訓練、休息、營養，對嚴肅跑者來說都同樣重要。然而，我們常常太過重于訓練，卻忽略休息和營養。

其中，休息可以說是被誤解最深的元素。不少人甚至有種誤區：“休息是懦夫的選擇，能堅持就不要休息！”

正是這種想法，讓你更容易受傷，成績也提速極慢。

1、休息也是跑步的一部分

休息與恢復是跑步的一部分，不過每個人因為體能、抗壓性與恢復能力不同，所需的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間跟它所受到的壓力成正比；壓力愈大，恢復時間愈長。所以說千萬不要過重于訓練，而忽略了休息和營養。

1、保護筋膜不受傷

筋膜是一大片結締組織，將肌肉固定在骨骼上，所以它們會跟隨著身體進行同步運動，因此它們需要更長的時間去修復。持續的沖擊會導致慢性損傷譬如足底筋膜炎、髂脛束摩擦癥候群等問題。

2、保護肌腱不受傷

肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動的時候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液進入肌腱并不那么容易。

因此，肌腱修復會需要更長的時間。如果它們長期得不到休息，就會產生肌腱炎之類的傷病。

二、如何安排跑休？

大多數跑者每周需要至少一天甚至兩天的時間來休息。研究顯示每周最少休息一天能夠減少因過度使用而造成的受傷。如果你每周至少休息一天，你的身體能夠獲得自身修復的機會。你會發現在跑步過程中你會感到更好更強壯。

三、跑休時應該做什么？

我們的肌體一般24-48小時之內會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息都是不錯的恢復手段，如果有條件，每月按摩2次那就更好了。

1、減量休息

減量休息日，就是在保持基本運動量的同時進行減量運動。進行儲備心率60%的輕量運動，即可達到緩和的效果。可以把減量休息日安排在高強度訓練之前或者之后。

2、徹底休息

遠離跑步、好好的休息一天，通過一整天的恢復，說不定會帶來跑步績效反彈，同樣也將帶給你一個精神上的調適。

3、交叉訓練

如果你精力充沛，還是閑不住的話，騎行、游泳、爬山、力量訓練、高強度間歇訓練等都是非常不錯的選擇，用低沖擊性的方法來加速排出那些引起酸痛的代謝廢物，矯治跑步導致的肌肉均衡失調。

4、拉伸與按摩

不管怎樣，休息并不意味著你能一整天坐著不動。你可以用泡沫滾軸來按摩酸痛僵硬的部位，以促進肌肉愈合，或是做些拉伸運動。

眾所周知，跑步帶來身體的一大堆好處，也成為我們堅持跑步的動力之一，但是，我們需要懂得，堅持跑步的初衷是為了帶來健康，而不是為了只追求著一些數字和一時之快，重要的是跑到天長地久，遠離傷痛。

請各位根據自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，因為，保持健康的生活方式才是王道。請記住，跑步對絕大多數人來說是生活的一部分，而不是生活的全部！（BY：跑步吧）