圖片來源：AI繪畫

本文編號(hào) 231026

全文共有 3800 字

如果覺得頁面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

又是一個(gè)周四的夜晚，大家好呀。

最近，感覺不少朋友都比較忙，有些疲倦和壓力。因此，繼上次寫了「休息」之后，今天想再聊一聊「幸福感」。

我想分享5條我實(shí)踐了多年的小竅門。它們幫助我度過了許多疲憊和忙碌的歲月，也給予了我許多面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的勇氣。

也希望，這幾條建議，能夠給你一些啟發(fā)和幫助，幫你更好地面對(duì)生活。

1. 為明天設(shè)定一個(gè)期待

許多人經(jīng)常有這樣的困擾：明明已經(jīng)到了深夜，知道必須去睡覺了，但就是不愿意上床。哪怕對(duì)著手機(jī)、電腦毫無意義地刷著，也不想結(jié)束這一天。

為什么會(huì)這樣呢？很多時(shí)候原因在于：我們對(duì)于過去的這一天不夠滿意，認(rèn)為沒有能好好發(fā)揮它的價(jià)值，沒有能做一些有意義的事情。因此，才會(huì)不愿意結(jié)束它，開啟新的一天。

因此，我將這種心態(tài)，稱為「報(bào)復(fù)性熬夜」。

長(zhǎng)此以往，會(huì)很容易導(dǎo)致你作息紊亂，從而精神不振，常常無法集中精力，用最好的狀態(tài)去工作和學(xué)習(xí)。

如何解決這個(gè)問題呢？我自己實(shí)踐多年的經(jīng)驗(yàn)是：為第二天設(shè)定一個(gè)小小的期待。

思路很簡(jiǎn)單：既然我們對(duì)這一天不夠滿意，那么解決的方式也只有兩種：一是在這一天多做一些事情，讓我們滿意；二是設(shè)定第二天的計(jì)劃，從而提前「預(yù)支」這種滿意。前者顯然不現(xiàn)實(shí)，那么后者就是最好的方式。

因此，我有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣：無論這一天有多忙，在晚上睡覺前，我都會(huì)大致檢視一遍今天的收獲和思考，然后，安排一到兩件不太重要的事情放到明天去做，為明天留下一個(gè)小小的期待，留下一種新鮮感和可能性。

什么樣的事情呢？可能包括這些：

• 看到一部有意思的紀(jì)錄片/劇/視頻/小說，明天去找來看看。不一定要看完，先了解一下，再慢慢看，也很好；

• 想到一個(gè)有趣的點(diǎn)子，可以改善自己的工作和學(xué)習(xí)流程，明天嘗試一下看看效果；

• 看到一個(gè)感興趣的概念，明天試著做一下主題學(xué)習(xí)，看能否用它來擴(kuò)充自己的知識(shí)體系；

• 收集到一篇有意思的文章，大致了解一下概要，明天可以按照自己的興趣針對(duì)性地精讀；

• 發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的網(wǎng)站、工具，明天去挖掘一下；

大體上，只要滿足兩個(gè)條件就可以：一是跟日常的生活和工作不同，能夠?yàn)槟銕聿灰粯拥男迈r感；二是比較簡(jiǎn)單，無需耗費(fèi)太多時(shí)間，大致以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。

當(dāng)然啦，這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的小技巧，幫你立刻上手，慢慢把生活狀態(tài)調(diào)整過來。要想徹底解決這個(gè)問題，還是得從改變自己的生活目標(biāo)和日程規(guī)劃、讓每天都過得更有意義入手 —— 但這就不是幾句話能講清楚的了。

如果你想恢復(fù)對(duì)生活的熱情，不妨先通過這個(gè)簡(jiǎn)單的小竅門，讓自己找到生活的樂趣。

2. 設(shè)計(jì)一份生活記錄相冊(cè)

我在許多文章里講過：對(duì)抗恐懼、壓力、挫折、焦慮……一個(gè)非常有效的辦法，就是用美好的回憶去壓倒它。

比如：打開你的相冊(cè)，翻出那些讓你難忘的、美好的記憶。可以選擇一張照片，問問自己：這張照片是在什么場(chǎng)景下拍攝的？它帶給你的美好回憶是什么？你還能不能回憶起當(dāng)時(shí)的情景，感受到當(dāng)時(shí)的畫面、聲音、氣味和心情？

