減肥不等于減重，很多人減肥的時(shí)候總是時(shí)刻地盯著體重秤，看看自己的體重掉下來了沒有，看著體重的上升和下降，會(huì)無時(shí)無刻地影響著個(gè)人的心態(tài)和注意力，最后不僅沒有瘦下來，反而身材越來越胖，體重還反彈！

減肥期間不要盲目地跟風(fēng)節(jié)食減肥，盲目地減重，對(duì)于大體重的人來說減肥期間確實(shí)要先減重，但是對(duì)于微胖人群來說，減脂才是關(guān)鍵，而不是減重！

減肥不是減重，別再盲目減重！減重的過程中，有可能是你的脂肪，水分，無機(jī)鹽以及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而不是單純地減掉脂肪，這個(gè)過程還會(huì)降低你的身體代謝能力，一旦代謝能力下降到最低水平，那么你想要減肥就更難了。

減肥實(shí)際上就是減重，對(duì)于微胖還是大體重的人來說，減肥的最終目的都是減脂，只有脂肪減掉了，身材才能夠瘦下來！那么如何科學(xué)地減脂呢？

5個(gè)方法幫你減脂，提高代謝，減肥不是減重，別再盲目減重！

方法1：首先控制熱量的攝入

飲食的熱量控制好，比如從重口味的食物，重油鹽的食物轉(zhuǎn)變成清淡飲食為主，慢慢地改善個(gè)人的口味，還是要吃飽，但是熱量可以控制下來。比如原先你每天攝入2500大卡，現(xiàn)在減肥后就減掉20%的熱量，改成2000大卡的攝入，慢慢地改善個(gè)人的熱量攝入，才能夠讓身體更好地適應(yīng)。

方法2：每天主動(dòng)多喝水，不要等到口渴再喝

日常要多喝水，讓身體保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不要等到自己覺得口渴了再喝水，這個(gè)狀態(tài)下已經(jīng)影響了身體的代謝了，所以每天保持多喝水的習(xí)慣，至少1.5-2L的水補(bǔ)充，才能夠讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

方法3：每周至少5次的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)就是燃脂運(yùn)動(dòng)，從控制熱量的攝入后，加快身體多余熱量的消耗，那么運(yùn)動(dòng)就是最佳的方式，比如跑步，開合跳，跳繩等運(yùn)動(dòng)都有助于身材更好地瘦下來，燃燒大量的脂肪和消耗更多的熱量，還能夠提高你的身體體能，心肺功能等，讓你的身體健康素質(zhì)越來越好。

方法4：有意識(shí)地多走動(dòng)，而不是久坐

日常久坐是我們工作和學(xué)習(xí)都會(huì)養(yǎng)成的習(xí)慣，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)抑制我們的身體代謝能力，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，所以要有意識(shí)地提高身體的運(yùn)動(dòng)量，減少脂肪堆積，比如久坐1小時(shí)起來運(yùn)動(dòng)15分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力。

方法5：早睡是保持身體代謝旺盛的關(guān)鍵

每晚早睡一小時(shí)你的身體可以多休息和恢復(fù)一小時(shí)，讓你第二天身體保持著活力和精力，身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)后，身體為了維持運(yùn)轉(zhuǎn)和休息，會(huì)消耗大量的熱量來維持運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到減脂的效果。