每一段關(guān)系——不止是親密關(guān)系——都是圍繞著‘我’和‘我們’之間展開的無意識溝通。

蘇珊·奎利姆

你擅長吵架嗎？

你是否在吵架后感到筋疲力盡，無論輸贏？

吵架時(shí)的你，很容易就忽略了比輸贏更重要的事。

在fit4life的播客「自習(xí)室STUDYROOM」里提到，“我們一直以為自己在學(xué)習(xí)愛，其實(shí)只是在習(xí)慣于被愛。”

今天，為大家分享《愛的對談》作者娜塔莎·倫恩與兩性關(guān)系心理學(xué)家蘇珊·奎利姆的對談，思考如何在關(guān)系中保持平衡。

如讀者所說，“這本書里面很多話都適合成為結(jié)婚誓詞”，建議全文背誦～

[英] 娜塔莎·倫恩｜著

山山｜譯

未讀·文藝家｜出品

Q

讓愛走向錯(cuò)誤的方向最常見的原因是什么？

蘇珊·奎利姆：缺少自我反省和自我理解。很多人以為，開始一段浪漫關(guān)系，你所要做的就是找到一位伴侶，實(shí)際上，第一步并非如此，而是去理解你所需要和想要的。我經(jīng)常引導(dǎo)人們，需要定義的是想從伴侶關(guān)系中獲得什么，而不是從伴侶身上獲得什么，因?yàn)閮烧呓厝徊煌?/p>

Q

伴侶之間最常犯的錯(cuò)誤是什么呢？

蘇珊·奎利姆：人們在長期關(guān)系中失去的，是善意。原因諸多：一旦你近距離接觸對方，比起陌生人，他們更容易惹怒你，反之亦然。如果朋友惹怒你，你并不會(huì)輕易發(fā)脾氣。如果你愛對方且對方也在意你，通常情況，更容易失控咆哮，而不是后退一步，心想，不，我應(yīng)該像對待陌生人一樣對待伴侶。我應(yīng)該懷有善意，保持一點(diǎn)距離。

Q

聽上去，您似乎說的是，關(guān)系中的安全感也是關(guān)系的敵人？雙方在一起之后所產(chǎn)生的安全網(wǎng)允許你刻薄地對待對方，而在一段關(guān)系的初始階段，由于安全感缺失，我們便盡力讓自己顯得和善？

蘇珊·奎利姆：沒錯(cuò)。一開始我們非常客氣，努力取悅對方，這使人入迷。當(dāng)關(guān)系開始變得穩(wěn)固時(shí)，安全感讓我們覺得可以把關(guān)系搞糟，我們卻不理解為何。

關(guān)系初始，兩個(gè)獨(dú)立個(gè)體努力靠近對方成為一個(gè)整體，這很美妙。但有雙重的危險(xiǎn)：（1）過于依賴彼此；（2）雙方在關(guān)系中是完全獨(dú)立的兩個(gè)人。臨床心理學(xué)家大衛(wèi)·史納屈將人們需要的微妙平衡稱為“互相依賴”——人們彼此交織，但并未交織到令你失去自我，或失去最初令兩人走到一起的因素，并在二者之間找到平衡。有時(shí)，你們走到一起，獲得聯(lián)結(jié)；有時(shí)，即便在最好的關(guān)系中也存在距離。對此，你要有所成長，能夠說出：“好，我們還會(huì)努力回到之前的關(guān)系，但我們不會(huì)驚慌失措，因?yàn)槲覀冃湃伪舜恕！?/p>

Q

到達(dá)關(guān)系中令人有安全感的階段時(shí)，您如何避免自己變得憤怒并用惡劣的態(tài)度對待伴侶呢？

蘇珊·奎利姆：第一步，是自省的能力，在關(guān)系中很多人都不具備。在工作中分析項(xiàng)目時(shí)，他們能力出色。但被要求對關(guān)系中發(fā)生的一切進(jìn)行反省時(shí)，他們就會(huì)退縮，并說道：“不，一切應(yīng)該是隨心隨性的。”

第二步，是自我管理。注意到自己變得刻薄時(shí)，先冷靜，再開口。一旦伴侶雙方或一方冷靜下來，一切也會(huì)井然有序。我也常常會(huì)對這樣的說法提出質(zhì)疑，“是他或她讓我覺得怎樣怎樣”——比如說，“她讓我生氣”或“他讓我覺得自己很失敗”。事實(shí)上，伴侶并不能讓你生氣，因?yàn)槟阌心芰刂谱约旱那榫w。一旦完全依賴伴侶讓自己開心與否，你就陷入了麻煩。因?yàn)槟愕陌閭H沒有可能滿足這個(gè)期待，沒有人可以滿足你所有的需要。

Q

既有能力自省，也能做到自我管理的話，接下來應(yīng)該怎么做呢？

蘇珊·奎利姆：我會(huì)再說說交流（因?yàn)楫?dāng)時(shí)的場面也許有些難堪）和協(xié)商，這會(huì)讓伴侶看到：大多數(shù)情況下，除了最終幾個(gè)無法通融的問題外（比如說你是否想要孩子），雙方都可以在關(guān)系中得到自己想要的。同時(shí)，對自己的情感需要負(fù)起責(zé)任；自我振作；成熟且平衡。而不是想，好的，你需要承受我任何一點(diǎn)點(diǎn)古怪的小性情。

