減肥的目的就是減脂，只有提高身體的基礎代謝能力，消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪，降低體脂率，身材才能夠更快地瘦下來。

提高代謝的6個方法，幫你燃燒更多的脂肪！

1，堅持三餐規(guī)律飲食，不要暴飲暴食

三餐正常吃，最好就是白天的時間能夠吃完三餐，按時吃可以避免暴飲暴食，比如早餐，很多人沒有吃早餐的習慣，但是午餐的時間段卻會容易出現暴飲暴食的行為，這就導致身體出現健康問題，影響到身體的代謝，所以一定要控制好飲食。

2，細嚼慢咽為主，控制飽腹感

三餐吃飯一定要細嚼慢咽，吃飯的速度控制下來，慢慢吃感受到飽腹感，才能夠控制吃飯的分量，避免吃多了吃撐，所以要控制好吃飯的速度，慢慢吃控制飽腹感在八分飽就可以。

3，享受饑餓感，保持適當的空腹感

三餐之外要管住嘴，不要吃零食和喝飲料等，如果餓了就去喝水，不要想著吃東西來滿足自己的欲望，如果熱量過剩就會導致身材發(fā)胖了，所以享受饑餓感，保持適當的空腹感，有助于維持身體旺盛的代謝。

4，堅持每天30分鐘以上的燃脂運動

每天至少要做30分鐘以上的有氧運動，比如跑步，快走，開合跳，游泳以及騎行等等，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂的速度提升上來，幫助身體提升代謝，讓減肥加速度。還能夠提高身體的體能和心肺功能，讓身體保持健康的狀態(tài)。

5，避免久坐，日常提升身體的運動量

日常工作和學習都會讓你有久坐的習慣，但是為了身體健康以及保持身體的代謝和運轉，一定要避免身體長時間坐著，減少坐著的時間，讓身體的運動量提升上來，比如下班的時候散步走回家，爬樓梯回家，或者是在家做幾組開合跳和深蹲，都能夠緩解久坐的壓力，提高身體的運動量。

6，多睡覺，晚上10點左右入睡

晚上盡量讓自己早點睡覺，有助于提高身體的代謝和運轉，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，堅持早睡，晚上10點左右入睡，保證11點前能夠進入到深度睡眠的狀態(tài)，身材才能更好地恢復過來，保持旺盛的代謝狀態(tài)。

最后，減肥期間可以適當地做一些力量訓練，讓你保持身材，避免熱量堆積，提高肌肉的含量，讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)。