想要減肥的朋友們有沒有過(guò)這樣的疑惑，為什么我天天跑步體重不但沒有掉，反而還越來(lái)越重了？難道跑步只增重不能減重嗎？！

其實(shí)，對(duì)于想要通過(guò)跑步來(lái)減重的跑友，不能僅僅從體重秤上的數(shù)字來(lái)評(píng)判跑步減肥是否有效。

減肥兩字說(shuō)起來(lái)可簡(jiǎn)單，可復(fù)雜。從字面意思來(lái)說(shuō)，就是減去身上的脂肪，因此，減肥心切的跑友們，就會(huì)格外看重體重秤上的數(shù)字是否有減少。

實(shí)際來(lái)說(shuō)，減肥并不是單單的數(shù)字變化，我們更多要關(guān)注的是身體上的維度變化。

只要你的身體為維度在逐漸變小，松散的肉變的緊實(shí)，這無(wú)疑就是在減去身上的脂肪。

要知道，同樣是一公斤的重量，脂肪與肌肉的體積那可以是大大的不同。所以，減肥不能只盯著數(shù)字~那樣不僅受罪還會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮。

說(shuō)了這些，相信大家的焦慮也有一定程度的減小，那我們接下來(lái)淺談一下為什么體重會(huì)增加的原因吧~

飲食與體重的關(guān)系

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然好，但想要達(dá)到減肥的效果一定要控制飲食。

這里說(shuō)的控制主要是說(shuō)兩個(gè)方面，攝入量與飲食習(xí)慣。要知道，減肥的原理就是堅(jiān)持每日攝入的熱量小于消耗的熱量，產(chǎn)生一個(gè)熱量缺口，這樣就可以達(dá)到消耗身體脂肪的效果~

而如何控制飲食習(xí)慣？這就是我們要重點(diǎn)說(shuō)的一點(diǎn)。要知道，我們的身體有85%的水分，水分增加，自然體重就會(huì)增加。而我們?nèi)绻粘５娘嬍持赜椭佧}，那么就會(huì)造成身體需要儲(chǔ)存更多的水分來(lái)減輕鹽分帶來(lái)的電解質(zhì)不平衡。

所以想要體重能夠減輕，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量清淡飲食，就可以削減鹽分帶來(lái)的額外的儲(chǔ)水。

飲食說(shuō)完了我們來(lái)說(shuō)說(shuō)肌肉。

肌肉的重量

在上文中我們也聊到了，在同等重量下的肌肉與脂肪，他們的體積那叫一個(gè)天差地別。

肌肉的密度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪的密度，所以，在維度減小時(shí)，體重卻在增長(zhǎng)的情況下跑友們千萬(wàn)不要焦慮~肌肉的增長(zhǎng)可是一件好事！

它能提高你的代謝能夠讓你不容易反彈~所以，千萬(wàn)不能因?yàn)轶w重增加開始暴飲暴食又或者過(guò)度節(jié)食，這兩種極端的舉措都會(huì)導(dǎo)致好不容易產(chǎn)生的肌肉流失~

小結(jié)

跑步后體重增加并不一定是壞事，也不一定意味著減肥失敗。它可能是由于水分潴留、肌肉增長(zhǎng)或其他生理變化引起的。

與其盯著數(shù)字，不如每天去觀察自己的變化，你就會(huì)越來(lái)越自信，很快就能遠(yuǎn)離數(shù)字焦慮，收獲一個(gè)健康自信的嶄新的自己~