我并不是說，我們百分之百需要做到這一點(diǎn)，我們并不是機(jī)器人。但我們要有覺知的習(xí)慣，我能感覺到自己變得生氣。有情緒很正常，也很重要，因?yàn)榍榫w會(huì)傳達(dá)信息。但對于情緒，我應(yīng)該做什么呢？我會(huì)對伴侶兇巴巴說話嗎？我會(huì)“砰”的一聲關(guān)上門，一走了之嗎？我會(huì)語言暴力嗎？關(guān)鍵是，我會(huì)失去“我們”的意識，而不是“我”，又或者，這個(gè)人是否會(huì)對雙方如何看待當(dāng)下情形進(jìn)行思考，并說，“聽我說，我現(xiàn)在覺得很生氣。我需要想辦法讓自己冷靜下來，才能回來再傾聽你想說的話，我可以對自己進(jìn)行反省，承擔(dān)起自己的責(zé)任，這樣我們才能進(jìn)行一段我們彼此都被考慮在內(nèi)的對話”？

Q

我們在關(guān)系的初始階段爭吵不多，是不是因?yàn)槲覀儧]有足夠的安全感說出真實(shí)想法？

蘇珊·奎利姆：是的，但這在最初也與你的關(guān)注點(diǎn)有關(guān)。你一直關(guān)注著伴侶能以各種方式理解你。這種強(qiáng)烈的感受令你分神，讓你過濾了自己不贊成的方面。你倆行為一致。假如，在第四次或第五次約會(huì)時(shí)，你去了對方的公寓，公寓就像垃圾堆一樣，當(dāng)時(shí)并不讓人覺得是個(gè)大問題。也許你在忙于思考何時(shí)——或是否——你們會(huì)走進(jìn)臥室。但隨著時(shí)間的推移，你不僅變得更有安全感，也開始不那么關(guān)注于讓你倆走到一起的因素，而開始琢磨，住在一起的話，臟亂會(huì)不會(huì)真的成為問題？大問題——比如說政治價(jià)值觀——也許會(huì)在關(guān)系初期浮出水面，而小事只會(huì)在后期開始變得重要。它們逐漸在關(guān)系中起到主導(dǎo)作用，當(dāng)你試圖在關(guān)系中重建彼此間的相互依靠，而非依賴時(shí)，你將強(qiáng)調(diào)二人的不同：“看，我是一個(gè)個(gè)體。我不是你。不要試圖讓我在每一件事上都同意你的意見。我需要一些個(gè)人空間或身份。”

Q

但從正面看，能表達(dá)出沮喪是否也意味著我們在關(guān)系中又成為完整的自己？

蘇珊·奎利姆：在最健康的關(guān)系中，夫婦雙方爭吵并不會(huì)覺得受到威脅，爭吵后，二人重歸于好，并能夠做到在整個(gè)語境中看待談話內(nèi)容。爭吵本身并非問題，對待爭論的態(tài)度才是真正的問題。當(dāng)兩人爭吵誰整潔、誰不整潔時(shí)，一方也許會(huì)說：“你知道嗎？你有不整潔的權(quán)利。我有整潔的權(quán)利。我們?nèi)绾握业揭粋€(gè)現(xiàn)實(shí)有效的解決辦法呢？我并不介意你不整潔，但別不講衛(wèi)生。”隨處亂擱咖啡杯的一方會(huì)說：“好的，我保證只在辦公室里這樣做，我也不會(huì)放任不管，讓它們發(fā)霉。”兩者區(qū)別在于雙方需要一起努力，并作出妥協(xié)——致力于“我們”而不是“我”。在爭吵中，如果你說“像我說的那樣做”或“不，像我說的那樣做”，從長遠(yuǎn)看，它會(huì)毀壞一段關(guān)系。

Q

您想說的是，在關(guān)系中保留“我”而不是“我們”非常重要，但當(dāng)爭論發(fā)生時(shí)，便需要回歸到“我們”，從而去理解需要關(guān)注的不只有自己的需求。

蘇珊·奎利姆：這很重要，因?yàn)槠渲邪堋?strong>每一段關(guān)系——不止是親密關(guān)系——都是圍繞著“我”和“我們”之間展開的無意識溝通。有時(shí)，兩人或你們中有一人需要說“我”。但如果只說“我”，將不會(huì)擁有一段關(guān)系。另外，如果只說“我們”，那會(huì)相互羈絆，或相互依賴。你們一直在不斷平衡，如果人生中發(fā)生了大變化——比如，有了孩子——你們又需要重新協(xié)商。兩人親密相處，但并非親密到以惡劣態(tài)度對待彼此。對自己的感受負(fù)責(zé)，后退一步，并以尊重和善意對待對方是一種能力。如果你能做到，伴侶也會(huì)給予反饋，一切就會(huì)重回正軌。

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