林大爺年近八旬，卻依然精神矍鑠。然而，人總是有疲倦的時候。林伯在某個午后，無意間嘗試了一次午睡，從此便一發不可收拾地愛上了這個習慣。

隨著時間的推移，林伯發現午睡對自己的健康和活力有著顯著的積極影響。他相信，對于老年人來說，午睡不僅是一種休息，更是一種養生。每當午后，林伯會準時躺在床上，通過午睡來調整自己的身體狀態和精神面貌。

在這個過程中，林伯發現了午睡的神奇之處。他發現，在午睡中，自己的思維更加清晰，創造力也更加豐富。一次午睡后，林伯靈光一閃，想到了一個解決社區公園停車難問題的辦法。他提議將公園的一側改造成一個環保停車場，既解決了停車問題，又減少了環境污染。這個建議得到了社區居民的廣泛贊譽和支持。

午睡對于老年人來說，不僅有益于身體健康，還能帶來意想不到的智慧和驚喜。正如林伯所說：“午睡讓我找到了生活的樂趣，也讓我認識到了自己的價值。我會繼續保持這個習慣，因為它讓我感到活著的意義。”

不可置否，午睡創造意想不到的健康益處，但這肯定是建立在一定的基礎之上。而一旦以錯誤的方式進行午睡，那么我們很可能是倍感難受。

一、午睡有4大好處

在現實生活之中，你保持清醒的時間越長，你就越覺得疲倦，但白天午睡可以讓你恢復活力。對于任何通宵達旦的人來說，這似乎是顯而易見的。但午睡也有助于扭轉隨著一天的流逝而積累的精神敏銳度的正常下降。

事實上，小睡提供了各種各樣的好處。

• 減少嗜睡：即使經過一夜的充足睡眠，隨著一天的流逝，我們自然會感到越來越疲倦。白天短暫的小睡可以緩解這種困倦，讓我們感覺更加警覺，并準備好迎接一天中剩余的挑戰。
• 增強記憶力：午睡有助于促進記憶鞏固，這是將短期記憶轉化為長期記憶的過程。白天小睡還可以增強工作記憶，保留和輕松處理工作的能力。
• 改善情緒：白天小睡可能會對我們的情緒產生明顯影響。這在錯過午睡后往往難以控制情緒的幼兒中尤為明顯。但成年人在中午打盹后也可能更容易調節情緒。
• 增加學習： 午睡改善了記憶處理和學習的早期階段。這種現象可能有助于解釋為什么午睡較多的年輕人往往在學業上表現更好。

二、午睡可以算作睡眠嗎？

白天午睡不能代替一整夜的睡眠。雖然午睡可以幫助緩解疲勞，但不能逆轉慢性睡眠不足的負面影響。

眾所周知，睡眠在我們的整體健康中起著至關重要的作用。幾乎身體的每個系統都需要睡眠才能正常運作，從心臟到免疫系統。每晚獲得充足、優質的睡眠有助于清除大腦中的廢物，讓我們在白天保持頭腦敏銳。

我們的身體有兩個系統可以控制自己的睡眠時間和睡眠量：晝夜節律和睡眠驅動。一般而言，晝夜節律是一個24小時的周期，可調節我們的體溫、新陳代謝和激素水平，讓我們在太陽下山時感到困倦，在太陽升起時更加舒服。我們的睡眠驅動器會跟蹤自己醒著的時間，讓我們越長時間不睡覺就越累。

當我們睡覺時，大腦保持活躍。睡眠分為四個階段：第 1 階段、第 2 階段、第 3 階段和快速眼動 （REM） 睡眠。前三個階段通常被稱為非快速眼動（NREM）睡眠。每個階段都有獨特的大腦活動模式。例如，做夢通常發生在快速眼動睡眠期間，而第3階段負責恢復性深度睡眠。

在成人中，午睡通常包括睡眠的所有階段，但比例與正常的夜間睡眠不同。對于晚上難以獲得充足睡眠的人來說，午睡是一個有用的權宜之計。但健康專家一致認為，午睡并不能提供與整晚休息相同的恢復能力。

三、午睡有缺點嗎？

午睡通常是一種積極的習慣，可以幫助對抗疲勞，但在某些情況下，可能會加劇夜間睡眠問題或表明潛在的睡眠障礙。

健康專家建議，如果您經常在晚上難以入睡，請避免白天小睡。過多的小睡，尤其是在當天晚些時候，會降低睡眠動力，即睡眠需求隨著您保持清醒的時間越長而變得更強。對于經常難以入睡的人來說，這可能是一個問題，比如那些失眠的人。

白天過度小睡也會擾亂兒童的睡眠。兒童的睡眠需求高于成人，但他們的午睡時間表應考慮睡眠驅動。盡量將孩子的小睡時間安排在四個小時之間，尤其是在他們夜間睡覺之前。

在成年人中，白天頻繁、意外的小睡也可能是睡眠障礙的征兆。許多不同的睡眠障礙會導致白天過度嗜睡并導致小睡。與您的醫生討論您的癥狀很重要，這樣您就可以獲得準確的診斷和有效的治療計劃。

最后，還有午睡悖論，即小睡與健康益處和負面健康結果有關，尤其是在老年人中。然而，沒有直接證據表明午睡是有害的，但過度午睡可能只是其他健康問題的癥狀，而不是原因，但需要更多的研究來解開這個悖論。

午睡時，這4個壞習慣趁早丟掉

1、在下午3點之后小睡

在下午早些時候到中午午睡可以讓我們獲得能量提升健康益處，而不會干擾我們的夜間睡眠。如果在下午3點之后午睡可能會適得其反，這可能會使晚上更難入睡。如果大家經常遇到睡眠困難，最好完全避免白天午睡。

2、午睡太久

大多數成年人應該盡量將白天的小睡時間限制在30分鐘或更短。15到30分鐘的短暫午睡可以提供健康好處。一旦午睡超過30分鐘也會使晚上更難入睡。請記住，從長時間的午睡中醒來可能更難。在重新開始處理重要工作之前，一定要給自己額外的時間完全醒來。

3、沒有一個舒適的睡眠環境

當你在一個不太明亮的舒適、涼爽、安靜的房間里時，更容易入睡。但是因為午睡發生在中午，你可能需要多一點安靜。如果可以的話，躺在床上或找一把舒適的椅子。在有條件的情況下，建議使用眼罩和耳塞阻擋周圍的光線和噪音。

4、午睡時間不一致

良好的睡眠衛生的一部分是有一個可預測的睡眠時間表。如果大家發現自己經常午睡，請嘗試每天在同一時間小睡。如果擔心自己不能按時午睡或可能會睡過頭，請使用鬧鐘。