一到冬天,很多家長(zhǎng)恨不得把孩子裹起來(lái),然后窩在家里烤火不出門,以為這是保護(hù)孩子的最好做法。可是家長(zhǎng)們你們知道嗎?冬季是為孩子生長(zhǎng)發(fā)育儲(chǔ)能的重要時(shí)機(jī),運(yùn)動(dòng)冬季為孩子生長(zhǎng)發(fā)育儲(chǔ)能的重要方式之一,冬季合理運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孩子免疫力、提升孩子抗寒能力。青少年兒童冬天做哪些運(yùn)動(dòng)好?運(yùn)動(dòng)時(shí)又要注意哪些方面?下面,我們邀請(qǐng)廣東省兒保生長(zhǎng)健康研究院身高管理師張黎為您一一講解。

適合青少年兒童做的運(yùn)動(dòng)

一、彈跳類運(yùn)動(dòng)

比如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、摸高跳等。其中,其中跳繩是一種較為簡(jiǎn)單易于操作的彈跳運(yùn)動(dòng)方式,且對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器材的要求并不是很高,室內(nèi)室外都可以進(jìn)行,冬天可選擇室內(nèi)跳繩。

不同的年齡有不同的適應(yīng)強(qiáng)度及頻率,家長(zhǎng)要根據(jù)自家孩子的年齡及喜好來(lái)制定,不可強(qiáng)求;此外跳繩時(shí)要穿輕便、舒適的鞋子,能起到比較好的減震作用,同時(shí)要注意,著地的部位是前腳掌,切不可用全腳掌或者后腳跟著地,以免刺激踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),造成關(guān)節(jié)損傷。跳繩時(shí)需要不斷地跳起和落下,可以對(duì)骨骼產(chǎn)生適度的應(yīng)力刺激,有利于骨骺增殖,加快生長(zhǎng)速度。

二、伸展性運(yùn)動(dòng)

比如:坐體前屈、正側(cè)壓腿、仰臥起坐、懸掛擺動(dòng)等。懸掛擺動(dòng)是一種方便又具有互動(dòng)性的伸展運(yùn)動(dòng),不僅能提升孩子的平衡性及力量,對(duì)于長(zhǎng)期伏案在校的孩子來(lái)說(shuō)還能增強(qiáng)核心肌群,改善因長(zhǎng)時(shí)間坐著而導(dǎo)致的背部和頸部疼痛。懸掛擺動(dòng)可以在家戶外或室內(nèi)游樂(lè)場(chǎng)進(jìn)行,選擇合適高度的懸杠,引導(dǎo)孩子用手握住懸杠的中間位置,抬起雙腳,腳尖略微離開地面,在空中懸吊,并輕輕抖動(dòng)腿部、腰部等部位,以便脊柱得到充分伸展,從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

冬天天氣較冷,戶外懸掛擺動(dòng)建議佩戴防滑手套,具體懸掛時(shí)間家長(zhǎng)要根據(jù)自己家孩子情況來(lái)定,不要盲目模仿“別人家”,關(guān)鍵在于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

三、全身性運(yùn)動(dòng)

比如足球、籃球、羽毛球、跑步、游泳等。其中游泳是一項(xiàng)對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小的全身性運(yùn)動(dòng),無(wú)論是大齡兒童還是小寶寶,都很適合。游泳可以幫助孩子鍛煉身體協(xié)調(diào)性、肌肉力量和心肺功能。游泳時(shí),水的浮力可以減輕身體對(duì)骨骼的壓力,使得關(guān)節(jié)和骨骼得到充分的伸展,有助于刺激骨骼生長(zhǎng),尤其是對(duì)脊柱和四肢骨骼的生長(zhǎng)有促進(jìn)作用。

冬季游泳首先要注意水溫,避免著涼;其次,游泳前,要做好充分熱身。同時(shí),要掌握正確的游泳姿勢(shì)和呼吸方法,建議去正規(guī)的游泳機(jī)構(gòu)、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行;游泳結(jié)束后要及時(shí)清潔并更衣保暖。

冬季運(yùn)動(dòng)要注意五個(gè)方面

①戶外運(yùn)動(dòng)要視天氣而定:室內(nèi)室外選擇:遇到大風(fēng)、大雪、霧霾、大雨、寒冷天氣,最好選擇室內(nèi)鍛煉;②運(yùn)動(dòng)穿著要輕軟、寬松,汗?jié)褚皶r(shí)回室內(nèi)更換或用汗巾隔離,避免著涼;③運(yùn)動(dòng)前熱身要充分,最好達(dá)到10-15分鐘;選擇合適的鍛煉時(shí)間,上午最好10:00后,下午14:00后;④避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,具體根據(jù)孩子自身感覺(jué)判斷,經(jīng)過(guò)鍛煉后,全身舒暢、精神愉快、睡眠良好等,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握得比較適當(dāng);⑤運(yùn)動(dòng)后間隙或運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分,除溫水外,還可以適當(dāng)為兒童準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?謝小梅)