馬拉松跑者在訓練和比賽中都會關注自己的各項數據表現,通過跑表記錄可以呈現配速、步頻、步幅、心率等多項關鍵數據。不同技術風格、身體條件的選手也會有不同的數據表現,在這里選取了國內幾位頂尖馬拉松運動員的跑表數據,讓我們看一下頂尖運動有著怎樣的數據表現。
何杰
選取何杰在2024年無錫馬拉松上以2小時6分57秒打破全國紀錄的數據
何杰1998年出生,今年25歲,我們按照兩種方式計算,一是按照不太準確但較為簡單的220減去年齡的方式計算,最大心率假設為195,那么何杰比賽時平均173的心率相當于89%最大心率。
從心率上來看,在過程中最大心率達到185,平均173,正常來說估算最大心率可以用220-年齡,而對于優秀耐力運動員,可以用220-年齡*0.5,何杰此時為25歲,因此可以估算何杰的最大心率在195-208之間。如果按照何杰最大心率達到208,其比賽時心率相當于83%以上最大心率,也就是說何杰比賽時最大心率介于83-89%最大心率區間。這是一個馬拉松運動的正常心率水平。
從何杰比賽心率波動來看,他全程心率都非常平穩,沒有出現大眾跑者通常發生的后程心率漂移現象。
從何杰步頻來看,其步頻達到204步/分,這表明何杰處于快步頻型選手,其步幅顯示為1.63米。快步頻的好處在于身體重心起伏小,垂直做功少相對比較省力,但快步頻相對不足的地方在于步頻更快的情況下,肌肉頻繁收縮舒張的節奏更快,肌肉放松時間短,肌肉可能更容易疲勞,需要運動員要有更好的肌肉抗疲勞能力。
董國建
選取董國建2022年芝加哥馬拉松數據,這場比賽中董國建成績為2小時8分53秒。
董國建全場平均心率172次/分,這個心率看起來是不低,相當于董國建最大心率百分比多少呢?
董國建1987年出生當年35歲,如果按照220減去年齡計算,最大心率假設為185,那么比賽時172的心率相當于93%最大心率。
當然,對于專業馬拉松運動員來說,一般最大心率會比常人更高一些,最多甚至可以高出20左右,也是就是說董國建的最大心率可以達到190-200。這樣算董國建的心率也要達到85%-90%
這個區間的心率,一般來說已經達到了一個人的乳酸閾值。而一般的跑者很難在這個心率區間完成馬拉松這個距離的運動時間,在跑表數據中,甚至顯示為多數時間在無氧區間。當然這也與跑者的數據采集與計算方式相關。
董國建步頻為201步/分,步幅達到1.64米,這說明董國建屬于快步頻類型的選手,亞洲選手中屬于快步頻的選手較多。
吳向東
選取吳向東2024大阪馬拉松數據,這場比賽吳向東跑出2小8分04秒的成績。
吳向東出生于1992年,今年32歲。按照220減去年齡計算,最大心率假設為188,那么比賽時165的平均心率相當于88%最大心率。
在整場比賽中最高心率為172,平均165,應該說整場比賽在心率控制方面非常平穩。幾乎全程處于乳酸閾值,也就是90%以內。
在步頻與步幅的表現上,步頻達到193,步幅1.72米,吳向東身高較高,相比何杰、董國建這兩位高步頻選手,他的步幅明顯更大,步頻稍低。
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