夜深人靜，你正準備睡覺，突然發現已經睡著的另一半在有規律的動腿：大拇趾外展、腳踝和膝關節彎曲......

Ta似乎沒有感覺，睡得還挺香。你第二天早上一問，Ta竟然毫不知情，只記得自己在睡覺。

這到底是怎么回事？

注意，他可能患了周期性肢體運動障礙！屬于一種較罕見的睡眠障礙。

周期性肢體運動障礙（periodic limb movement disorder）（下稱PLMD）是指睡眠期間周期性出現反復、高度刻板的肢體運動（PLM）的睡眠障礙。

肢體運動以脛前肌收縮為主，一側或雙側足趾和腳踝突發背屈抽動，每次0.5～5s，至少連續3次，間隔5～90s，多發生于淺睡時。

PLMD在成人中患病率約為4%～11%，大約80%不寧腿綜合征患者中有PLMD，病情嚴重時可累及手臂。

由于抽動或痙攣發生在睡眠期間，大多數患者意識不到ta們有PLMD，但ta們會逐漸發現身體出現了一定的變化和不適感，這些都是PLMD給身體帶來的負面影響：

PLMD可能會導致患者夜間無緣無故醒來、難以入睡、早醒、難以進入深度睡眠等，擾亂睡眠節律，降低睡眠質量。

較差的睡眠質量會導致患者日間疲乏、嗜睡，影響日常生活工作。

長期睡眠缺乏或低質量睡眠，是高血壓、糖尿病、肥胖等代謝綜合征的潛在危險因素，同時，心腦血管疾病、消化系統疾病、代謝異常和免疫功能異常的發生幾率會大大提升。

PLMD的診斷主要依賴于多導睡眠圖，可在PSG監測中發現PLMI≥15次/小時。

由于癥狀主要發生于睡眠期，患者并不自知，多為床伴發現，或患者自覺夜間頻繁醒來、醒后不解乏、日間嗜睡等異常情況，到醫院診斷后確認為PLMD。

PLMD很容易與不寧腿綜合征相混淆，主要因為二者的大多癥狀都出現在腿部，且共同發病的幾率比較高，但PLMD和不寧腿綜合征是有一定區別的：

PLMD目前缺少根治方法，但還是可以治療改善的。通常可以通過藥物方式或非藥物方式來緩解：

1.作息規律：建議每天固定入睡和起床時間，養成規律的作息習慣，不要熬夜、也不要賴床（包括節假日）。

2.健康飲食：減少或消除咖啡因或酒精攝入，飲食清淡營養，睡前勿過飽或過饑。

3.堅持鍛煉：堅持規律的運動鍛煉，太極、瑜伽、慢跑等運動都比較推薦。

4.放松心態：學會管理自己的壓力和焦慮，平時可以多進行深呼吸、冥想等來放松身心。

PLMD病情不同改善方案是不盡相同的，目前主要用來改善PLMD的藥物包括苯并二氮卓類（俗稱安定類）、褪黑色素（melatonin）、多巴胺制劑、加巴彭汀（gabapentin）和氯硝安定（clonazepam）等。

建議如果發現自己或家人存在PLMD的相關癥狀，盡早去醫院進行診斷治療，切勿自行用藥。

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