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本文編號(hào) 250220

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那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

晚上好。

我們?cè)谏钪校赡芏紩?huì)遇到一些問題。解決這些問題固然需要能力和經(jīng)驗(yàn)，但容易被人忽略的是，我們的心態(tài)和思維方式，其實(shí)可能更重要。

不夠良好的思維方式，會(huì)為我們平添壓力，制造許多阻礙和挑戰(zhàn)；而好的思維方式，則可以讓我們事半功倍，擁有源源不斷的力量去行動(dòng)。

因此，今天的推送，我想分享5個(gè)簡(jiǎn)單但非常有效的思維方式。

它們能夠幫你用更全面的視角去看待事物，擺脫無謂的壓力的困擾，更有效地著手去解決問題。

1. 我可以做點(diǎn)什么，來幫助未來的自己？

這句話是針對(duì)拖延癥的。

拖延有很多種原因，有非常復(fù)雜的機(jī)制，但大多數(shù)情況下，它們都有一個(gè)共性：讓我們感到痛苦的，其實(shí)不是拖延導(dǎo)致的結(jié)果，而是我們意識(shí)到「我正在拖延」這件事本身。

我們的想法和行為，往往會(huì)產(chǎn)生一些矛盾，這些矛盾會(huì)對(duì)大腦造成認(rèn)知失調(diào)，產(chǎn)生巨大的不適感。

拖延令我們感到痛苦的，其實(shí)是這么一種認(rèn)知失調(diào)：理性上我知道我不應(yīng)該拖延，但感性上我就是不想去做。

因此，要一勞永逸地解決拖延帶來的痛苦，唯一的方法當(dāng)然就是「立刻去做」 —— 但如果這么容易的話，世界上就不存在拖延癥了。

每個(gè)人拖延都有自己的理由，可能是害怕失敗，可能是不愿面對(duì)困難，可能是覺得自己還沒準(zhǔn)備好，也可能是單純喜歡那種臨近截止期限、腎上腺素狂飆的感覺……

所以，一個(gè)更簡(jiǎn)單、更有效的方法就是：養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣，平時(shí)在有空的時(shí)候，多問問自己這句話：

我可以做點(diǎn)什么，來幫助未來的自己更好地處理各種事情和挑戰(zhàn)？

這個(gè)做法的實(shí)質(zhì)，是把未來的事情拆散、分解，并安排到現(xiàn)在「提前」去做。它可以給我們提供一種安全感：我并沒有真的在拖延，而是在為未來「未雨綢繆」。

重點(diǎn)不在于你真的做了什么，而是你有沒有好好地利用「什么都沒做」的這段時(shí)間。

舉個(gè)例子：我每周四都會(huì)發(fā)一篇推送，盡管大多數(shù)時(shí)候都是周四才開始動(dòng)筆，但我一定不會(huì)拖到周四才開始構(gòu)思。我可能會(huì)在周末開始考慮選題，周一開始構(gòu)思大綱，周二開始查詢資料……

這樣，當(dāng)我周四動(dòng)筆時(shí)，就能夠做到心里有數(shù)，不需要完全從零開始了。

前述的這些準(zhǔn)備事項(xiàng)，我也是放在閑暇的時(shí)候做，有空就隨手做一點(diǎn)。像這樣將這些「舉手之勞」匯集起來，就能夠?yàn)槲姨峁┏浞值陌踩泻椭С指小?/p>

同樣，如果你有一個(gè)任務(wù)需要去做、但還沒開始，或者你有一些比較重要的事情一直拖著還沒動(dòng)手，又或者你就是習(xí)慣了等到臨近截至期限再行動(dòng)……都不妨將這個(gè)方法用起來。

在每一天工作和生活之余，利用碎片時(shí)間將任務(wù)「化整為零」，讓自己更加有底氣。

它不在于一定要把任務(wù)提前完成百分之多少，而在于通過這種方式，來抵消掉自己對(duì)于「拖延」這件事的懊悔和排斥，從而調(diào)整好心態(tài)，讓自己能夠用更從容、更平靜的心態(tài)去面對(duì)和解決問題。

2. 我最擔(dān)憂的結(jié)果是什么，它發(fā)生的可能性有多高？

我們總是很容易對(duì)未來憂心忡忡，擔(dān)憂一些尚未發(fā)生的事情。

比如，在一件事情開始前，我們很容易抑制不住地去想：「這件任務(wù)會(huì)不會(huì)很困難，會(huì)牽扯掉我許多時(shí)間精力？」

開始著手去做了，又會(huì)左顧右盼：「我會(huì)不會(huì)犯什么差錯(cuò)，需要補(bǔ)救或承擔(dān)責(zé)任？」

好不容易把它做完了，又對(duì)自己的成果不滿意：「它會(huì)不會(huì)留下什么隱患，對(duì)我造成意想不到的影響？」

盡管這些心理活動(dòng)，看起來都有點(diǎn)「愚蠢」，但許多人的確就是容易困于這種無謂的胡思亂想之中。如果你是一個(gè)高度敏感者，一定會(huì)有更深刻的共鳴。

