引體向上，一個黃金健身動作，想要完成一個標準的引體向上，對于健身初學者們來說比較難。這個動作看別人做的適合會覺得很簡單，但是自己上手做的時候會發現，手臂肌肉力量薄弱，壓根拉不上自己的身體，更別說完成一個標準的動作了。

對于健身初學者來說，一開始做引體向上，可以想通過其他的健身動作來提升手臂肌肉力量，以及借助懸掛帶，繃帶來幫助訓練，嘗試低位引體向上拉伸訓練，讓自己感受一下動作。

比如從基礎訓練入手，健身的過程中多做一些深蹲，臥推，啞鈴訓練來提升自身的肌肉力量，平板支撐鍛煉自身的核心肌肉群，讓自己的肌肉力量能夠去完成引體向上動作。

再者，低位引體向上或者是借助懸掛帶來輔助完成引體向上訓練，慢慢地提升上半身的肌肉力量，盡量做到力竭，這樣可以在體驗引體向上動作的過程中，減低健身事故的發生，增強自己的信心，讓自己更堅定可以完成標準的引體向上。

最后，一旦你能夠完成標準引體向上這個動作，你會瘋狂愛上健身，以及挑戰其他的變式引體向上，比如負重引體向上。

對于初學者來說，能夠一次性完成10個引體向上已經是非常大的突破了，當你能夠超過10個引體向上，你會發現健身的意義也包括不斷地挑戰自我。

那么，長期堅持做引體向上，身體會獲得哪些好處呢？

1，身體肌肉的增長：引體向上能夠鍛煉到手臂肌肉，背部肌肉，上半身的肌肉群非常多，可以讓你的上半身變得更加的健碩，肌肉線條感更強，讓你擁有好看的肌肉身材。

2，提升體能和心肺功能：引體向上能夠提升個人的體能，以及個人的心肺功能，在運動的過程中，心肺功能會不斷地得到鍛煉，健身后會明顯感覺到心肺功能變得更好了，能夠堅持持久的運動，體能也會跟著提升。

3，提高自身的肌肉力量，對于手臂肌肉力量，背部肌肉力量都有所提升，帶動其他的小肌肉群參與到運動中，讓你完成其他更多的健身動作。

4，提升你自身自信心，當你能夠一次性完成10個的引體向上，接著突破這個個數，你會發現自信心也會越來越強，運動過程中不斷地突破自我。

5，改善自身的姿態和體態，堅持做引體向上可以有效地改善自身的彎腰駝背等丑陋的體態問題，還能夠改善自身的姿態，讓你走路不會駝背，上半身肌肉力量強大，能夠撐起你的上半身。