也可以翻出自己記錄的日記，找到讓你開心或感恩的記錄，問問自己：這件事情的來龍去脈是什么？是哪些地方令你感到開心？你還能否回想起當(dāng)時(shí)那種開心的感覺？

這可以非常有效地舒緩你的精神，激活你的副交感神經(jīng)，讓你感到放松，從而更好地面對(duì)當(dāng)下的壓力和挑戰(zhàn)。

因此，在平時(shí)有空的時(shí)候，去維護(hù)和完善一份「生活記錄相冊(cè)」，就特別重要。這樣在你需要的時(shí)候，才能及時(shí)拿出來。

如何設(shè)計(jì)這份「生活記錄相冊(cè)」呢？我自己的做法是這樣的：以項(xiàng)目為單位。把生活中發(fā)生的有趣的事情，歸類成一個(gè)個(gè)小小的「項(xiàng)目」，再把每一個(gè)項(xiàng)目做成一個(gè)文件夾。

這些項(xiàng)目可大可小。舉個(gè)例子：大可以大到「家庭裝修」：你家里需要裝修了，可以把你和家人在這段時(shí)間里交流討論的聊天記錄、找來的參考案例、自己產(chǎn)生的想法和靈感、畫下來的草圖、施工前和施工后的對(duì)比照片等資料，收集起來，放到一個(gè)文件夾里面，寫清楚前因后果來來龍去脈。這就是一個(gè)生活記錄項(xiàng)目。

小，則可以小到一次探店。比如你去體驗(yàn)一家店，可以把你找到它的過程，拍下來的照片，自己的體驗(yàn)、感受和想法，乃至于跟店員和老板的聊天對(duì)話等，都保存和記錄下來，放到一個(gè)文件夾里。這也是一個(gè)生活記錄項(xiàng)目。

再比如，你跟家人一起去哪里玩、見到了什么好玩的東西，一起看了什么電影、有些什么有意思的討論……這些，都可以記錄和保存下來。它就是讓你的生命得以充盈和美好的回憶。

你可以把它當(dāng)成一個(gè)朋友圈的升級(jí)版。它可以承載你在整個(gè)過程中的所見所聞、所思所感，是你經(jīng)歷、體驗(yàn)和回憶的外化，并且完全屬于你自己，無需分享給任何人看（除了家人之外），只需要對(duì)你自己負(fù)責(zé)即可。

之前在一篇文章的留言里，有一位讀者分享了一個(gè)他的做法，和我自己的做法非常一致，在這里也分享出來，供大家參考。

甚至，等你積累到一定程度，比如滿一年，你還可以把它簡(jiǎn)單排版編輯，做成一份PDF，作為這一年的點(diǎn)點(diǎn)滴滴的記錄，更系統(tǒng)、更有序。

非常期待你的行動(dòng)和實(shí)踐，也很歡迎你來分享你的實(shí)際感受喔。

3. 設(shè)定一個(gè)主題打卡與收集

了解我的朋友會(huì)知道：我一向是不提倡打卡這種操作的，比如鍛煉打卡、讀書打卡、寫作打卡……這很容易陷入計(jì)數(shù)器陷阱里面，讓自己著眼于完成數(shù)量的指標(biāo)，而忽略了真正有意義的收獲和成長(zhǎng)。

但這里不一樣：這里說的打卡，可以理解為一種游戲，一種打開生命更多可能性的方式。

什么意思呢？簡(jiǎn)單來說，就是自己設(shè)定一個(gè)主題，列出一張清單，然后一項(xiàng)一項(xiàng)去把它填滿，在這個(gè)過程中增進(jìn)對(duì)這個(gè)主題的了解，同時(shí)梳理和完善自己的知識(shí)體系。

