為什么叫努力焦慮呢？因為這種心態，會將「努力」視為最重要的行為，把努力擺在第一位，讓一切都為它讓路。如果它發現我們沒有在「努力」，就會跳出來對我們進行指責。從而，導致我們產生自我否定和自我批評，一直活在追求努力而產生的焦慮之下。

具體而言，絕大多數「努力焦慮」都可以分成這三種類型：

1）追求「產出」：總是在內心盤算：我為了做這件事付出了多少行動，這些行動不能白白付出，必須有所產出，這種產出還必須對等。否則就是吃虧了。

2）追求「實用」：學一樣東西、做一件事情，永遠先問一句「它有什么用？」對不實用的事物毫無興趣，尤其是無法轉化為實際利益的事情，不想把一分一毫的時間花在上面。

3）追求「充實」：總是審問自己「我有沒有好好利用時間？」把時間看得十分珍貴，想榨取每一分鐘的價值，無法接受自己把時間用在「無價值」的事情上。

可能有朋友會覺得：這種心態難道不對嗎？時間難道不珍貴嗎？我們不應該追求利用好每一分鐘嗎？為什么要去批判和質疑它呢？

這些當然是對的，但「努力焦慮」的問題就在于：它預設了一個結果—— 「我們總是能夠完美地利用好時間，做出最有用的行為」，然后，再用這個結果來規范我們、要求我們。

一旦沒能達到這個結果，我們就會陷入挫敗和失望之中，降低對自己的評價，產生自我批評和否定，比如：

我真是一個意志薄弱的人；

為什么連這點自控力都沒有；

我這么不自律的人，是不是做什么事都很難成功……

問題在于：我們是人，而不是機器。我們有可能時時刻刻、每分每秒都像 AI 一樣要求自己，讓自己做到盡善盡美，不浪費一分鐘嗎？當然不可能。

因此，這種「努力焦慮」就會成為壓在我們心上的一道陰影，不斷地逼迫我們去「自省」，強迫我們去自我檢討。

并且，這種負面感受還會成倍于正面感受，從而壓制和消除正面感受。

比如我們從做一件事中得到的快樂是10分，那么這種努力焦慮帶來的痛苦，可能是20分、50分、甚至100分。在這種強大的壓力下，我們在過程中多快樂，過后就會感到多痛苦。甚至，這種快樂很容易被我們忽略和壓制，我們只會關注到痛苦，被這種痛苦占滿回憶。

久而久之，就會導致什么后果呢？我們會把「快樂」跟「結果的痛苦」聯系起來，潛移默化地去相信「快樂是有罪的」。

我們會告訴自己：現在快樂，后面一定會迎來更大的痛苦。因此，我不能快樂，我要讓自己「吃苦」，這樣才能避免將來的痛苦。

但是，我們的生命本來就是有限的。如果我們一直追求「吃苦」，那么……究竟什么時候，才能享受快樂呢？

所以，我想對你說的是：不要對快樂感到羞恥。

快樂是好的，是值得追求的，是我們應得的。我們是配得上快樂的，也是應當去尋求和體驗快樂的。

如果你在某一刻感到快樂，那么不要想太多，就沉浸進去，盡情地享受這種快樂。

如果你一件事情做得很痛苦，那么多半是方式錯了，不妨找一個不那么痛苦的做法。

如果你內心有一個聲音，企圖把你從快樂中抽離出來，那么請不要理睬它，能多拖一會，就多拖一會。

如果這個聲音反復地質問你，要求你去反省，要求你為快樂感到慚愧，那么請你告訴它：這是我應得的，輪不到你來指手畫腳。

當然，這可能不是一件容易的事情。因此，為了幫你說服你內心的這個聲音，我想告訴它：追求快樂，對我們究竟有什么好處。

（這本身也是一種「追求實用」，不過，以子之矛攻子之盾嘛）

一個簡單的道理是：我們處理問題的能力，除了取決于我們的經驗、資源、技能之外，還取決于什么呢？很大程度上，取決于我們的狀態。

我們的狀態決定了我們能夠發揮出多少成的「實力」去解決問題。舉個例子：假如一個問題的難度是5，你的能力是7，本來可以毫無困難地解決它。但如果你狀態不佳，只能發揮出60%的能力，那你就會在這個問題面前折戟 —— 而這本來是完全可以避免的。

