很多人以為只有胖人才會(huì)得高血脂，其實(shí)不然，不少“瘦子”受脂質(zhì)代謝功能差、遺傳、精神狀態(tài)或其他疾病影響，也可能出現(xiàn)高血脂。

根據(jù)國(guó)家心血管病中心的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，目前我國(guó)血脂異常人數(shù)已經(jīng)超過4億，每10個(gè)人里就可能有3個(gè)人是血脂異常。

高脂血癥既是冠心病的主要易患因素，又是慢性代謝性疾病的常見合并癥，因此，加強(qiáng)對(duì)高脂血癥的預(yù)防尤為重要。

高血脂，看臉就知道

其實(shí)，相對(duì)于胖瘦，通過臉上的一些“蛛絲馬跡”來(lái)判斷血脂水平更為靠譜。

黃色瘤

血液中脂肪過多時(shí)，除了會(huì)沉積在血管壁，還可能堆積在皮下，形成一種柔軟、黃白色扁平疣狀隆起，這就是黃色瘤。

黃色瘤常發(fā)生在眼瞼內(nèi)側(cè)，在胳膊肘、大腿、腳后跟等部位也可能出現(xiàn)。

老年環(huán)

老年環(huán)是指接近黑眼球邊緣的眼角膜周圍，出現(xiàn)的一圈灰白色、1~2毫米寬的環(huán)狀結(jié)構(gòu)。不少人認(rèn)為這是步入老齡的正常表現(xiàn)，但有研究表明，這個(gè)環(huán)的出現(xiàn)與血脂代謝異常或動(dòng)脈硬化存在一定的關(guān)聯(lián)性。

如果你臉上出現(xiàn)了黃色瘤、老年環(huán)，還需要抽血來(lái)更準(zhǔn)確地了解自己的血脂水平。

日常生活，注意做到“四多”

血脂高本身沒什么大癥狀，但它會(huì)危害心腦血管的健康，引起心梗、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。如果發(fā)現(xiàn)自己或家人血脂異常，除了去醫(yī)院檢查，生活中 4 個(gè)方法能有效控血脂。

“多”膳食纖維

一方面，膳食纖維能增強(qiáng)人的飽腹感，減少食物的攝入；另一方面，它能刺激腸道蠕動(dòng)，縮短食物在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，從而減少脂肪的吸收。另外，膳食纖維還可以促進(jìn)膽固醇轉(zhuǎn)化為膽酸和膽鹽，降低體內(nèi)的血脂水平。

不過目前我國(guó)人均膳食纖維攝入量?jī)H為11克/天，遠(yuǎn)低于25克/天的推薦量。建議大家適當(dāng)增加粗糧攝入，早餐時(shí)用全麥面包、蕎麥面等食物替代大米粥、白面；全天都要多吃水果、蔬菜；每天至少要有一頓飯中包含豆類食物。

“多”植物固醇

由于植物固醇和膽固醇的結(jié)構(gòu)類似，因此在腸道內(nèi)可以與膽固醇相競(jìng)爭(zhēng)，從而減少膽固醇的吸收，有效降低血液中的“壞膽固醇”水平。

花生油、菜籽油、橄欖油等植物油是植物固醇的重要來(lái)源，此外堅(jiān)果、豆類中的植物固醇也比較豐富，只不過堅(jiān)果熱量較高，食用時(shí)一定要控制好量。

“多”維生素C

維生素C可以抑制膽固醇合成酶的活性，減少體內(nèi)膽固醇的合成，并加速其代謝，從而達(dá)到控制血脂的目的。

“多”運(yùn)動(dòng)

科學(xué)降脂，每周5天、每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)必不可少。像慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等運(yùn)動(dòng)不僅能加快膽固醇的代謝效率，還能降低體內(nèi)的“壞膽固醇”、提升“好膽固醇”含量，另外還能幫助維持體重，減少其他疾病的并發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

很多高血脂者習(xí)慣用藥物控制，但是需要特別提醒的是，具體的藥物應(yīng)用需要醫(yī)生根據(jù)患者自身的血脂水平、可能存在的原發(fā)性疾病、具體檢查結(jié)果等進(jìn)行判斷，切勿隨意用藥。

高血脂三分治，剩下七分則靠養(yǎng)，除了平時(shí)的日常護(hù)理，飲食也是促進(jìn)腦卒中患者康復(fù)的重要條件之一。對(duì)于患腦卒中風(fēng)險(xiǎn)較大的高血糖、高血脂患者等，都需要在日常飲食上更加注意，避免發(fā)生病情變化，形成腦卒中。

作者：飛飛

本文圖片來(lái)源攝圖網(wǎng)