這可能還是有點(diǎn)抽象，我舉幾個(gè)例子：

比如我對(duì)某位作家很感興趣，那么我就可能會(huì)去搜集跟他/她相關(guān)的資料，比如他/她寫的書籍、文章，參與的訪談，上過的節(jié)目和播客……把它們列成一個(gè)清單，一項(xiàng)項(xiàng)去看?？赐暌豁?xiàng)就打個(gè)勾，同時(shí)簡(jiǎn)要地寫上自己的想法和感受。

同樣，你對(duì)某位明星感興趣，那么就可以去搜集他/她出演過的電影、電視劇，參與過的節(jié)目等，同樣，一項(xiàng)項(xiàng)去看，看完打個(gè)分，簡(jiǎn)要寫上自己的評(píng)論和分析，等等。

不僅僅針對(duì)人，也可以是一個(gè)抽象的主題。比如，我喜歡看推理小說，現(xiàn)在對(duì)新本格里面的敘述性詭計(jì)特別感興趣，那么，我可能就會(huì)搜集資料，整理一份「敘述性詭計(jì)優(yōu)秀小說榜單」，然后一本本去看……

甚至，更簡(jiǎn)單一點(diǎn)：我去搜集「公司附近2km內(nèi)的餐廳」可不可以？當(dāng)然可以。

當(dāng)然啦，不用強(qiáng)求真的每一項(xiàng)都要「看完」「做完」。如果你對(duì)其中的某幾項(xiàng)不感興趣，那略過就可以了。畢竟，我們的目的并不在于打卡本身，而在于設(shè)計(jì)一項(xiàng)挑戰(zhàn)，讓自己去完成它。

要記住，在這個(gè)過程中，你的感受、想法、體驗(yàn)，才是最重要的。

這個(gè)做法相當(dāng)于什么呢？相當(dāng)于給自己設(shè)定了一個(gè)「支線任務(wù)」，并把自己每天的行動(dòng)跟它掛鉤。

比起漫無目的地東走西顧，這種做法會(huì)更加有的放矢，讓你能明確地感受到：我每天的休閑和娛樂是有意義的，它讓我距離完成這個(gè)「支線任務(wù)」又近了一步。

這會(huì)是讓你的生活變得充滿樂趣、活力十足的一個(gè)有效方法。

4. 做一些需要?jiǎng)邮值氖虑?/strong>

這里的「動(dòng)手」，是字面上的意思：也就是運(yùn)用自己的雙手，去做出一些東西。

為什么要強(qiáng)調(diào)「動(dòng)手」呢？

你可能還記得，我在 中提到：我們身體的「能量」，很大程度上是由大腦里的各種激素所決定的。其中非常重要的就是多巴胺，它決定了我們的動(dòng)力、激情和活力。

缺乏多巴胺的話，最常見的現(xiàn)象就是對(duì)一切都不感興趣，什么事情都不想干 —— 反過來也是成立的：要想改變這種狀態(tài)，很重要的一點(diǎn)，就是要刺激大腦分泌足夠的多巴胺。

而在所有能夠刺激大腦分泌多巴胺的事情里面，「動(dòng)手」是一種極其有效的方式，甚至比新鮮刺激可能還更有用。

這可能跟我們的進(jìn)化有關(guān)。在遠(yuǎn)古時(shí)代，由于群敵環(huán)伺，我們的祖先需要不斷地探索未知的領(lǐng)域，需要采摘食物、制作工具、設(shè)置陷阱、打探情報(bào)……因此，更喜歡動(dòng)手和擅長(zhǎng)動(dòng)手的人更容易存活下來，而不擅于動(dòng)手的人則被淘汰了。

也因此，「動(dòng)手」就被大腦標(biāo)記為一種重要的生存策略，一種值得去鼓勵(lì)和提倡的行為。

但在這個(gè)時(shí)代，由于我們高度依賴數(shù)碼產(chǎn)品和分工合作，很多人已經(jīng)漸漸失去了「動(dòng)手」的習(xí)慣和能力了。幾乎所有的事情，都有種種產(chǎn)品和服務(wù)可以代勞。我們實(shí)際上相當(dāng)于失去了一種極其有效的激發(fā)多巴胺的方式。