為什么呢？很簡單：如果我們長時間處于慢性壓力之下，那么，我們的記憶能力、思考能力和判斷能力都會受損。反映在外就是：我們會更容易沖動、草率、不計后果，更不愿意去進行復雜的思考，變得更短視和更莽撞，從而做出更差的決策。

而快樂，恰好是慢性壓力的對手。一個人能否從身邊的事物和活動中得到快樂，很大程度上決定了他對壓力的抵抗和耐受能力。

舉個簡單的例子：2021 年一項研究發現：如果一個人覺得休閑是浪費時間，那么，他往往更難從休閑活動中感受到快樂。與此同時，他也有更高的可能性，感到焦慮、緊張和抑郁。(Tonietto et al., 2021)

這樣的人，往往會具備更高的應激性，也就是更容易對外界的威脅和刺激作出反應，讓自己經常感受到壓力，從而陷入慢性壓力之中。

再比如我經常說的：對抗壓力最好的方式是什么呢？就是找到自己能夠從中找到樂趣和幸福感的事情。它們會激活你的腹側紋狀體，抑制杏仁核，從而降低皮質醇分泌，降低應激反應。

因此，不要覺得快樂是無足輕重的，更不要覺得它是一種誘惑 —— 即使是不摻雜任何實用價值的快樂，也會是你對抗壓力和焦慮，讓自己保持「最佳狀態」的良藥。

所以，我想給你的建議是：不妨去發展一種愛好，找到一個興趣，讓自己可以毫無顧忌地沉浸進去，享受那種全身心投入的快樂。

如果你已經有這樣的方向，那么，無需要求自己一定要做到「專業」—— 我們并不需要成為大師，而只是需要找到一處可供休憩的天地，一個「心靈花園」，讓我們在疲憊和受挫時，能夠有一個地方去恢復能量。

前幾天，有讀者在群里提問：我很喜歡跳舞，花了很多時間去練習，但總是達不到老師的水準，產生了強烈的挫敗感，怎么辦？

后來，她自己想通了。她說：我喜歡跳舞，是喜歡跳舞這件事本身，而不是讓自己成為一名專業舞者。但當我執著于要求自己「跳得很好」時，我其實就體會不到那種純粹的快樂和熱情了，而是變成了一種機械的訓練。這不是我想要的。

我可能做得不夠好，但在這個過程中我是快樂的，那就足夠了。

同樣，也不需要用「變現」去污染它，這個世界已經足夠商業化了，不妨在我們每天的生活之中，留出一片純粹的空間吧。

如我在 中所說：追求把愛好「變現」真的是對的嗎？我不這樣認為。無論什么愛好，一旦你企圖把它做成副業，當成變現手段，當成事業，甚至嘗試去創業 —— 你可能就會變得沒那么喜歡它了。

一旦你用「變現」的視角去看待它，你的關注點就會變成：它的數據怎么樣，有沒有帶來實質性的回報，有沒有達到我的期望。那么，它所帶給你的那種最純粹、最簡單的快樂和喜悅，也許就此消失了。

你很可能從中再也感受不到樂趣，感受不到激情，而只剩下冰冷的現實。

所以，與其要求自己的愛好為你產生效益，不如保留下它的純粹，把它作為你生活里的光芒，你每天臨睡前的期待，每天下班回家后的慰藉，讓你的生命變得更加充實的材料。

一個人最幸福的狀態是什么？是無拘無束，投入在自己喜歡的事情里面，不問結果、不求回報，全身心沉浸進去的時候。

動腦、動手去投入自己喜歡的事情，為自己的每一個進步和小小的成績高興，為自己又打開了一片「迷霧」而雀躍，為自己又提升了一個臺階而興奮……

這種純粹的、干凈的喜悅，就是我們生命中，最真切的幸福感。

你也可能會有疑問：我每天的生活就是按部就班，沒有什么特別的事情，也沒什么特別的愛好，怎么找到快樂呢？

那么，也許是時候去拓展生命的可能性，試著去找到自己擅長和感興趣的領域。

可以參考下面這個步驟：

首先，讓自己頭腦風暴一下，列出所有你能夠想到的，你可能感興趣的活動。比如某個行業、某個職業、某種愛好……

然后，從這張列表里，按自己的第一直覺給它們排個序。先從第一項開始，給它一個月，每天留出半小時的時間，來動手試一試。

你可以上網搜一搜：XXX如何入門；也可以在你身邊的朋友里問一問，有沒有人做過這一塊，能否交流請教一下。

通過上面的方式，找到入門的途徑，比如看書，那么先買回來，不用苛求「最好的入門方式」，隨便買一本推薦度比較高的書就行，每天看一點，哪怕是一兩頁也行。

慢慢地，你對這個領域可能會有一點點最粗淺的了解。你可能會發現，它跟你最開始的想象好像并不一樣（也可能一樣）……這是一件好事。隨著了解深入，你再繼續觀察自己：我對它的興趣，是提高了呢，還是降低了呢。

