長壽是福。

現代醫療發達，物質條件充足，人的壽命已經得到了極大的延長。

但是人們的追求并未改變，總是希望自己可以更長壽些。

那么，怎么才能讓自己變長壽呢？

劉俊京 無限風光在險峰 華夢藝術館藏

01

微 胖

中國人的審美的偏好一直是白和瘦。

甚至有“好女不過百”的說法。

前一段時間，某女星為了變瘦把自己“瘦”進醫院。

為此還被官媒點名。

過度求“骨感”非常容易生病。

根據現代研究顯示，適量的脂肪可以儲存能量，保護臟器，可以延緩衰老。

而身體過瘦的，則容易帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

最好的身材是微胖，不必過分節食，盡量減少糖分攝入，多吃果蔬、優質蛋白，堅持運動。

保持健康，才是一個人真正的美感。

鄒德忠 觀海聽濤 華夢藝術館藏

02

微 涼

前一陣子看新聞，有個老師檢查孩子穿衣服。

一個學生穿了整整七層衣服。

家長固然是為了讓孩子保暖，但是穿得太多對身體并不好。

研究表明，室溫在18℃至20℃，此時人體感覺微微發涼，但機體免疫力能得到最大發揮，抗病能力更強，睡眠質量更高。

而太高的溫度，則容易造成免疫力下降，身體素質變差。

除了穿衣，飲食也要低溫。

烹飪方式上以涼拌蒸煮為主，油炸、爆炒的食品盡量少吃。

吃飯的時候，也不要剛出鍋就進嘴，讓食物涼一下。

長期使用高溫食物，也會燙傷食道黏膜，誘發食道癌。

苗培紅 望岳 華夢藝術館藏

03

微 餓

七分飽不只是說說而已。

很多人一吃就多，吃飽了還要吃水果、吃零食。

每次都要吃撐了才心滿意足。

家里老人心疼剩菜剩飯，經常多吃幾口，力求光盤。

其實這是不健康的。

過飽不僅會造成脾胃傷害，而且熱量攝入超標會造成高血壓、心腦血管疾病。

專家通過動物實驗證明，如果將正常飲食減少三至四成，則壽命可延長百分之三十至六十。

國民的平均壽命已超過七十歲，如果能堅持只吃七分飽，做到營養均衡，完全可以更健康、長壽。

平時可以多攝入粗糧，這樣人的飽腹感更強，吃的食物也就更少。

專心吃飯，專心感受及胃里逐漸充實的感覺。

只有這樣，才能慢慢減少食物的攝入，養出七分飽的良好習慣。

權希軍 《沁園春.雪》 華夢藝術館藏

04

微 汗

很多人覺得運動就是為了大汗一場，這樣才能排毒養顏，起到健身的效果。

但是實際上，對于中老年人來說，出汗越多，身體虧空就越大。

所以運動要適度，盡量以微汗為宜。

外出運動的時候，盡量選擇散步、太極拳等不劇烈的運動方式。

控制心率，控制活動量，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

05

微 愚

季羨林老先生說：養生養的就是一個心態。

一個人心態好，身體自然就好。

這個世界上什么事兒，什么人都有，保持一種難得糊涂的哲學，一個人才能不著急，少生氣。

現代科學表明，一個人越容易生氣，越容易較真，越容易生病。

如高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等，都是情緒疾病。

養生必先養心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。

多交朋友、培養愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。