天寒地凍，最溫馨時刻就是鉆進被窩享受一天的睡眠。然而，剛進被窩，不少人的腳那叫一個透心涼，因此，有些人選擇穿襪子睡覺。

但是，也有不少人反對穿襪子睡覺，認為襪子會勒緊足部皮膚，不利于血液循環，影響睡眠質量。

那么，穿襪子睡覺對睡眠質量到底是正面還是負面的影響呢？

研究證實：穿襪子睡覺，睡得更香

《生理人類學期刊》發表的一項研究發現：睡覺時穿上襪子能夠大大改善睡眠質量。

具體而言，與睡覺時不穿襪子的人相比，穿襪子睡覺的人：

入睡時間快了7.5分鐘，睡眠期間醒來次數少了7.5倍，總睡眠時長平均延長了32分鐘，睡眠效率提高了7.6%。

為什么穿襪子睡覺會睡得更香呢？

科學家們發現關鍵在于身體兩個部位的溫度，大大影響了睡眠質量：核心體溫與遠端體溫。

核心體溫指的是指軀干、心臟等人體內部核心組織和器官的溫度，遠端體溫是指遠離身體核心的皮膚比如手、腳等區域的溫度。

研究發現，核心體溫下降越快，入睡的速度就越快；而遠端體溫越高，睡眠質量越好。

由此可見，要想快速入睡和睡得香，關鍵就是降低核心溫度，同時升高遠端溫度。

穿著襪子睡覺時，腳得到有效的保暖，這會刺激腳的神經和毛細血管，使大腦認為身體過熱。

作為應對，大腦會擴張血管，將血液重新分配到身體的其他部位，有效助力身體降溫。

這一過程恰恰會加速核心體溫的下降，促進了困意的產生，更容易進入深度睡眠狀態。

因此，穿襪子睡覺能夠一箭雙雕，既降低了核心溫度，又能保持遠端溫度，滿足了改善睡眠質量的兩個溫度條件，也就能睡得更快、睡得更香。

值得注意的是，在選擇襪子時，應注重其寬松度、舒適度和透氣性。避免選擇過于緊繃的絲襪或緊身襪，這類襪子容易壓迫足部血管，影響血液循環，從而引發一系列足部問題。

睡得更香，還有這些小妙招

固定作息時間

每天保持固定的睡眠時間，晚上10:00～10:30上床睡覺和早上6:00～7:00起床，然后最好在12:00～14:00午睡一段時間，午睡時間保持在20分鐘左右，不宜過長，即使在周末或假期也要盡量保持一致。

規律的睡眠習慣有助于調整生物鐘，使身體適應一個穩定的睡眠模式。

學會放松

睡前放松對提升睡眠質量很重要。忙了一天，身體和大腦都很緊張，睡前放松能讓我們更易進入深度睡眠。深度睡眠時，身體能好好休息恢復，大腦也能整理信息，第二天起來就會精神好。

不妨在睡前進行冥想、深呼吸等放松身心的活動，還可以聽聽音樂、泡泡腳等。

注意飲食

色氨酸作為血清素和褪黑素的前體，對睡眠調節起到重要作用。建議多補充富含色氨酸的食物，包括牛奶、雞、魚、雞蛋、南瓜籽、豆類、花生、奶酪和綠葉蔬菜等。

如果本身睡眠不好，要注意少吃咖啡因食物。常見含咖啡因的飲料包括咖啡、茶水、能量飲料等。

補充卵磷脂

膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體，合成乙酰膽堿，體內乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質多，大腦功能就能增強。經常補充卵磷脂，可以讓大腦神經及時得到營養補充。

另外，植物神經功能紊亂，會導致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構成人體細胞膜并分解出營養神經的膽堿，每天補充，神經系統將得到充分的營養和保護，促進神經細胞功能康復，防止功能紊亂。

中醫調理

根據具體癥狀，結合舌苔、脈象，在辯證的基礎上開具相應的中藥方劑進行調理。

例如，對于心神不寧的失眠患者，可使用安神定志的中藥；對于肝火旺盛的失眠患者，可使用清肝瀉火的中藥。

中藥調理需根據個體情況量身定制，患者應在醫師指導下使用。

文章作者：Tiger

圖片來源：攝圖網

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