現在的年輕人都比較在意自己的身材，只要感覺自己體重比以前重了一些，身上的肥肉多了一些，就會想辦法采取行動。眾所周知，想要控制體重就要消除體內的脂肪。有些人會通過調整飲食，也有些人會選擇運動，當然，也有不少人會利用飲食和運動相結合，來達到自己的目標。

其實，不管你選擇哪一種方式，有一前提那就是要讓身體出現熱量出口。所以，人們在生活中除了要懂得控制熱量攝入，還要想辦法增加日常消耗。

相信每一個在乎體重的成年人都知道，人體脂肪是主要的能量供給來源，達到了大約80%，還有15%左右的是碳水化合物，當然還有少部分蛋白質和其它來源。而人們急切想要減掉的脂肪來源是身體分解產生出來的脂肪酸。不過，想要提醒大家的是，其實人體每天都在大比例消耗脂肪。但是大比例消耗并不等于消耗脂肪的總量很多。

那么，運動與消耗脂肪到底有什么關聯呢？

消耗脂肪主要是依賴人體的有氧化系統，大量氧化物進入人體，就會提高脂肪消耗率。所以，人在低運動強度時，氧化系統運行正常，脂肪消耗得以維持。而運動強度提升后，人們可能出現氧氣不夠用，呼吸急促，還有人會有大口喘氣的情況。

在這種情況之下，人體為了保護自己，開始切換主要供能系統，最大攝氧量達到了一定程度之后，碳水化合物就會取代脂肪成為人體的主要能量來源。

當人們一直提高運動強度，達到無氧運動的程度，這時候就會產生代謝物乳酸，當這種物質出現了堆積，身體就會產生一定的疲勞感，這時可能會迫使你停止運動，還有可能讓你選擇降低運動強度，提升脂肪的氧化程度，從而慢慢又回到脂肪為主的供能。

想要順利減掉身體脂肪，你應該要明白：

低強度運動不需要用太大力氣，不會給身體帶來大的傷害，像快走、慢跑、散步等，這些都是適合大眾的運動方式，不管是運動新手，還是資深運動者，每次進行40分鐘左右的運動都能很輕松且自律地堅持下去，而且過程不會太痛苦。

中等強度的運動對于運動者來說，受傷的風險也是比較低的，只是對于體重較重的人來說，中等強度運動可能導致運動過量。不過，對于增肌階段的人來說，這種強度的運動方式比較適宜，不過，一定要達到足夠的運動量才能滿足要求。

至于高強度甚至極高強度的運動，應該是身體強壯且健康的人才適合的，且進行這種運動，脂肪酸就不是人體的主要能量供體了。不過，根據最新研究表明，人的運動強度達到極高，也不會削弱脂肪的利用，人體內的能量消耗在這個狀態下是非常大的。

所以，對于一般的人來說，每天堅持中低強度的運動方式，每周堅持運動4-5天，每次保持在40分鐘左右就可以了，身體不會太受累，消脂效果也會持續，助你的減肥事業翻倍。

當然，除了運動，還要懂得控制飲食，在日常生活中要少吃高糖分、高熱量、高脂肪的食物，可以適當多吃富含蛋白質的雞胸肉、去皮雞腿肉、魚肉和蝦肉等，還有富含膳食纖維、維生素的新鮮的蔬菜和水果。每餐飯可以少吃一點，保持7分飽的狀態是最好的。