冬天太「致郁」了！起床困難、無精打采、郁郁寡歡成了每個打工人的生活主旋律，不想上班的念頭愈演愈烈，對未來的無力感鋪天蓋地地襲來……

深受其擾的大象發(fā)現(xiàn)，我們可能只是被一種叫做“季節(jié)性情緒失調(diào)”的心理問題所困擾。 不要擔(dān)心，接下來讓我們一起了解它，嘗試克服它，重新為自己注入活力吧！

了解「季節(jié)性情感失調(diào)（SAD）」

季節(jié)性情緒失調(diào)是一種與季節(jié)、光照、溫度等因素變化相關(guān)的心境障礙，主要成因是環(huán)境變化導(dǎo)致的體內(nèi)激素變化，最終給心理和情緒帶來的負面影響。這一癥狀在秋冬季更易出現(xiàn)，在成年女性群體中更常見。

季節(jié)性情感失調(diào)帶來的影響往往不易察覺，包括但不限于嗜睡、貪吃、精神不振、情緒低迷或暴躁……這些難以名狀的小困擾，常常被誤認(rèn)為是偷懶、懈怠的不良心態(tài)所導(dǎo)致的行為，如果不能重視并及早糾正，卻會給日常生活帶來不小的麻煩和惡劣影響。

克服「季節(jié)性情感失調(diào)（SAD）」

雖然「季節(jié)性情緒失調(diào)」隱蔽且細微，但我們?nèi)匀豢梢詮男袨榱?xí)慣入手，逐步改善情緒、提升狀態(tài)：

增強戶外運動：休息日拒絕擺爛，走出家門接受光照，與朋友相約散步、慢跑、籃球、飛盤等戶外運動，以運動和社交來刺激體內(nèi)多巴胺的分泌，會是有效降低季節(jié)變化影響的手段。

適當(dāng)攝入高熱量食物：冬季氣溫降低，我們的身體會本能地需要更多熱量補給，因此，適當(dāng)調(diào)整飲食，增加糖分及高熱量食物的攝入是十分必要的。減肥計劃暫停，寒冷的日子里，請對自己好一點！

積極調(diào)整作息：與補充食物一樣，睡個好覺也是我們在冬日里積蓄能量的重要方式。戒掉熬夜的習(xí)慣，合理延長睡眠時間，讓身心都得到高質(zhì)量的休息，才是你保持好心情、好狀態(tài)的最佳解決方案。

尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己消極的心理狀態(tài)長期無法改善，甚至影響了身體健康，阻礙了正常的工作和生活，那么主動尋求精神科醫(yī)生的幫助會是最高效的選擇。做一個為自己負責(zé)的成年人，從關(guān)注自己的身心健康開始！

在四季更迭中，忙碌的一年又要悄然過去了。

整日疲于奔命的你，別忘了偶爾停下來關(guān)注自己的身心狀態(tài)，保持健康、保持樂觀，以應(yīng)對寒冷冬日，迎接更美好的明天！

大象愛你??