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不少人在吃完飯后會感覺困意瞬間襲來，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下來睡一覺，別大意，這不一定是“懶”、愛睡覺，可能是胰島素抵抗在作怪……

當我們吃完飯后，食物中的碳水化合物會被轉化為葡萄糖，進入血液中，導致血糖水平上升，為了維持血糖的穩定，胰臟會分泌胰島素，促進細胞對葡萄糖的攝取和利用。

簡單來說，胰島素抵抗就是胰島素在努力降低血糖時，細胞卻不再像以前那樣積極響應，導致血糖水平居高不下，以至于飯后特別容易出現犯困、疲勞、乏力、精神不振等情況。

胰島素抵抗與糖尿病有關？

胰島素抵抗主要發生在肥胖人群中，他們可能會出現頸后皮膚色素沉著、面部痤瘡、多毛等表現。

雖然胰島素抵抗不等同于糖尿病，但在2型糖尿病發展過程中扮演著重要角色，特別是在肥胖的2型糖尿病患者中，早期往往表現為胰島素抵抗。

此外，胰島素抵抗會給身體帶來很多危害，比如導致血糖和血脂升高、血壓升高、脂肪肝、動脈硬化、多囊卵巢綜合征，甚至會影響認知能力。如果出現相關癥狀，建議及時就醫，進行相關檢查以明確診斷，并在醫生的指導下采取合適的治療措施。

冬季如何控血糖？

有很多研究顯示，糖尿病患者在冬季容易出現血糖和其他代謝指標不達標的問題，戶外活動的減少導致所消耗的葡萄糖減少，進而引發血糖的升高。

此外，寒冷季節人們往往攝入過多熱量或者是進食過多的肉類以抵御寒冷，這樣也可能增加體重，進而增加胰島素抵抗。

控制血糖應該怎么做：

第一，堅持運動。如果戶外天氣寒冷，我們就應該在室內堅持運動。如果沒有雨雪天氣，我們還是鼓勵戶外運動。當然戶外運動時應該注意保暖。

第二，即使在冬季，進補也要適度。一定要堅持冬季飲食控制，不能因為冬季進補導致體重的進一步增加，加劇胰島素抵抗，進而加大血糖控制難度。

第三、堅持血糖監測。冬季運動及戶外活動相對較少，可能出現血糖波動或者血糖升高，血糖監測本身可以提醒我們目前的血糖控制狀況以及用藥是否合理。

本文綜合自：
①2024.11.08人民日報健康客戶端《飯后總犯困，是胰島素抵抗？難道是糖尿病的前期信號？》
②2024.11.06中國新聞網《糖尿病患者冬季如何注意日常養護？專家解答》
③2023.12.12人民日報健康客戶端《胰島素抵抗就是糖尿病嗎》

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