1.多吃黑色食物，如黑米，黑豆，每天都把黑米，黑豆納入到當天的食物之中。晚上煮點黑米稀飯，磨豆?jié){的時候抓一把黑豆。如果當天沒有菇類食品，就抓一把黑木耳泡一下。

2.吃的雜一點，比如中午想蒸一點山芋，本來要蒸兩個山芋，那就把一個山芋換成土豆或者換成板栗，這樣每樣食物吃的都不是太多，然后食物又多樣化了。炒菜的時候盡量把每個菜的顏色豐富起來，這也是一種讓食物多樣化的辦法。

3.每頓飯都要扣一點，燒飯的時候不要總往多里燒，總是要欠一點，讓自己留一點余地。

4.買菜的時候每樣菜都是少量多次地買。冬天是烏白菜大量上市的季節(jié)，本來早晨下面條的時候要放三顆烏白菜，現(xiàn)在只放一顆烏白菜，然后里面再放放一點紫菜，再放點雞蛋，放點豆腐，這樣食物就豐富起來了。

5.你每次解完大便之后，用溫熱水洗一下菊花處，再也沒有局部不適感，用溫熱水熱敷一下，真的很舒服。

6.每天都會吃一點豆制品，多吃豆制品是最廉價的補充蛋白質(zhì)的辦法。喜歡把豆制品放在晚上吃，晚上既有蛋白質(zhì)食物了，也不會因為大魚大肉而造成消化負擔。

7.每天煮米飯的時候，都會把米飯稍微少煮一點，然后一部分用土豆，山藥，藕或者是南瓜等代替。

8.堅持每天曬太陽是最廉價的補鈣方法，把陽臺窗戶打開，坐在陽臺上曬曬太陽，既讓自己有好心情，也順便補鈣了。

9.發(fā)現(xiàn)只要自己早餐吃的質(zhì)量比較好，比如每天都有雞蛋，都有牛奶，吃夠主食，再來一點蔬菜，這樣根本就沒有吃零食的欲望。如果早餐湊合的話，快到中午的時候肯定會想吃點零食，反而不利于健康。

10.運動要適量。本來運動就是為了讓自己更健康，如果把運動作為一種負擔，每天要有多少步數(shù)，要達到多少小時的運動量，反而會讓自己產(chǎn)生焦慮情緒。

11.最喜歡曬東西，只要有陽光，喜歡把家里所有能請出去曬的東西都在陽臺上曬一曬，紫外線是最好的殺菌方式。

12.從來不煮白米飯，煮米飯的時候都會放一點雜糧進去，用電壓力鍋煮，煮出來的米飯口感很好。

13.我的一個控鹽小技巧，就是把每天5g鹽單獨用個小瓶子裝起來，這樣就可以精準控鹽。如果當餐油鹽醬醋，大醬等含鹽的調(diào)料放的太多，再酌情減一點。

14.每次開抽煙機都會提前開，延后關，炒菜的時候也是熱鍋涼油，這樣廚房里油煙很少。這樣做之后，廚房的油煙大大減少，搞衛(wèi)生輕松多了。

15.每次用微波爐熱菜都喜歡蓋一個蓋子，這樣家中的微波爐內(nèi)壁上基本上都是干干凈凈的。微波爐剛用完趁熱擦一擦，用抹布稍微帶一下就把微波爐清潔好了。