明明昨天還感覺一切正常，但今天一覺醒來，卻發現脖子疼痛難忍，尤其是轉頭時，疼痛更是加劇，甚至牽連到肩膀……這種經歷，相信很多人都曾有過，它就是——落枕！

一、什么是“落枕”？

落枕，一種常見的頸部不適，主要表現為頸項部強痛，活動受限。疼痛通常集中在一側，較少兩側同時出現。這種疼痛是由于頸部肌肉、韌帶等軟組織發生損傷所致。那么，落枕究竟是如何產生的？又該如何快速恢復呢？

二、造成落枕的原因有哪些？

導致落枕的原因很多，主要有以下幾點：

1、睡眠姿勢不當：枕頭的高低不適，或睡眠時頸部長時間扭轉，都可能導致落枕。

2、不良姿勢：不僅睡眠姿勢，日常坐姿、坐姿等長時間的不良姿勢也可能導致頸部扭傷，落枕。

3、感受風寒：頸部受涼也可能引發落枕。

三、如何預防落枕的發生？

1、注意姿勢：無論是睡眠還是日常，都應該保持科學的姿勢，避免頸部懸空。選擇合適的枕頭，高度和材質都適中。

2、保暖：注意頸部保暖，避免受風寒侵襲。

3、增強頸部肌肉力量：通過有針對性的運動，如頸部拉伸、旋轉等，增強頸部肌肉的力量和柔韌性。

如果反復出現落枕現象，可能是頸椎病的先兆，應及時就醫檢查。

四、落枕后的快速恢復方法

1、急性期處理

當落枕處于急性期，疼痛劇烈時，應避免大力按揉和大幅度活動。此時繼續活動不僅不能減輕癥狀，反而可能加重病情。

2、緩解期運動

當疼痛稍微緩解后，可以進行以下小運動幫助恢復：

①俯仰運動：抬頭看天，低頭看地，動作緩慢輕柔，有助于拉伸頸部肌肉。

②旋轉運動：向左向右看，活動頸部肌肉，但要避免過度用力。

3、熱敷

將毛巾放在疼痛處，注意溫度適中，以免燙傷。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。

4、推拿、拔罐、針灸

這些方法對落枕都有不錯的療效，但應在正規醫院進行治療。切勿隨意按摩，以免加重病情。

落枕一般不會持續很長時間，大多數人一周左右就能緩解。如果超過時間癥狀沒有緩解，且加重或伴有手麻、肩膀疼、雙腳有踩棉花感等癥狀，很可能是頸椎病導致的。此時應及時就醫，在醫生的指導下進行治療及康復。

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供稿：骨科一病區 張歡

微編：張嘉敏

責編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥

主管部門：醫院黨委宣傳科