春節

作為中華民族最為隆重的

傳統佳節

承載著

豐富的文化內涵與

深厚的情感寄托

在這闔家歡樂、喜慶祥和的日子里，人們沉浸于各種傳統習俗與歡聚活動之中。然而在充滿歡樂與團聚的氛圍里，卻有人陷入困意的“泥沼”。你是否出現這種情況？這背后的緣由是什么？

作息規律被徹底打亂

春節期間，我的朋友小李（化名），平時朝九晚五，生活規律。一到春節，各種聚會接踵而至。大年三十守歲，初一初二走親戚，每天都是凌晨才睡，早上又早早被叫醒。沒幾天，他就變得無精打采，白天坐在沙發上就開始打瞌睡。這是因為身體的生物鐘原本適應了日常的節奏，春節時突然改變，導致睡眠不足，身體疲勞累積，困意自然就難以避免。

環境因素

春節期間大家多在室內活動，門窗緊閉。室內空氣不流通，二氧化碳濃度升高，氧氣含量降低。比如一家人圍坐在一起打牌娛樂，房間里人多且空間相對封閉，時間一長，就會覺得腦袋昏沉、困意襲來。

飲食因素

春節的餐桌上擺滿了大魚大肉、各類糕點。鄰居家張大爺（化名），每到春節就放開了吃，紅燒肉、糖醋排骨一頓不落。結果，沒幾天他就感覺渾身乏力，老是犯困。這是由于大量進食油膩、高糖食物后，腸胃負擔加重，消化過程中需要更多血液供應，大腦供血相對減少，從而使人產生困倦感。

季節因素

1.季節性情緒障礙：這是一種與季節變化相關的情緒障礙，特別是在冬季，由于日照時間減少，一些人可能會出現嗜睡，疲勞的癥狀。

2.褪黑素分泌增加：褪黑素是一種調節睡眠的激素，通常在夜晚分泌增加。冬天的日照時間減少，身體可能會分泌更多的褪黑激素，導致人們感到更加困倦。

3.體溫調節：在寒冷的環境中，身體需要更多的能量來保持體溫，這可能導致疲勞感增加。

如何應對春節犯困？

一是盡量規律作息。哪怕是假期，也不要太晚睡，早上也別賴床太久，保證每天有相對穩定的睡眠時間。

二是調整飲食。多吃蔬菜水果，如橙子、菠菜等，它們富含維生素和纖維，有助于消化，減輕腸胃負擔。減少油膩食物攝入，避免血液黏稠度過高。

三是改善環境。每隔一段時間就開窗通風，讓新鮮空氣進入室內，或者使用空氣凈化器來優化空氣質量。

四是養身，根據中醫理論，陽氣是人體生命活動的動力，具有溫煦，推動和固攝作用。當陽氣不足時，在冬季很容易犯困，因此冬季養生的重點之一時養護陽氣，避免外界的陰寒之氣過度消耗體內的陽氣。

作者簡介

謝靜

睡眠醫學科副主任護師

護士長

睡眠醫學科介紹

睡眠醫學科成立于2011年9月，擁有一支訓練有素的專業醫療隊伍和經驗豐富的專業化心理護理隊伍，在長期臨床實踐中積累了大量豐富的臨床經驗，對各種睡眠障礙的診治形成了成熟的診斷思路和治療方法。始終貫徹“心理健康，以人為本”的服務宗旨，對患者有針對性進行心理護理和心理健康教育，在市內享有“看失眠，到七院”的美譽。新涌院區睡眠醫學科門診位于門診一樓。住院病區位于江南院區住院部3號樓2樓，采用開放式管理，現有床位床位58張，環境舒適，擁有5間獨立單人標準睡眠監測室。配備多種先進診療設施和檢測項目，擁有在世界睡眠研究界被稱為診斷睡眠障礙疾病的"金標準"一一多導睡眠監測，有效診治各種睡眠障礙相關疾病，保障人們健康正發揮越來越重要的作用。

診治范圍:

1.失眠癥、嗜睡癥、睡眠一覺醒節律障礙、異態睡眠、發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等。

2.雙相障礙、抑郁癥、焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、軀體形式障礙所伴發睡眠障礙的診斷與治療。

3.進食障礙、疑病癥、適應障礙、應激障礙等疾病伴發睡眠障礙。

4.慢性疲勞綜合癥、慢性疼痛、不明原因的疼痛、嘔吐、呃逆等心身疾病伴發睡眠障礙。

5.處于生理階段的特殊人群(妊娠期婦女、圍絕經期婦女及老年人) 共病軀體或精神疾病的失眠患者。

團隊介紹

黎柱培

主任醫師

睡眠醫學科學科帶頭人

黨委副書記。嶺南名醫，東莞市最美醫生，東莞市醫學會精神醫學分會主任委員，廣東醫科大學人文與管理學院兼職教授。擅長失眠、睡眠呼吸暫停、發作性睡病、睡眠-覺醒障礙、睡眠期行為障礙等睡眠疾病以及焦慮、抑郁障礙的診治。

出診時間：周四全天（麥洲島院區）。

阮燕山

主任醫師

心理治療師

第一黨支部書記。嶺南名醫，廣東醫科大學第二臨床醫學院兼職副教授。擅長各類失眠(原發性失眠，軀體疾病伴發失眠，精神心理問題伴發失眠)，焦慮障礙、抑郁障礙、強迫、進食障礙、躁狂癥、雙相情感障礙、青少年情緒障礙等心理精神疾病全病程個性化診療。

出診時間：周四全天（新涌院區），周六全天（麥洲島院區）。

王欣

主任醫師

心理治療師

睡眠醫學科副主任。嶺南名醫。擅長各類睡眠相關障礙及抑郁障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥、焦慮癥、強迫癥等精神障礙診斷和治療，兒童青少年心理問題和家庭婚姻問題的心理咨詢/心理治療，心理危機/自殺干預。

出診時間：周一下午（麥洲島院區），周二上午（麥洲島院區），周五全天（新涌院區）。

何婉婷

副主任醫師

心理治療師

醫學碩士，第二黨支部書記。擅長各類精神、心理障礙的診療及咨詢。對睡眠障礙、青少年心理疾病、情感障礙、焦慮障礙、精神分裂癥的診治有豐富的臨床經驗。

出診時間：周三全天（麥洲島院區）。

姚慧慧

副主任醫師

擅長各類精神、心理障礙的診療及咨詢。對神科常見病精神分裂癥、心境障礙、神經癥等的診治有一定的臨床經驗。

出診時間：周三上午（麥洲島院區）。

熊錦衛

主治醫師

擅長原發性及繼發性睡眠障礙的藥物治療、心理治療、物理治療等綜合性治療。

出診時間：周一上午（麥洲島院區），周二上午（麥洲島院區）。

蔡偉玲

主治醫師

擅長于睡眠相關疾病及常見病包括發作性睡病、睡眠-覺醒節律障礙、夜驚癥、夢魘、失眠、抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙、圍產期精神心理障礙等精神類疾病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、周期性肢體運動障礙等睡眠相關運動障礙的診斷及治療。

出診時間：周二上午（麥洲島院區），周五下午（麥洲島院區）。

侯思尉

主治醫師

擅長睡眠障礙相關疾病、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、神經癥、精神分裂癥、分離轉換性障礙、軀體形式障礙、阿爾茲海默癥等精神疾病的診斷與治療。

出診時間：周四下午（麥洲島院區）。

張大春

主治醫師

擅長睡眠障礙、抑郁癥、焦慮癥、雙相情感障礙的診斷與治療。

出診時間：周四上午（麥洲島院區）。

來源：東莞市精神衛生中心