寶媽群里每天聊得熱火朝天，“孩子的身高”是繞不開的話題之一。

最近，就有一位媽媽焦慮地找到了小豆苗，她說：“本來覺得自己娃身高還可以，結果一對比才發現，比同齡小孩矮了一大截，這可怎么辦？”

這問題問得太及時啦！秋天正是孩子身高發育的“黃金期”，國慶小長假馬上到來，如果抓住這段時間，給孩子制定長高計劃，長高一點也不難。先來做個小調查——

今天，小豆苗就來教大家如何在國慶假期科學幫娃長個子，都是可照著做的實用妙招！

為什么秋季是

長高“黃金期”?

很多家長以為孩子能長多高，只由基因、營養和孩子的健康狀況決定，其實不然。季節對身高的影響也很大!

秋季生長激素分泌更好

秋季天氣涼爽，孩子的睡眠質量往往會有所提高。而良好的睡眠是促進生長激素分泌的關鍵因素之一。生長激素在夜間睡眠狀態下分泌旺盛，尤其是在深度睡眠時。

秋季營養吸收更好

秋季是豐收的季節，各種新鮮的水果、蔬菜、谷物等豐富多樣。這些食物富含孩子生長發育所需的各種營養物質，如蛋白質、鈣、維生素等。

秋季氣溫舒適更適合運動

秋季氣候宜人，非常適合孩子進行戶外運動，這時候多運動，有可能幫助孩子全年多長幾厘米哦~

國慶"小長假"，

飲食作息要這樣做!

國慶小長假，家長和孩子都有了更多空閑時間，那么，如何在國慶假期幫助孩子實現身高的新突破呢？趕緊往下看↓↓↓

合理飲食

01.保證營養均衡

在國慶小長假期間，家長可以為孩子準備豐富多樣的食物，確保孩子攝入充足的營養。主食可以選擇谷物、全麥面包等，富含碳水化合物，為孩子提供能量。蛋白質可以從瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物中獲取。同時，要多讓孩子吃新鮮的水果和蔬菜，補充維生素和礦物質。

02.增加鈣的攝入

秋季是補鈣的好時機。家長可以讓孩子多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海鮮等。此外，還可以適當給孩子補充鈣劑，但要在醫生的指導下進行。

03.控制飲食量

國慶期間，家庭聚餐和外出就餐的機會增多，但家長們要注意孩子的飲食健康。避免孩子暴飲暴食，保持適量的飲食。過度進食會導致孩子肥胖，而肥胖會影響生長激素的分泌，不利于孩子的身高增長。

充足睡眠

01.建立規律的作息時間

很多家長都遇到過這樣的難題——平時上學作息習慣挺好的，可一到放假，就放飛自我，一不小心就十一二點才睡覺，甚至有的孩子跟著家長一起“浪”到凌晨。

這樣是非常影響孩子身高發育的，所以即使是國慶放假，家長也要讓孩子保持規律的作息時間，每天按時睡覺和起床。一般來說，小學生每天需要保證 10 小時左右的睡眠時間，中學生需要保證 9 小時左右的睡眠時間。

02.創造良好的睡眠環境

保持孩子的臥室安靜、黑暗、涼爽，有助于孩子入睡。可以為孩子選擇舒適的床墊和枕頭，提高孩子的睡眠質量。

想通過運動長高？

優先考慮這5種運動

家長要根據孩子的年齡和興趣愛好，選擇適合的運動項目。在孩子的成長過程中，適當的運動對于身高的增長起著至關重要的作用。

以下是一些有助于孩子長高的運動，你家孩子喜歡嗎？

跳繩

跳繩可以刺激下肢骨骼的生長，增強腿部肌肉力量。孩子在跳繩時，身體不斷地跳躍，對骨骼產生一定的沖擊力，這種沖擊力能夠促進骨骼細胞的增殖和分化，從而有助于身高的增長。

建議孩子每天跳繩 15 至 30 分鐘，可以分組進行，每組跳 100 至 200 下，中間適當休息。剛開始可以慢一些，逐漸加快速度。

籃球

在打籃球時，孩子需要不斷地奔跑、跳躍、投籃，這些動作可以充分拉伸身體，尤其是對脊柱和下肢骨骼有很好的拉伸作用。每周可進行三至四次籃球運動，每次運動時間為 1 至 2 小時。

游泳

游泳是一項全身性的運動，能夠讓全身的肌肉和骨骼得到充分的鍛煉。在水中，身體的重量被水的浮力所抵消，關節和骨骼所承受的壓力較小，孩子可以更加自由地伸展身體。

游泳還可以促進血液循環，增強心肺功能，同時也有助于身體分泌生長激素。孩子可以每周進行兩至三次游泳運動，每次運動時間為 30 分鐘至 1 小時。

羽毛球

羽毛球運動需要孩子們不斷地跑動、跳躍、揮拍，對身體的協調性和靈活性要求較高。可以每周進行兩至三次羽毛球運動，每次運動時間為 1 小時左右。在運動過程中，要注意正確的握拍姿勢和擊球方法，避免受傷。

拉伸運動

拉伸運動可以幫助孩子放松肌肉，增加身體的柔韌性，同時也有助于身高的增長。常見的拉伸運動有站立前屈、仰臥腿部拉伸、背部伸展等。

孩子可以在每天起床后和睡覺前進行拉伸運動，每個動作保持 15 至 30 秒，重復兩至三次。

PS：不過，運動雖好，還是要適量。家長在給娃“雞”運動的同時，一定要控制運動強度和時間。孩子的運動強度和時間應根據年齡和身體狀況進行調整。

總之，秋季是孩子生長發育的重要時期，國慶小長假更是家長們助力孩子長高的好時機。

家長們可以通過合理飲食、充足睡眠、適度運動和心理調節等方法，為孩子的身高增長創造有利條件。同時，要注意避免過度進補、注意安全和定期體檢，確保孩子健康成長哦。