【本文導讀】

乒乓球一般幾歲開始學才好，平時我們在直播時很多家長朋友們問這個問題，正好借助今天這個問題，我們詳細系統回答一下。

01如果你想培養專業運動員，推薦啟蒙訓練的時間可以稍微早一些

乒乓球跟其它運動項目一樣，講究“從小鍛煉”，一般要從三歲半至四歲開始， 5歲后已經開始接受比較正規的系統訓練了，這個時期養成的肌肉記憶受益終生，是培養球感和手感的最佳時期。

現在日本乒乓球這個項目非常熱，很多家長從孩子一歲多就開始培養打乒乓球。

可以說日本乒乓球熱與00后張本智和、伊藤美誠在國際賽場上取得好成績是有很大關系的。

張本智和是2歲開始泡乒乓球館，加上天賦不錯，所以才能達到這種程度。

當然放眼國內，哪怕是很多專業乒乓球選手一般不太愿意讓自己的孩子過早從事乒乓球專業。

因為練習乒乓球這一路走來吃了很多苦，也犧牲了太多的東西了。

現在的家長讓孩子練習乒乓球也主要是從鍛煉身體的角度來考慮，沒有想讓孩子取得怎么樣的成績。

02如果是以健身、促進身體發育、培養特長、預防近視、增強身體協調性為目的，建議6-8歲訓練為佳

這個年齡段的孩子，思想單純；求知欲強愛學習，有各種各樣的愛好，注意力比較穩固，善于把開始的事一直做到底；

遇到困難努力去克服，并想出方法去完成任務；

具備良好的接受能力和一定的行為自制力，身體柔韌性處在最佳時期，打球意識和動作可塑性強，是進行乒乓球訓練、開發乒乓球潛力的最佳時間段。

那些從會走路就開始練球，是不是就贏在起跑線上了呢？

總的來說，拔苗助長其實對孩子的身心健康發展是有弊無利的。

過早練習乒乓球確實是有風險的。一般來說過早專項訓練都可能會給小孩生長發育帶來不良影響。「1」

如果讓孩子過早的學習乒乓球容易拉傷筋骨，因為孩子太小他們的理解能力有限，學習乒乓球時不正確的發力方法和動作，很容易扭傷孩子的肌肉，對孩子今后造成不可磨滅的傷害；

如果讓孩子過早學習乒乓球，會無法平衡雙臂肌肉的大小，簡單來說就是不能正確使用打乒乓球時的力度那么會導致孩子的雙臂粗細不一。

乒乓球基本姿勢是收腹含胸、單臂發力，如果不科學地安排專項身體素質訓練和合理的放松恢復練習，非常容易導致孩子彎腰駝背和上肢圍度、握力、下肢圍度發育不均衡、身體出現側彎和異側彎，或出現“O”型腿的現象。

小孩子正處于高速發育階段，如果讓小孩子過早的接受高強度鍛煉，往往身體會出現疲憊感，很多孩子回到家就累得不想動彈，更別說是吃飯，健康飲食是孩子成長的關鍵更是一切營養的來源。

所以家長們一定要以正確的心態引導孩子們體育鍛煉，不要急于求成。

如果錯過了乒乓球啟蒙的黃金時段，從初中或高中開始訓練，此時學業繁重，很難持續抽出時間來練球，只能是斷斷續續，不成系統，加上又錯過了各項身體機能的最佳時期，動作不舒展、反應不迅速，成績較難提高，技戰術遭遇瓶頸，很難達到較高水平。

當然凡事皆有特例，有些世界名將的啟蒙年齡偏大，如香港的黃鎮廷9歲、韓國劉南奎10歲、前國家隊總教練蔡振華12歲才開始練習乒乓球，但通過其過人的天賦和辛勤的努力，也能笑傲乒壇。

所以年齡不是關鍵，最重要的是自我嚴格要求和良好的乒乓球天賦。

03不過，乒乓球的興趣學習可以越早越好

在3-6歲時就能讓孩子開始認識乒乓球，用游戲化的情境、形象化的語言，吸引孩子的注意力，幫助他們理解規則?！?」

比如可以把乒乓球臺上的攔網比喻為一條小河，球要過河，我們就要用乒乓球拍幫助它，諸如此類。

用他們聽得懂的語言、愛玩兒的游戲，讓孩子們在玩中練、玩中學，從小培養和“體育”的親近感，不排斥運動，愛運動且會運動。「3」

04那要練多久才能出成績呢？

一個專業乒乓球運動員的成功需要長達十幾年。

乒乓球是所有體育運動項目中涉及技術最多、最復雜、最細膩的項目，需要長期持續大量的高密度訓練方能取得良好效果，馬龍的世界冠軍訓練年限是13年，張繼科18年，許昕14年。

當然我們業余愛好者打乒乓球的目的就是為了鍛煉身體，所以和球友們一起打球無論輸贏，只要起到了鍛煉身體的效果就可以了！

參考文獻：

[1]黃陳力子. 中國兒童青少年乒乓球分齡賽運動員骨齡檢測狀況的研究[D].北京體育大學,2015.

[2]王繼康.3—6歲兒童感覺統合乒乓球訓練游戲化設計的實踐探索[J].教育教學論壇,2019(21):140-141.

[3]張渤,胡靜雯.淺析幼兒乒乓球項目體能游戲的設計[J].體育世界(學術版),2020(01):126-127.

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