羞恥和內疚是有區(qū)別的。
內疚意味著我犯了一個錯誤，羞恥意味著我是個錯誤。
羞恥是一種極其痛苦的感覺——我是孤獨的，我不值得愛和沒有歸屬感。
在我們的記憶中，有一些事件被隱藏起來，因為它們太痛苦了。對我們的生活危害最大的并不是特定的事件或一系列事件，而是秘密。正是這種保密導致了長期的壓力，損害了我們的心理健康和身體健康。
這些損害可以表現(xiàn)為抑郁、焦慮、上癮、飲食失調、攻擊性和敵意，以及人際關系中缺乏親密感。
伴隨羞恥而來的沉默和評判，就像用厚厚的繃帶包扎傷口，使它無法獲得新鮮空氣來愈合，包裹下的感染使病情惡化。

唯一的療傷方法就是揭下繃帶，和他人分享恥辱。當感染暴露在空氣中，愈合立即開始發(fā)生。
那么該如何做呢？
1.把羞恥變成內疚
治療羞恥的一個好方法是對自己有一點同情。
我們可以不知道如何更好地處理那個導致羞恥行為的困境。但當我們把羞恥轉化成內疚，我們就正在走向治愈。
因為在講述犯錯誤，使用糟糕的判斷，做出不熟練的選擇時，要比全面評價自己是一個壞的，錯誤的，不值得的人更容易承認。
判斷是關于行為而不是人。

2.把秘密說出來
要學會把那個讓你感到羞恥的的秘密說出來
我們肯定會繼續(xù)遭受巨大的痛苦，直到我們至少找到一個人來分享我們的恥辱。打破沉默，即使現(xiàn)在只有一個值得信任的人知道真相，也要與孤獨的可怕感覺作斗爭。從黑暗的陰影中走出羞恥，讓我們知道我們都是有缺陷的，但仍然可以被愛，有歸屬感。我們深知，我們不是因為自己的不完美而被排斥。
不再背負沉重的秘密，那個“如果人們知道真相，我們將不被尊重”的信念就會開始崩潰。
治愈會發(fā)生在當我們體驗到盡管我們有缺陷，但依然被愛的經歷中。
總而言之，說出從前不可言說的事，羞恥就失去了對我們的威力。

我們以前對自己所說的被無可挽回的傷害、卑鄙、丑陋、變態(tài)、不可接受、愚蠢、軟弱、不值得和不可愛的判斷方式開始瓦解。
沐浴在傾聽者的同情和關懷的光芒中，我們可以開始給自己帶來溫暖和關愛。
秘密終于解開了。
不要等太久才去尋求幫助。
無論如何，盡你所能獨自應對挑戰(zhàn)，但當你的最大努力沒有奏效時，你要意識到這一點。
這些話將幫助你記住如何擺脫羞恥的陷阱：
揭露而非隱藏；
表達而不是壓抑；
連接而不是防御；
接受而不是拒絕。