如果你對它的興趣急劇降低，或者試行了一段時間，發現自己并不真的十分適合 —— 那么，可以把它先放在一邊，試一試清單里面的下一項……

而如果你對它的興趣仍然很濃厚，那么下一步，就是讓自己動手去做一些東西出來。你可以參考教材，可以模仿別人，都沒關系，但盡量讓自己開始動手，從輸入轉移到輸出，這樣才可以更進一步地檢驗它對你的契合程度。

如果你在動手「創造」的過程中，你覺得，誒，雖然會有很多障礙，但把它們克服的過程好像還蠻好玩的；又或者，你覺得，好像我做起來還挺快的，似乎也比別人做得好一些……

那么，恭喜你，這很可能就是一個你擅長和感興趣的領域。

這是一個長期的事情，千萬不要急在一時，不妨把它當作生活的一部分，不要過分關注結果，而是去慢慢體驗和感受過程中的每一個細節，每一次內心的波動，每一個細微的念頭，每一次快樂與失望。

跟隨你的內心，讓你內心雀躍的快樂告訴你答案。

最后，聊聊幾個你可能會產生的問題。

1. 熱衷于追求快樂，會不會玩物喪志？

有可能。所以凡事都要講究一個度，我們可以平衡好自己的時間。

一個簡單的做法是：為自己設定好「每天必須做的事情」，除此之外就是屬于自己的時間，把它騰出來，用來陪伴家人、發展興趣，或是沉浸在自己喜歡的事情上面。

喜歡讀書就去讀書，喜歡玩游戲，就去玩游戲 —— 不要覺得玩游戲一定不如讀書，只要它能帶給你切實的快樂，就是值得的。

反過來，也可以為自己設定「留給休閑的時間」。你可以把它分攤到每天晚上，也可以放在節假日，按照自己的實際情況安排。

但是記住：要把休閑跟工作放在同等重要的位置上，為你的休閑騰出時間，不要用別的事情把它占滿。

不要羞于說出「我要去休閑，不要打擾我」—— 是快樂構成了我們生命中的幸福感，而不是其他。

2. 沉溺于被動快樂，會不會不思進取？

有可能。所以，不妨試著去升級你自己的快樂。

什么意思呢？簡單來說：快樂是有層級的。最低級的快樂，可能是看不費腦子的綜藝和影視，刷短視頻，玩不動腦子的游戲……一切無需動腦就喂到嘴邊的甜點 —— 但這種快樂很快就會消退。如我在《打開心智》中所說：它們帶給你的是成癮，而不是快樂。

你并不是因為開心才去投入它們，而是因為它們劫持了你的注意力，讓你情不自禁、不自覺地去轉向它們。

試著找回對自己的掌控權，試著去玩一些需要你動手和動腦的、更復雜的、有一定難度的、信息量更大的事物。

你投入的精力和腦力越大，你能從中得到的反饋也就越大，你所感受到的快樂也就越強烈、越充沛、越持久。

3. 有什么立即起效的辦法，能為我帶來快樂？

有的。一個最有效的辦法， 我把它叫做「5分鐘給予」。

每天抽出5分鐘的時間，幫別人一個小忙：可以是解答一個問題，分享自己的見解，真誠地感謝別人，給別人一個響應，又或是為別人提供一個舉手之勞……它并不會耗費你什么，但可以給你帶來巨大的精神回報。

原因很簡單：通過這種方式，我們可以體驗到那種跟他人和世界聯系在一起的緊密感。這種緊密感能夠滿足我們大腦渴求的聯系、認同和價值需求，為我們提供強有力的能量。

如果你實在不知道如何才能快樂，不妨試一試，從這個最簡單的做法開始。

你也許會重新找回那種久違的、純粹的喜悅。

—— 閑聊時刻 ——

今天的文章，可以跟前幾周的文章 結合起來，一起閱讀。

兩篇文章是姊妹篇。那篇我想說的是：不要美化痛苦。而這篇我想說的是：不要丑化快樂。

我們每個人都值得一切美好的事物。

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