作者:香克斯
在人生的旅程中,每個階段都有不同的感悟。
到了一定年紀,我們會發現,曾經覺得可有可無的運動,其實是生活中最寶貴的財富之一。
運動,真的很養人。
運動養身,讓身體重煥活力
隨著年齡的增長,身體的各項機能逐漸下降,各種小毛病也接踵而至。
而運動,就像是給身體注入了一劑活力劑。
醫學研究表明,每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動的人,患心血管疾病的風險比不運動的人降低約35%。
就像我的鄰居張大爺,以前總是腰酸背痛,走路都不利索。
后來,他堅持每天早上打太極拳,晚上散步。
一段時間后,他的身體狀況明顯改善,不僅腰不酸了,腿也更有勁兒了,精神頭也越來越好。
運動能促進血液循環,增強心肺功能,提高身體的免疫力,讓我們的身體更加健康、有活力。
運動養心,緩解壓力與焦慮
到了一定年紀,生活中的壓力和煩惱也會增多。
工作的壓力、家庭的瑣事,常常讓我們感到焦慮和疲憊。而運動,是緩解壓力和焦慮的良方。
當我們運動時,身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質,這些物質能讓我們產生愉悅感和滿足感,幫助我們放松心情,緩解壓力。
就像我的朋友李姐,她是一名職場媽媽,工作和家庭的雙重壓力讓她常常失眠、焦慮。
后來,她開始練習瑜伽,每次練完都感覺身心得到了極大的放松。
慢慢地,她的睡眠質量提高了,焦慮情緒也減輕了。
運動養志,培養堅韌和毅力
運動的過程往往充滿了挑戰和困難,需要我們克服身體的疲勞和心理的惰性。
而在這個過程中,我們的意志也得到了鍛煉和培養。
馬拉松運動員們在賽場上,要跑幾十公里的路程,這需要極大的毅力和耐力。
他們在訓練和比賽中,不斷挑戰自己的極限,克服重重困難,最終到達終點。
這種堅韌和毅力,不僅在運動中發揮作用,也會延伸到我們的生活和工作中。
當我們在面對生活中的困難和挫折時,就會像運動員一樣,堅持不懈,勇往直前。
運動的方法論
1、選擇適合自己的運動方式
不同的人有不同的身體狀況和興趣愛好,所以要選擇適合自己的運動方式。
如果你身體比較虛弱,可以選擇一些溫和的運動,如散步、太極拳、瑜伽等;如果你身體狀況較好,喜歡挑戰,可以選擇跑步、游泳、健身等運動。
2、制定合理的運動計劃
制定運動計劃要根據自己的時間和身體狀況來安排。可以先從少量的運動開始,逐漸增加運動的強度和時間。
比如,剛開始每周運動2 - 3次,每次20 - 30分鐘,然后逐漸增加到每周運動4 - 5次,每次40 - 60分鐘。
3、保持堅持和規律
運動貴在堅持,只有長期堅持才能看到效果。
要養成規律的運動習慣,每天或每周在固定的時間進行運動。可以把運動納入到日常生活中,就像吃飯、睡覺一樣成為一種習慣。
4、注意運動安全
在運動前要做好熱身準備,運動后要做好拉伸放松。
選擇合適的運動裝備,如運動鞋、運動服裝等。如果身體有不適或疾病,要在醫生的指導下進行運動。
總之,到了一定年紀,我們越發明白運動的重要性。它不僅能讓我們擁有健康的身體,還能滋養我們的心靈,培養我們的意志。
從現在開始,行動起來吧!選擇一種適合自己的運動方式,制定合理的運動計劃,堅持下去,讓運動成為我們生活中不可或缺的一部分。
相信在運動的滋養下,我們的生活會更加美好。
作者簡介:香克斯,一個人?要想成功,你都需要一種能力來支撐你做好?自己,不被阻撓,不被誘惑,這就是屏蔽力,富書第4本新書已出版,你的生活,需要屏蔽力,和500萬人一起升級生活認知,本文:富書,本文版權歸富書所有,未經授權,不得轉載,侵權必究
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