引體向上，一個鍛煉上肢的王牌動作，效果被很多人低估了。如果你能堅持進行引體向上訓練，堅持3個月以上，這些好處不請自來：

1、增強上半身力量

引體向上可以鍛煉背部、肩部和手臂肌肉，強化上肢肌群，長期堅持可以提升上肢力量，你的手臂會變得更加粗壯有力，握力也會大大增強，還能增強背部的力量和穩定性，從而減少受傷風險。

如今的人缺乏鍛煉，很多人無法完成多個引體向上，也意味著上肢力量跟握力的不足。如果你能從低位引體向上開始訓練，堅持一段時間后上肢力量會提升，可以逐漸突破0個引體向上。

2、改善體態問題

很多白領習慣了久坐伏案辦公，長期下去容易出現含胸駝背、圓肩等問題。而堅持引體向上可以強化背部肌肉，糾正圓肩、駝背等不良體態，使肩膀自然打開，背部挺直，視覺上顯高。

長期堅持引體向上，背闊肌會逐漸變得寬厚，手臂變成粗壯起來，你的背部呈現出倒三角的完美輪廓，有效提升身體的整體美感。

3、改善亞健康，提升穩定性、協調性

很多人缺乏鍛煉，肌肉逐漸退化，長時間久坐也會導致的腰椎勞損、腰酸背痛，身體靈活性下降。而堅持引體向上可以提升身體靈活性，減少因背部肌肉薄弱而導致的腰酸背痛等問題。

當你能夠熟練地完成引體向上時，上肢穩定性會提升，身體各部位之間的協調性會得到極大的改善，關節的靈活性和活動范圍會提升，這讓你在運動中表現出色，在日常生活中行動更加敏捷，減少摔倒和受傷的風險。

4、燃燒卡路里

引體向上作為一個高強度動作，提升血液循環和心率，并且帶動上肢大部分肌群參與鍛煉，有效阻止肌肉流失問題。

肌肉是身體的耗能組織，肌肉組織的增長可以有效加強基礎代謝，幫助身體燃燒脂肪，有效促進體脂率下降，起到改善身材的效果。

5、提升心理韌性

堅持引體向上是需要毅力跟自律的，很多人三分鐘熱度，堅持不了幾天就放棄了。而當你可以從0個引體向上到突破10個引體向上，意味著你有足夠的毅力堅持下來，也收獲了引體向上帶來的多個益處。

而完成引體向上能帶來成就感，會讓你變得更自信，人會變得更有精神、活力，意志力也得到了鍛煉，心理韌性會得到提升，你可以更從容的應對生活挫折。

初學者如何開啟引體向上訓練？

如果你一個引體向上都完成不了，可以從低位引體向上、反向劃船等降階訓練開始，每次堅持5-6組，每組15-20個左右，慢慢提升上肢力量后，再慢慢過渡為標準引體向上訓練。

鍛煉頻率：保持隔天鍛煉一次的頻率，堅持3個月時間，你會發現整個人的狀態都不大一樣了，身材變好了，精神也變得充沛了起來。