想要減肥的朋友們有沒有過這樣的疑惑，為什么我天天跑步體重不但沒有掉，反而還越來越重了？難道跑步只增重不能減重嗎？！

其實，對于想要通過跑步來減重的跑友，不能僅僅從體重秤上的數字來評判跑步減肥是否有效。

減肥兩字說起來可簡單，可復雜。從字面意思來說，就是減去身上的脂肪，因此，減肥心切的跑友們，就會格外看重體重秤上的數字是否有減少。

實際來說，減肥并不是單單的數字變化，我們更多要關注的是身體上的維度變化。

只要你的身體為維度在逐漸變小，松散的肉變的緊實，這無疑就是在減去身上的脂肪。

要知道，同樣是一公斤的重量，脂肪與肌肉的體積那可以是大大的不同。所以，減肥不能只盯著數字~那樣不僅受罪還會產生更多的焦慮。

說了這些，相信大家的焦慮也有一定程度的減小，那我們接下來淺談一下為什么體重會增加的原因吧~

飲食與體重的關系

堅持運動固然好，但想要達到減肥的效果一定要控制飲食。

這里說的控制主要是說兩個方面，攝入量與飲食習慣。要知道，減肥的原理就是堅持每日攝入的熱量小于消耗的熱量，產生一個熱量缺口，這樣就可以達到消耗身體脂肪的效果~

而如何控制飲食習慣？這就是我們要重點說的一點。要知道，我們的身體有85%的水分，水分增加，自然體重就會增加。而我們如果日常的飲食重油重鹽，那么就會造成身體需要儲存更多的水分來減輕鹽分帶來的電解質不平衡。

所以想要體重能夠減輕，要調整飲食結構，盡量清淡飲食，就可以削減鹽分帶來的額外的儲水。

飲食說完了我們來說說肌肉。

肌肉的重量

在上文中我們也聊到了，在同等重量下的肌肉與脂肪，他們的體積那叫一個天差地別。

肌肉的密度遠遠高于脂肪的密度，所以，在維度減小時，體重卻在增長的情況下跑友們千萬不要焦慮~肌肉的增長可是一件好事！

它能提高你的代謝能夠讓你不容易反彈~所以，千萬不能因為體重增加開始暴飲暴食又或者過度節食，這兩種極端的舉措都會導致好不容易產生的肌肉流失~

小結

跑步后體重增加并不一定是壞事，也不一定意味著減肥失敗。它可能是由于水分潴留、肌肉增長或其他生理變化引起的。

與其盯著數字，不如每天去觀察自己的變化，你就會越來越自信，很快就能遠離數字焦慮，收獲一個健康自信的嶄新的自己~