陳某近日在網(wǎng)上低價搶購了一臺血糖自測儀，在淺讀說明書之后他決定早上起床之后開始第一次血糖測試，結(jié)果讓他意外的是，他的空腹血糖值竟然有6.5mmol/L，比說明書上的正常值高出了一些。

不信邪的他在吃完飯之后兩小時又測了一次，結(jié)果數(shù)值高得離譜，達到了10.0mmol/L，嚇得他連忙去了專業(yè)的醫(yī)院做檢查。

血糖指標怎么看？餐后兩小時10.0算不算高？

隨后醫(yī)生告訴她：他的血糖值10.0mmol/L雖然還沒達到糖尿病的診斷標準，但也是偏高了，可以說是糖尿病前期，必須要先進行生活方式干預(yù)，如果血糖持續(xù)不降反升的話就要開始服藥了。

而對于血糖指標的觀看，醫(yī)生也為陳某做了解答。

據(jù)他所說，血糖指標一般可以分為兩類，分別是空腹血糖和糖負荷后兩小時血糖（一般由口服葡萄糖耐量實驗得出，比飯后兩小時更準確）。

而這兩個指標又可以分為四個階段：

一般來說空腹血糖指標＜6.1、糖負荷后兩小時血糖＜7.8算是正常；而空腹血糖≥6.1而且＜7.0但糖負荷指標正常的話，一般屬于是“空腹血糖受損”。

而如果是空腹測的血糖值低于7.0，糖負荷兩小時血糖指標≥7.8、且＜11.1的話，可以認為是“糖耐量減低”。

那么對于糖尿病的確診指標，一般是指空腹血糖≥7.0、糖負荷兩小時血糖≥11.1。如果指標在正后正常和糖尿病之間的話，那就可以認為是“糖尿病前期”。

所以對于陳先生的飯后兩小時10.0mmol/L血糖，雖不算是糖尿病，但已然屬于是糖尿病前期，必須通過生活方式改變來干預(yù)血糖。

不過其實不一定非要等到了糖尿病前期才開始干預(yù)血糖，大家在日常生活中就可以進行合理膳食，比如少吃高糖食物、多吃蔬菜水果、多參加運動鍛煉，都是不錯的選擇。

最近在著名期刊《內(nèi)科學(xué)年鑒》上也出現(xiàn)了一篇關(guān)于生活方式幫助控糖的論文，其中就表示通過把進食時間控制在8-10個小時之內(nèi)能夠幫助改善血糖指標，甚至對心臟也很有利。

據(jù)了解，他們從社會各界精心挑選了108名合適的實驗參與者，并將他們隨機分成了兩組，分別是限時飲食組（簡稱TRE）、標準治療組（簡稱SOC），然后進行了為期三個月的實驗。

結(jié)果就發(fā)現(xiàn)，相對于SOC的人群來看，TRE組人員們的空腹血糖、平均血糖、空腹胰島素以及HOMA-IR指標降低的幅度都要比SOC組大不少。

而且相對于SOC組的人群，TRE組人群的BMI、體重、體脂百分比、LDC-C水平、總脂肪量以及軀干脂肪百分比降低的幅度也要大不少，所以可以認為該方法不僅能幫助降血糖，還能幫助減輕心血管代謝負擔(dān)。

不過該實驗的局限性比較大，因為參與實驗的人數(shù)、實驗時間以及實驗指標都比較少，所以是否可以用于臨床治療還需要更多的實驗去證明。

然而，不可否認的是：這在一定程度上印證了生活飲食對于血糖的控制是有幫助的，所以希望大家無論血糖指標正不正常都要好好吃飯，最起碼做到平衡膳食、健康規(guī)律飲食。

吃粗糧對血糖好！但這幾種食物是“偽粗糧”！

除了多吃蔬菜之外，想必很多人都知道適當吃些粗糧對血糖的控制是有幫助的吧，但是需要注意的是，也不是所有的粗糧都能幫助控制血糖的，就比如以下幾種。

第一種是“精細化的粗糧”。

因為粗糧的口感一般是比較粗糙的，所以有些人就會有將它打成粉再用來沖水，或者說煮粗糧粥的時候煮久一點，讓它的口感更佳，但這些都是不恰當?shù)淖龇ā?/p>

因為那不但會使得粗糧里面的營養(yǎng)被破壞，還會使得粗糧中的淀粉膨脹糊化，以至于人體能更快消化它們，繼而會使得血糖更易升高；所以控糖就很容易變成升糖。

第二種是“口感糯糯的那些粗糧”。

就比如糯玉米以及黑玉米之類糯糯的食物，盡管它們也算是粗糧，但是它們含有比較多的支鏈淀粉，而支鏈淀粉更容易被分解消化，以至于吃進肚子之后更容易導(dǎo)致血糖升高；所以大家不要大意。

第三種是“打著粗糧旗號但糖添加量高的粗糧食品”。就比如一些網(wǎng)紅全麥面包、歐包以及加了粗糧的奶茶之類的食品。

它們雖然都添加了粗糧進行制作，但是大多粗糧含量較少，而且為了食物更加好吃，所以糖、油等的添加量會更高。所以吃進去之后非但不能幫助控糖，反而還會導(dǎo)致血糖升高。

那么究竟哪些粗糧才是能幫助控糖的呢？一般來說有以下三種。分別是那些保留有完整谷粒的胚芽、麩皮以及胚乳等部分的蕎麥、燕麥以及高粱米等全谷類食物。和除了大豆之外的那些雜豆類食物，以及只經(jīng)過了簡單研磨壓制的谷物的，都是能幫助降糖的粗糧。

不過一般來說粗糧的口感都比較粗糙，味道也沒那么好，所以如果大家選擇吃粗糧的話，那就需要學(xué)會接受它們本身的口感，而不要為了吃好吃的粗糧，然后加糖煮或者把它熬得很軟再吃。

吃完飯就餓？小心是糖尿病！

不過也不是說只要健康飲食就一定不會得糖尿病，因為它可以由很多種類高危因素引起的。所以大家平日里除了要注意飲食之外，這幾種癥狀也要注意。

第一種是“吃完飯就餓”。

一般正常人在進食后的15分鐘左右，體內(nèi)胰島素的分泌就會達到一個小高峰期，然后會在一小時后達到分泌高峰期。

而糖尿病患者不同，他們的胰島素分泌可能會延后一個小時左右，以至于他們吃完飯之后血糖沒辦法維持平衡，以至于一吃完飯就容易餓，所以大家日常生活一定要留意一下。

第二種是“出現(xiàn)皮贅”。

因為在高血糖和胰島素的反復(fù)刺激下，人體的角質(zhì)細胞很容易增生，以至于在頸部、眼部以及腋窩等地方很容易形成皮贅。

因為一般不會有疼痛不適，所以很多人就會對其置之不理，然后可能就會錯過血糖治療最佳時期。

第三種是“皮膚異常瘙癢”。

因為一旦血糖升高了，它就有可能會對皮膚的末梢神經(jīng)進行刺激，繼而會使人經(jīng)常出現(xiàn)異常的瘙癢。另外高血糖也會對自主神經(jīng)造成損傷，以至于皮膚可能會因為出汗減少而變得更干燥。

總而言之，無論大家的血糖高不高，最好都能夠做到健康生活飲食，比如多吃蔬菜水果、適當吃粗糧、多運動鍛煉等都是不錯的方法。

而且有條件的最好就定期做做相關(guān)檢查，或者說可以自己買一些方便測量的儀器放在家中。因為不管是什么疾病，“早發(fā)現(xiàn)早治療”都是一張不錯的方子。