減肥期間,很多人都會逼自己去“餓肚子”,而過度的節食減肥,不僅不能夠瘦下來,反而會導致身體攝入到代謝消耗值不夠,抑制了身體的代謝消耗,反而更容易發胖了。
減肥不是靠“餓”就能瘦的!堅持5個習慣,代謝飆升,體脂率下降,腰圍也變細了。
習慣1:多喝水
每天主動喝 2 升水,能夠幫你提升代謝,加快身體的運轉,促進排便,避免便秘,加快身體的排除代謝廢物和毒素,保持身體旺盛的代謝。
-身體所有的代謝循環都需要水分的參與,多喝水能夠促進身體
-多喝水,代謝直接飆升,多喝水還可以突破減肥瓶頸期,讓你體重輕松掉
-科學的喝水時間表:
- 早起一杯水,喚醒代謝,清腸胃,排毒養顏
- 三餐飯前一杯水,提升飽腹感,控制食欲,減少正餐進食量
- 運動后要多喝水,補充流失的水分,保持旺盛代謝
習慣2:三餐規律飲食,吃夠身體需要的代謝值
三餐按時進食,不要節食減肥,也不要吃多了吃撐,按需進食,營養搭配,均衡飲食,更有助于維持身體旺盛的代謝。
-三餐吃飯細嚼慢咽,有助于消化和吸收,避免吃多了吃撐
-有意識地控制飽腹感,慢慢吃有助于大腦接收到“吃飽”的信號,吃飽就停
-三餐進食順序先吃菜,再吃肉,最后再吃主食
-多吃高蛋白質的食物,增強食物熱效應,提升代謝
習慣3:定期做力量訓練
想要維持身體旺盛的代謝,力量訓練才是關鍵,力量訓練能夠刺激身體的肌肉群,提升肌肉質量,提高肌肉量,維持旺盛的代謝,加快身體的運轉。
-在家可以嘗試多做這幾個動作:
俯臥撐
深蹲
平板支撐
弓步蹲
-定期每周三次的力量訓練,每次不低于30分鐘,能夠提升肌肉含量,提升肌肉力量,保持身體活力代謝
習慣4:拒絕久坐不動
日常很多人都會有久坐的習慣,有的人甚至一天12個小時,坐著的時間也就超過了8個小時,那么意味著身體的循環代謝會下降,脂肪堆積的速度加快,還會讓代謝下降,各種疾病風險較高。所以要拒絕久坐不動,提升日常活動量。
-上下班利用瑣碎的時間去走路,提升消耗
-上樓選擇爬樓梯,進出地鐵站也多走樓梯,回家上樓也選擇走樓梯
-在家多做家務,看電視可以做幾個開合跳
習慣5:晚上更早睡,保證8個小時的睡眠時間
晚上10點睡比11點睡更好,身體在深度睡眠狀態下能夠持續恢復,持續消耗,穩定代謝,保持旺盛的代謝狀態,隔天精神好,活力滿滿,精力充沛。
-晚上提前一個小時入睡,10點左右入睡更好
-保證8個小時的黃金睡眠時間
-睡前不吃任何的東西,保持輕微空腹感入睡
總結:減肥是“持久戰”,是需要不斷地調節我們自身的適應能力來改善自身的體質,改掉壞習慣,所以減肥不是靠節食就能夠成功的,找到適合自己的“道路”,堅持下來,才能夠讓減肥變得更高效!
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