林大爺年近八旬，卻依然精神矍鑠。然而，人總是有疲倦的時候。林伯在某個午后，無意間嘗試了一次午睡，從此便一發(fā)不可收拾地愛上了這個習慣。

隨著時間的推移，林伯發(fā)現(xiàn)午睡對自己的健康和活力有著顯著的積極影響。他相信，對于老年人來說，午睡不僅是一種休息，更是一種養(yǎng)生。每當午后，林伯會準時躺在床上，通過午睡來調(diào)整自己的身體狀態(tài)和精神面貌。

在這個過程中，林伯發(fā)現(xiàn)了午睡的神奇之處。他發(fā)現(xiàn)，在午睡中，自己的思維更加清晰，創(chuàng)造力也更加豐富。一次午睡后，林伯靈光一閃，想到了一個解決社區(qū)公園停車難問題的辦法。他提議將公園的一側(cè)改造成一個環(huán)保停車場，既解決了停車問題，又減少了環(huán)境污染。這個建議得到了社區(qū)居民的廣泛贊譽和支持。

午睡對于老年人來說，不僅有益于身體健康，還能帶來意想不到的智慧和驚喜。正如林伯所說：“午睡讓我找到了生活的樂趣，也讓我認識到了自己的價值。我會繼續(xù)保持這個習慣，因為它讓我感到活著的意義。”

不可置否，午睡創(chuàng)造意想不到的健康益處，但這肯定是建立在一定的基礎之上。而一旦以錯誤的方式進行午睡，那么我們很可能是倍感難受。

一、午睡有4大好處

在現(xiàn)實生活之中，你保持清醒的時間越長，你就越覺得疲倦，但白天午睡可以讓你恢復活力。對于任何通宵達旦的人來說，這似乎是顯而易見的。但午睡也有助于扭轉(zhuǎn)隨著一天的流逝而積累的精神敏銳度的正常下降。

事實上，小睡提供了各種各樣的好處。

• 減少嗜睡：即使經(jīng)過一夜的充足睡眠，隨著一天的流逝，我們自然會感到越來越疲倦。白天短暫的小睡可以緩解這種困倦，讓我們感覺更加警覺，并準備好迎接一天中剩余的挑戰(zhàn)。
• 增強記憶力：午睡有助于促進記憶鞏固，這是將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的過程。白天小睡還可以增強工作記憶，保留和輕松處理工作的能力。
• 改善情緒：白天小睡可能會對我們的情緒產(chǎn)生明顯影響。這在錯過午睡后往往難以控制情緒的幼兒中尤為明顯。但成年人在中午打盹后也可能更容易調(diào)節(jié)情緒。
• 增加學習： 午睡改善了記憶處理和學習的早期階段。這種現(xiàn)象可能有助于解釋為什么午睡較多的年輕人往往在學業(yè)上表現(xiàn)更好。

二、午睡可以算作睡眠嗎？

白天午睡不能代替一整夜的睡眠。雖然午睡可以幫助緩解疲勞，但不能逆轉(zhuǎn)慢性睡眠不足的負面影響。

眾所周知，睡眠在我們的整體健康中起著至關重要的作用。幾乎身體的每個系統(tǒng)都需要睡眠才能正常運作，從心臟到免疫系統(tǒng)。每晚獲得充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于清除大腦中的廢物，讓我們在白天保持頭腦敏銳。

我們的身體有兩個系統(tǒng)可以控制自己的睡眠時間和睡眠量：晝夜節(jié)律和睡眠驅(qū)動。一般而言，晝夜節(jié)律是一個24小時的周期，可調(diào)節(jié)我們的體溫、新陳代謝和激素水平，讓我們在太陽下山時感到困倦，在太陽升起時更加舒服。我們的睡眠驅(qū)動器會跟蹤自己醒著的時間，讓我們越長時間不睡覺就越累。

當我們睡覺時，大腦保持活躍。睡眠分為四個階段：第 1 階段、第 2 階段、第 3 階段和快速眼動 （REM） 睡眠。前三個階段通常被稱為非快速眼動（NREM）睡眠。每個階段都有獨特的大腦活動模式。例如，做夢通常發(fā)生在快速眼動睡眠期間，而第3階段負責恢復性深度睡眠。

在成人中，午睡通常包括睡眠的所有階段，但比例與正常的夜間睡眠不同。對于晚上難以獲得充足睡眠的人來說，午睡是一個有用的權宜之計。但健康專家一致認為，午睡并不能提供與整晚休息相同的恢復能力。

三、午睡有缺點嗎？

午睡通常是一種積極的習慣，可以幫助對抗疲勞，但在某些情況下，可能會加劇夜間睡眠問題或表明潛在的睡眠障礙。

健康專家建議，如果您經(jīng)常在晚上難以入睡，請避免白天小睡。過多的小睡，尤其是在當天晚些時候，會降低睡眠動力，即睡眠需求隨著您保持清醒的時間越長而變得更強。對于經(jīng)常難以入睡的人來說，這可能是一個問題，比如那些失眠的人。

白天過度小睡也會擾亂兒童的睡眠。兒童的睡眠需求高于成人，但他們的午睡時間表應考慮睡眠驅(qū)動。盡量將孩子的小睡時間安排在四個小時之間，尤其是在他們夜間睡覺之前。

在成年人中，白天頻繁、意外的小睡也可能是睡眠障礙的征兆。許多不同的睡眠障礙會導致白天過度嗜睡并導致小睡。與您的醫(yī)生討論您的癥狀很重要，這樣您就可以獲得準確的診斷和有效的治療計劃。

最后，還有午睡悖論，即小睡與健康益處和負面健康結(jié)果有關，尤其是在老年人中。然而，沒有直接證據(jù)表明午睡是有害的，但過度午睡可能只是其他健康問題的癥狀，而不是原因，但需要更多的研究來解開這個悖論。

午睡時，這4個壞習慣趁早丟掉

1、在下午3點之后小睡

在下午早些時候到中午午睡可以讓我們獲得能量提升健康益處，而不會干擾我們的夜間睡眠。如果在下午3點之后午睡可能會適得其反，這可能會使晚上更難入睡。如果大家經(jīng)常遇到睡眠困難，最好完全避免白天午睡。

2、午睡太久

大多數(shù)成年人應該盡量將白天的小睡時間限制在30分鐘或更短。15到30分鐘的短暫午睡可以提供健康好處。一旦午睡超過30分鐘也會使晚上更難入睡。請記住，從長時間的午睡中醒來可能更難。在重新開始處理重要工作之前，一定要給自己額外的時間完全醒來。

3、沒有一個舒適的睡眠環(huán)境

當你在一個不太明亮的舒適、涼爽、安靜的房間里時，更容易入睡。但是因為午睡發(fā)生在中午，你可能需要多一點安靜。如果可以的話，躺在床上或找一把舒適的椅子。在有條件的情況下，建議使用眼罩和耳塞阻擋周圍的光線和噪音。

4、午睡時間不一致

良好的睡眠衛(wèi)生的一部分是有一個可預測的睡眠時間表。如果大家發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常午睡，請嘗試每天在同一時間小睡。如果擔心自己不能按時午睡或可能會睡過頭，請使用鬧鐘。