因而，如果你覺得自己的生活總是顯得很無聊、缺乏熱情和活力，一個(gè)非常有效的辦法，就是去培養(yǎng)幾種需要?jiǎng)邮值牧?xí)慣和愛好。

比如：

• 搭積木和模型，比如樂高、模型玩具、涂裝等；

• 烘焙、做飯、調(diào)酒、手沖咖啡、制作甜品等；

• 培育植物、修剪枝葉、澆花除蟲、布置花園等；

• 給寵物做各種小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、組裝玩具等；

• 以及其他需要?jiǎng)邮值膼酆茫热缡止?、繪畫、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成為專家，只要它能夠成為你忙碌的生命中，一種放松和休憩的方式就好。

這會(huì)是為你補(bǔ)充能量、讓你恢復(fù)活力的重要來源。

5. 每天回答幾個(gè)小問題

可能很多朋友知道，在寫公眾號(hào)之前，我最早是在知乎開始創(chuàng)作的。

為什么選擇知乎呢？因?yàn)橹醯哪Ｊ绞恰富卮饐栴}」 —— 這是一個(gè)非常有趣的模式，它至少能起到三個(gè)作用。

1）當(dāng)你的回答剛好能解決提問者的需求和困惑，你能夠得到他衷心的感謝。這會(huì)是一種強(qiáng)有力的反饋；

2）回答問題的過程，其實(shí)也是一種理清自己思路、梳理自己關(guān)于這個(gè)問題所知所想的過程，能夠刺激你把自己的知識(shí)體系整理完善；

3）如果這個(gè)問題恰好位于你認(rèn)知區(qū)域的邊緣，亦即你有一定了解、但不夠完善，那就是最棒的：你可以借由思考這個(gè)問題的機(jī)會(huì)，對(duì)它去做主題學(xué)習(xí)，去查閱和學(xué)習(xí)相關(guān)資料，把你關(guān)于這個(gè)問題的觀點(diǎn)和見解補(bǔ)充完整。

因而，回答問題的過程，不但是一種對(duì)別人的幫助，更重要的，它也是一種對(duì)自己的復(fù)習(xí)和學(xué)習(xí)過程。

在這個(gè)過程中，你會(huì)感受到巨大的反饋：它可能包括別人的感謝和肯定，自己理順了思路的巨大愉悅感，以及自己滿足好奇心、探索了未知領(lǐng)域的成就感和滿足感……

因此，我一直提倡的就是「5分鐘給予」：也就是在你力所能及的范圍內(nèi)，有時(shí)間的話，每天去回答幾個(gè)問題，盡可能去幫助別人解決困惑。

當(dāng)然，不一定要在知乎回答 —— 實(shí)際上現(xiàn)在的知乎可能也不適合了。更適合的場(chǎng)所，可能是各種較為垂直、小眾的平臺(tái)、小組和社群。

比如在學(xué)員群里面，經(jīng)常會(huì)有非常活躍的同學(xué)分享自己的見解和經(jīng)驗(yàn)，幫助別人出謀劃策、提供思路和意見、無私地貢獻(xiàn)自己的觀點(diǎn)……這些，都是利己利人的「雙贏」。

我也建議你，如果有條件的話，不妨試著去加入一些社群，找到一些契合你興趣和擅長(zhǎng)領(lǐng)域的小眾論壇和平臺(tái)，每天回答幾個(gè)問題。

這不但可以幫你打造自己的影響力，同時(shí)也能為你帶來巨大的反饋，讓你感受到跟世界聯(lián)結(jié)為一體的感覺。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

總結(jié)一下：

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：這幾個(gè)小竅門，其實(shí)是可以彼此結(jié)合的。

比如：你完全可以在睡覺前，逛一逛論壇，把一些有趣的問題留到明天回答，給自己一個(gè)期待；

又比如：你可以把完成一項(xiàng)「打卡清單」的過程，做成一個(gè)生活記錄項(xiàng)目，保存起來，供以后翻閱回看；

總而言之，它們其實(shí)都有一個(gè)共通的內(nèi)核：

很大程度上，生活是沒有意義的，我們需要給它賦予一些意義，從而讓我們的生活更有方向，更充實(shí)。

也希望這幾條建議，能夠給你一些啟發(fā)和幫助。

你有什么感想和心得嗎？也歡迎在評(píng)論區(qū)分享喔。

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