隨著電子產(chǎn)品的普及，年輕群體不良用眼習(xí)慣逐漸增加，白內(nèi)障疾病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。長(zhǎng)時(shí)間的電腦輻射、紫外線照射、外界環(huán)境的污染和不良飲食結(jié)構(gòu)等因素，都與白內(nèi)障年輕化趨勢(shì)密切相關(guān)。愛爾眼科湘潭地區(qū)張葉青總院長(zhǎng)介紹，更常見的白內(nèi)障類型——年齡相關(guān)性白內(nèi)障，也被稱為老年性白內(nèi)障。隨著年齡增長(zhǎng)，晶狀體混濁是其不可避免的一個(gè)因素，但通過一些積極有效的預(yù)防，我們可以讓Ta的到來(lái)晚一些。

01

高度近視、長(zhǎng)時(shí)間電腦辦公人群注意科學(xué)用眼

這是因?yàn)楦叨冉曊撸ń暥葦?shù)大于600度）的眼軸通常較長(zhǎng)，會(huì)使眼球內(nèi)部的結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。隨著眼軸的拉長(zhǎng)，晶狀體囊膜的穩(wěn)定性會(huì)受到影響，營(yíng)養(yǎng)代謝也會(huì)出現(xiàn)異常。原本正常的“生態(tài)環(huán)境”被破壞了，晶狀體得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，其代謝廢物也難以有效排出，這使得晶狀體更容易發(fā)生混濁，增加了白內(nèi)障的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼會(huì)使眼睛疲勞不堪，晶狀體長(zhǎng)期處于緊張調(diào)節(jié)狀態(tài)，大大增加白內(nèi)障的發(fā)生幾率。

需要長(zhǎng)時(shí)間在電腦前辦公的人群以及高度近視患者，應(yīng)遵循“20 - 20 - 20”用眼法則，即每用眼 20 分鐘，向 20 英尺（約 6 米）外的遠(yuǎn)處眺望 20 秒，讓眼睛得到適時(shí)放松。減少在昏暗環(huán)境中用眼，閱讀時(shí)保證充足的光線照明，避免給眼睛帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。

02

注意“避讓”紫外線

紫外線是導(dǎo)致晶狀體老化、混濁的“元兇”之一。日常出行，尤其是在陽(yáng)光強(qiáng)烈之時(shí)，佩戴專業(yè)的防紫外線太陽(yáng)鏡不可或缺。寬邊的太陽(yáng)帽也能在一定程度上遮擋陽(yáng)光對(duì)眼睛的直射。對(duì)于長(zhǎng)期在戶外工作或活動(dòng)的人群，如農(nóng)民、漁民、戶外運(yùn)動(dòng)員等，更要強(qiáng)化這種防護(hù)意識(shí)，減少紫外線對(duì)眼睛日積月累的傷害。

03

健康飲食

飲食對(duì)于眼睛健康的作用不容小覷。多攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物，像是色彩鮮艷的各類水果、深綠色的蔬菜以及營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果等。維生素C、維生素E以及葉黃素等成分，能夠有效中和自由基，保護(hù)晶狀體免受氧化損傷。例如，藍(lán)莓中的花青素抗氧化能力極強(qiáng)；菠菜富含葉黃素，有助于維護(hù)晶狀體的正常結(jié)構(gòu)與功能。同時(shí)，減少高糖、高脂肪食物的攝取，避免因代謝異常而加速晶狀體的老化。

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養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、遠(yuǎn)離煙酒

吸煙產(chǎn)生的眾多有害物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重?fù)p害晶狀體的細(xì)胞與組織，酗酒則會(huì)干擾眼睛正常的代謝與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)機(jī)制。因此，戒煙戒酒是預(yù)防年齡性白內(nèi)障的重要舉措。保持規(guī)律的作息時(shí)間，每晚盡量保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，充足的睡眠能夠讓眼睛得到充分的休息與修復(fù)。

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定期做眼部檢查

張葉青總院長(zhǎng)提醒，定期進(jìn)行全面的眼部檢查意義重大。它能夠及時(shí)察覺眼睛的細(xì)微變化與潛在問題，尤其是對(duì)于有白內(nèi)障家族遺傳史、患有糖尿病等基礎(chǔ)疾病的高危人群。建議每年至少進(jìn)行一次專業(yè)的眼科檢查，以便在白內(nèi)障初現(xiàn)端倪時(shí)，就能夠采取有效的干預(yù)措施，控制病情發(fā)展。