暑假是孩子放松身心的好時機，但同時也是科學用眼的懈怠期。如何讓孩子在假期里既享受快樂時光，又保護好視力呢？今天，我們從常見的兒童青少年視力問題出發，為大家提供一份暑假保護視力指南，幫助孩子養成科學用眼習慣，遠離視力問題，迎接“明亮”的未來。

四大常見視力問題

1.普通近視

戶外活動不足是主因

長時間近距離用眼，如看電子屏幕、看書、畫畫、拼樂高等，容易使眼部調節相關肌肉得不到有效放松，引發近視。

戶外活動時，眼睛看遠處，不僅眼部調節相關肌肉能夠得到放松，同時眼睛沐浴陽光，刺激視網膜分泌多巴胺，能抑制眼軸拉長，減緩近視進展。

光照時間和光照強度可累積。研究表明，每天光照強度累計達到75萬勒克斯，比如在5000勒克斯/分鐘的環境下待150分鐘，近視風險降低約24%。短時間光照也有效果，如在光照強度超過2000勒克斯/分鐘的戶外，哪怕只是連續活動15分鐘，也能起到保護視力的效果。

護眼建議

一是每天戶外活動2小時?？煞执芜M行，如早晨和傍晚，到視野開闊的公園等地，眼睛看向遠處，適度接受日照，效果更佳。

二是堅持“20-20-20”法則，即每用眼20分鐘，看20英尺（6米）的位置20秒，避免長時間連續近距離用眼。

三是保持室內光線充足，光照強度不低于500勒克斯，避免在昏暗的環境中學習。

2.弱視

早發現早干預

有家長認為，弱視是視力弱的統稱。實際上，弱視是兒童發育過程中的一種常見病、多發病，其本質是雙眼視覺發育紊亂，不僅單眼或雙眼矯正視力低于正常指標，而且沒有完善的立體視覺，甚至是立體視盲。在此，要提醒家長和孩子，學齡前兒童遠視超過300度，雙眼度數相差大，有高度散光、內斜視等問題，需警惕。弱視要盡早治療，通常認為6~7歲前是弱視治療的黃金期。

護眼建議

一是3歲前完成首次眼科檢查，尤其是有家族史的孩子。

二是弱視患兒要堅持戴鏡和遮蓋治療。

三是每天進行視覺訓練，如練習串珠、描圖等精細動作。

3.早發性高度近視

警惕病理性風險

如果孩子6歲前近視度數大于600度，通常可以被認定為早發性高度近視，大多由遺傳因素（基因變異）所致，受環境因素的影響小，建議盡快就診，進行完善的眼部檢查及基因檢測。若檢查發現視網膜功能存在異常，早發性高度近視患兒的近視防控方案與普通近視防控方案不同，需要個性化評估；若基因檢測結果提示全身有發生嚴重疾病的可能，家長要盡快帶孩子去綜合醫院相應科室進行進一步診斷。

4.隱匿性先天性白內障、眼底病變

不可忽視的致盲風險

有部分體檢時發現視力差的孩子來看門診，進行眼部檢查后，發現存在先天性白內障、嚴重視網膜病變等情況。

對此，如何早發現、早應對？如果孩子的瞳孔發白、有早產吸氧病史、目光難以追隨玩具等情況，家長需要高度重視。若孩子患眼部器質性疾病，需要盡早去專業的眼科機構進行治療，以免錯過最佳治療時機。

暑期護眼指南

建立“視力健康檔案”。建議孩子從3歲起，每半年進行常規眼部體檢，記錄視力、屈光度、眼軸等參數。近視兒童每隔3~6個月要進行復查。

科學安排用眼時間。建議孩子每學習20分鐘看20英尺（6米）遠處20秒；上鋼琴、繪畫等興趣班的孩子近距離用眼時間每天盡量控制在1小時內；電子產品的使用時間每天不能超過1小時，3歲以下孩子盡量不接觸電子產品，眼睛距離電子屏幕不少于50厘米，電子屏幕亮度應與環境亮度相適應。

保證營養均衡。食譜多樣化，引導孩子多吃蔬菜水果，攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白；少吃甜食、含糖飲料和油炸食品；適量食用胡蘿卜、藍莓、西藍花等富含對眼睛有益維生素的食物。

警惕“偽護眼”方法。防藍光眼鏡不能預防近視，眼保健操可緩解視疲勞，但不能治療近視。真正有效的護眼方法是堅持充足的戶外活動和養成良好的用眼習慣。

家長必讀的自查清單

1.每天陪伴或引導孩子戶外活動2小時，散步、打球、騎車均可，強調要看遠和“目浴”陽光。

2.優化孩子的學習環境，如讓孩子的書桌靠窗，多接觸自然光。

3.和孩子一起限制電子產品使用時長，在孩子使用手機時，開啟青少年模式。

4.觀察孩子視力的異常信號，如發現孩子經常瞇眼、揉眼、歪頭看東西，要及時帶孩子檢查。

（來源：國家疾控局）