減肥期間，很多人都會(huì)逼自己去“餓肚子”，而過度的節(jié)食減肥，不僅不能夠瘦下來，反而會(huì)導(dǎo)致身體攝入到代謝消耗值不夠，抑制了身體的代謝消耗，反而更容易發(fā)胖了。

減肥不是靠“餓”就能瘦的！堅(jiān)持5個(gè)習(xí)慣，代謝飆升，體脂率下降，腰圍也變細(xì)了。

習(xí)慣1：多喝水

每天主動(dòng)喝 2 升水，能夠幫你提升代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)排便，避免便秘，加快身體的排除代謝廢物和毒素，保持身體旺盛的代謝。

-身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，多喝水能夠促進(jìn)身體

-多喝水，代謝直接飆升，多喝水還可以突破減肥瓶頸期，讓你體重輕松掉

-科學(xué)的喝水時(shí)間表：

• 早起一杯水，喚醒代謝，清腸胃，排毒養(yǎng)顏
• 三餐飯前一杯水，提升飽腹感，控制食欲，減少正餐進(jìn)食量
• 運(yùn)動(dòng)后要多喝水，補(bǔ)充流失的水分，保持旺盛代謝

習(xí)慣2：三餐規(guī)律飲食，吃夠身體需要的代謝值

三餐按時(shí)進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，也不要吃多了吃撐，按需進(jìn)食，營養(yǎng)搭配，均衡飲食，更有助于維持身體旺盛的代謝。

-三餐吃飯細(xì)嚼慢咽，有助于消化和吸收，避免吃多了吃撐

-有意識(shí)地控制飽腹感，慢慢吃有助于大腦接收到“吃飽”的信號，吃飽就停

-三餐進(jìn)食順序先吃菜，再吃肉，最后再吃主食

-多吃高蛋白質(zhì)的食物，增強(qiáng)食物熱效應(yīng)，提升代謝

習(xí)慣3：定期做力量訓(xùn)練

想要維持身體旺盛的代謝，力量訓(xùn)練才是關(guān)鍵，力量訓(xùn)練能夠刺激身體的肌肉群，提升肌肉質(zhì)量，提高肌肉量，維持旺盛的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

-在家可以嘗試多做這幾個(gè)動(dòng)作：

俯臥撐

深蹲

平板支撐

弓步蹲

-定期每周三次的力量訓(xùn)練，每次不低于30分鐘，能夠提升肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體活力代謝

習(xí)慣4：拒絕久坐不動(dòng)

日常很多人都會(huì)有久坐的習(xí)慣，有的人甚至一天12個(gè)小時(shí)，坐著的時(shí)間也就超過了8個(gè)小時(shí)，那么意味著身體的循環(huán)代謝會(huì)下降，脂肪堆積的速度加快，還會(huì)讓代謝下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)較高。所以要拒絕久坐不動(dòng)，提升日?；顒?dòng)量。

-上下班利用瑣碎的時(shí)間去走路，提升消耗

-上樓選擇爬樓梯，進(jìn)出地鐵站也多走樓梯，回家上樓也選擇走樓梯

-在家多做家務(wù)，看電視可以做幾個(gè)開合跳

習(xí)慣5：晚上更早睡，保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間

晚上10點(diǎn)睡比11點(diǎn)睡更好，身體在深度睡眠狀態(tài)下能夠持續(xù)恢復(fù)，持續(xù)消耗，穩(wěn)定代謝，保持旺盛的代謝狀態(tài)，隔天精神好，活力滿滿，精力充沛。

-晚上提前一個(gè)小時(shí)入睡，10點(diǎn)左右入睡更好

-保證8個(gè)小時(shí)的黃金睡眠時(shí)間

-睡前不吃任何的東西，保持輕微空腹感入睡

總結(jié)：減肥是“持久戰(zhàn)”，是需要不斷地調(diào)節(jié)我們自身的適應(yīng)能力來改善自身的體質(zhì)，改掉壞習(xí)慣，所以減肥不是靠節(jié)食就能夠成功的，找到適合自己的“道路”，堅(jiān)持下來，才能夠讓減肥變得更高效！