前言

喝水，看似微不足道，實則蘊含諸多學問。怎樣喝水才能喝到健康的水；何時喝水最為合適；飲水量的多與少，這些因素都會對人體健康產(chǎn)生重要影響。唯有深入了解水，做到知水懂水，進而正確飲水，才能更有效地促進人體健康。正確飲水是一門學問，掌握相關(guān)知識并加以運用，才能助力健康。

一、6個幫你掌握正確喝水知識的數(shù)字

1. 1200 - 2000毫升

人體一天需要的水分總量為1200 - 2000毫升，其中食物能提供很大一部分。成年人每日至少需飲水1200毫升，相當于兩瓶礦泉水?！吨袊用裆攀持改?022》提出：要足量飲水且少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平的成年男性每天應喝水1700ml，成年女性每天應喝水1500ml。此外，體力勞動者水分消耗大，在戶外作業(yè)或者氣溫較高時，要酌情增加飲水量。

2. 21分鐘

水進入全身細胞需要21分鐘。知曉這個時間后，我們可以據(jù)此進行自我調(diào)節(jié)，例如飯前半小時喝水有助于消化。

3. 25 - 37℃

25 - 37℃的水對人體健康最為有利，太涼或者太燙的水都不適合長期飲用。

4. 4種人

有4種人需要特別留意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，不能過量飲水，更不可猛喝，以免加重心臟和腎臟負擔；剛進行劇烈運動后的人，短時間內(nèi)不能大量補充水分，否則身體會面臨風險。平時最好不要等到口渴了才喝水，應該定時定量主動飲水，或者沒事就喝一杯，每次喝200毫升，這個量飲用起來輕松且無負擔。

5. 5次

人體每天需排出1400 - 1500毫升的尿量，而膀胱每次儲存量約為200 - 300毫升，所以每天去5 - 7次洗手間，才表明喝夠了身體所需的水分。

6. 6個時段

以下6個時段喝水對身體也很有益處：早晨起床后喝一杯水，能夠補充夜間流失的水分，促進新陳代謝，喚醒身體機能。上午工作或?qū)W習間隙喝一杯水，可以緩解疲勞，提高大腦的工作效率。中午用餐前適量飲水，有助于控制食欲，防止進食過多。下午三四點時喝一杯水，能為身體補充能量，避免因缺水而產(chǎn)生困倦感。晚上睡覺前一到兩個小時喝一小杯水，有助于維持夜間身體的水分平衡，但不宜大量飲水以免影響睡眠。

二、6大常見錯誤喝水行為

1. 直接喝自來水

自來水雖經(jīng)自來水廠的多重過濾與消毒，但在流經(jīng)各類管道后仍有被污染的風險。直接飲用自來水極有可能影響身體健康，應將自來水過濾后高溫煮開，待溫度適宜再飲用，如此才能實現(xiàn)殺菌消毒，保障飲水安全。

2. 習慣喝過熱的水

生活中，喝熱水是常見習慣，如感冒、咳嗽、腹痛時都會喝熱水。喝熱水本身沒錯，但需注意溫度。人體食道黏膜較為脆弱，10 - 40℃的水最為適宜，50 - 60℃處于可承受范圍，而超過65℃就容易造成燙傷。國際癌癥研究機構(gòu)已把65℃以上的水列入2A類致癌物名單，經(jīng)常飲用這種高溫水會增加致癌風險，因為食道若經(jīng)常被65℃以上的水反復燙傷，就容易增加患食管癌的風險。

3.運動或剛結(jié)束運動時大量喝水

運動時身體大量出汗，鈉隨之流失，消化能力也會相對減弱。在運動期間或剛結(jié)束運動時大量飲水，水可能會大量留存于胃中，從而引發(fā)胃脹、胃痛和惡心等癥狀。并且，過多的水會加重心臟負擔，嚴重時甚至可能導致肺水腫和腦水腫。

4. 等到口渴再喝水

當身體缺水時，下丘腦的滲透壓感受器會察覺到內(nèi)環(huán)境滲透壓升高，并將信號傳遞給大腦皮層，大腦進而傳達機體缺水的信號。這就意味著當我們感到口渴時，身體已經(jīng)處于明顯的缺水狀態(tài)了。喝水不足會使身體缺水，進而導致身體抵抗力下降、大腦反應速度減緩、人體認知機能降低，還可能引發(fā)結(jié)石、心肌梗塞、腦血栓、痛風等疾病。

5. 飲料代替飲水

飲料的主要成分雖然是水，但其中含有大量糖分。長期大量攝入糖分會加重腎臟負擔，增加患腎結(jié)石的風險，還可能引發(fā)糖尿病、牙齒損傷、心臟病、高血壓等多種疾病。

6. 飲水過量

喝水對身體有益是毋庸置疑的，但過量飲水并非正確的飲水方式。當飲水量超過腎臟的排泄能力時，就很可能引發(fā)水中毒。特別是患有腎臟疾病、肝病、充血性心力衰竭的人群，過量飲水導致水中毒的幾率更高。此外，過量飲水還會影響正常進食，長期如此容易增加營養(yǎng)不良的風險。

拿聲結(jié)語：水是生命之源，人體每天都要有足夠的水分提供才能保持健康狀態(tài)，想要循環(huán)良好，代謝能力提高，必須掌握飲水技巧。喝水看似是一件微不足道的小事，但是錯誤的喝水方式會嚴重影響身體健康；掌握正確的喝水方式，才能喝到健康水，才能提高生命質(zhì)量。