中醫認為“熱生濕”，夏季天氣炎熱，濕熱之邪作為毒素在體內潛藏。秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內蓄積。秋季正是排毒養生的黃金時期，如不能很好地排出體內毒素，易導致各種疾病。

中醫說的“毒”是什么？秋天應該怎么排“毒”？安利君為您一一解答。

我們平時常說的“毒”，中醫認為是具有穢濁之性，強烈致病性的因素，《黃帝內經》有寒毒、熱毒、濕毒、風毒、燥毒等說法，后世一般將“毒”分為外毒、內毒、雜毒等。

外毒

指風毒、寒毒、暑毒、濕毒、燥毒、火毒。

內毒

是指臟腑功能紊亂，氣血經絡郁阻，病理代謝產物蓄積而生的毒，也包括痰毒、瘀毒、尿毒、糞毒及情志不遂所致的氣毒等。

雜毒

則有“蛇毒”“水毒”“蟲毒”（蜂、蝎、蜈蚣等蜇人）及藥毒、食毒、酒毒等。

中醫認為“毒素”種類繁多，局部表現為皮膚或肌肉組織的紅腫、發熱、疼痛、斑疹、痘、痧、化膿、潰爛等，內部組織也可出現紅腫、潰爛，如闌尾炎、肝膿腫等。全身則有發熱、嘔吐、出血、四肢厥冷、血壓下降、神志異常等表現。以下是人體中常見的幾種“毒素”：

氣毒

“氣毒”與氣機失調密切相關，影響氣血流通，供血不足。腦部供血不足會導致頭暈，肺部供血不足會引起胸悶，肝臟供血不足則可能造成肋部或側腹部疼痛。

汗毒

當汗液無法及時通過毛孔排出時，代謝物和毒素會在體內滯留，成為“汗毒”。這可能使得體內的寒氣和濕氣聚集在關節部位，導致關節疼痛；許多感冒癥狀也是由“汗毒”引起，表現為呼吸道不適。

腸毒

“腸毒”堆積的主要原因是胃腸功能紊亂，食物得不到很好的消化、吸收、排泄。口臭、上火、腸炎，甚至腸癌都與“腸毒”有關。

尿毒

腎是人體重要的排毒器官，能過濾血液中的毒素，并通過尿液排出體外。如腎氣不充，排毒功能受限，體內的毒素和廢物在血液中積累，可能導致尿液濃縮、尿路感染、腎結石等泌尿系統疾病。

脂毒

肝是代謝的重要場所，參與脂肪、糖類和蛋白質的代謝，并將脂肪轉化為能量。肝氣不舒，會導致脂肪代謝異常，體內脂肪過量積聚，可能產生“脂毒”，引發血脂異常，伴有頭暈、嗜睡等。

血毒

當氣血不暢時，血液流動受阻，易導致血液淤積，無法充分滋養臟腑和四肢，久而久之會產生“血毒”，易在身體臟器的薄弱部位出現結節等。

痰毒

百病皆由痰作祟，氣化失常，水液會形成痰和瘀，積聚在體內引發“痰毒”。

合理運動：幫助排出毒素與濕氣

運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，幫助身體排出毒素與濕氣。秋季氣候宜人，是戶外運動的最佳時期。快步走簡單易行，適合各年齡段人群；瑜伽通過拉伸、扭轉等動作，促進淋巴液循環，有助于排毒養顏。
秋季運動宜緩不宜急，應避免大汗淋漓，以免加重津液耗散，運動前后應適量補充水分，飲用含有鈉、鈣、鎂、鉀離子的電解質水，幫助短時間大量出汗人群補充所需礦物質，輔助身體機能運作，維持體液平衡。

呼吸有度：保持肺部清潔

秋季易出現咳嗽咳痰、呼吸不暢等癥狀，可通過調節呼吸節奏保養肺臟。深呼吸和主動咳嗽有助于排出肺內殘氣和代謝廢物，增強肺功能。

晨起、午休或臨睡前，可在空氣清新的地方進行深呼吸練習。吸氣時抬起雙臂，主動咳嗽排氣，再放下雙臂，重復10至12次，幫助清除肺泡中的雜質，保持肺部清潔。

飲食有節：以免食毒傷身

秋季氣溫下降，食欲增加，建議避免過饑過飽，適當食用秋梨、蜜柚、芝麻、銀耳、百合、山藥等養陰食物，幫助排毒并滋養脾胃。

多喝水有助于加速代謝，減輕肝腎負擔，促進有害物質的排出。《中國居民膳食指南》建議，成人每日推薦飲水量為1500至1700毫升。可使用99.99%殺滅水中常見細菌病毒的凈水器進行過濾，安全除菌的同時，還可保留對身體有益的礦物質和微量元素。

大便順暢：有助清腸排毒

秋燥侵肺，會導致肺維護氣機暢通、調節津液的功能降低，導致大腸傳導無力，無法有效地推動食物殘渣和廢物向下排出，出現大便干燥、排便困難。可通過增加膳食纖維攝入、敲打大腸經、按摩腹部等方法促進排便。

多吃高纖維食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，可以促進腸胃蠕動，有助于清腸排毒。也可選擇含菊粉、抗性糊精、半乳甘露聚糖等成分的天然膳食纖維補充劑，同時補充膳食纖維和益生元，緩解便秘，清腸排毒。

情志舒暢：利于疏肝降火

情志過度刺激會破壞五臟之氣的平衡協調關系，導致體內皮質醇等毒素積聚，影響免疫功能。秋天還易出現“秋郁”，應保持積極樂觀的心態，遇到不愉快的事要及時宣泄調整，可通過唱歌、秋游登高等及時排解不良情緒，保持心情舒暢。

早睡早起：防止身體產生內毒

睡眠是身體進行修復與排毒的重要時期，充足的睡眠有助于身體各器官功能的恢復與提升，促進體內毒素的排出。早睡可順應陰精收藏，早起使肺氣得以舒展。秋天應在晚上9至11點入睡，早上5至7點起床，避免熬夜。

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參考資料：

[1] 《云南中醫》秋天是“排毒”的大好時機！最全的各大器官“清洗方”，人手一份

https://mp.weixin.qq.com/s/-wfjyYoua_l1of853ruxew

[2] 《黃帝內經》秋天不排毒，常年身體堵！先排毒，再進補！再不看就晚了

https://mp.weixin.qq.com/s/6G8qHkZcgvXTo1QmRgqNIQ