這種現(xiàn)象，就叫作「災(zāi)難性想象」。它指的是：在一段較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦中會(huì)持續(xù)不斷地閃過種種「尚未發(fā)生」的事情，并把它們往壞里想，不斷對(duì)自己造成壓力。

而災(zāi)難性想象有什么特征呢？它最顯著的特征，就是滑坡謬誤。

舉個(gè)例子：比如一個(gè)人對(duì)客戶說了些不太得體的話，他可能會(huì)想：壞了，我是不是惹客戶不高興了，他會(huì)不會(huì)向領(lǐng)導(dǎo)投訴，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)處罰我。從而，陷入擔(dān)憂和焦慮里面，一直忐忑不安。

然而，這是一件事嗎？不是的，這是三件事。客戶不一定會(huì)不高興；即使不高興了，他也不一定會(huì)投訴；即使投訴了，領(lǐng)導(dǎo)也不一定會(huì)處罰。這三件事彼此之間有聯(lián)系，但前者并不一定會(huì)導(dǎo)致后者。

但是，喜歡用「災(zāi)難性想象」去考慮問題的人，就很容易把這三件事看作同一件事，直接從第一點(diǎn)跳躍到第三點(diǎn)，想象最壞的結(jié)果發(fā)生，讓自己徒增壓力。

所以，更好的思維方式是什么呢？是每當(dāng)你陷入對(duì)未來的焦慮時(shí)，都問問自己這個(gè)問題：

我最擔(dān)憂的結(jié)果是什么，它發(fā)生的可能性有多高？

像前面這個(gè)例子，假設(shè)客戶生氣、會(huì)去投訴、領(lǐng)導(dǎo)會(huì)處罰你的概率都是50%，那么這三件事都發(fā)生的概率是多少呢？只不過是 50% x 50% x 50% = 12.5%而已。

許多事情都是這樣的：最壞的結(jié)果，實(shí)際上需要依賴于前面一連串最壞的情形發(fā)生，它才會(huì)發(fā)生。因此，它發(fā)生的概率很可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們的擔(dān)憂，甚至可以忽略不計(jì)。

我們所擔(dān)憂的事情往往很少真的發(fā)生，原因就在于此。只要不是100%，每一個(gè)環(huán)節(jié)都會(huì)導(dǎo)致「最壞情形」概率的降低。

試一試用這種思維去分析問題，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多事情，它成真的概率可能只是百分之一、千分之一，甚至更低。那么，有必要為了這樣的小概率事件而煩惱嗎？完全沒必要。

這會(huì)是幫助你擺脫非理性的焦慮的極佳方法。

3. 如果是某某看到我這樣，他會(huì)說什么？

這是我非常推薦的一個(gè)方法：榜樣對(duì)齊法。用來應(yīng)對(duì)憤怒、恐懼、焦慮、煩惱……等情緒的困擾時(shí)，非常好用。

每個(gè)人或多或少有一些喜歡的人物，他們一定具備一些你想要的特征，是你憧憬和努力的方向，也是你的榜樣。

那么，下次當(dāng)你陷入情緒的困擾之中時(shí)，不妨想一想：如果換成他，他會(huì)怎么想，怎么做？他如果看到你這樣，會(huì)對(duì)你說些什么？

一個(gè)非常有趣的研究是：哪怕是針對(duì)5歲的孩子，當(dāng)讓他們有意識(shí)去思考「在這個(gè)情景下，蝙蝠俠會(huì)怎么做」時(shí)，他們普遍都能表現(xiàn)出更佳的執(zhí)行和控制功能。

一個(gè)小建議是：這個(gè)榜樣，最好不要從現(xiàn)實(shí)中去找，而是從虛構(gòu)作品里找，可以是小說、動(dòng)漫、游戲角色。

為什么呢？很簡(jiǎn)單：現(xiàn)實(shí)中的人物往往是復(fù)雜的、多面的，我們一般只能看到他們的某一面，因此容易對(duì)他們產(chǎn)生過度的光環(huán)和濾鏡，從而對(duì)他們的真實(shí)情況產(chǎn)生認(rèn)知偏差。

另一方面，對(duì)于虛擬人物，我們的了解往往也比真實(shí)人物更多、更豐富，更加能夠去想象「他們面對(duì)這個(gè)情境，會(huì)說什么、做什么」。

如果你暫時(shí)沒有這樣的對(duì)象，那么，你也可以試試這個(gè)方法：如果是未來更聰明、更睿智、更充滿智慧的你，面對(duì)這樣的情境，他會(huì)怎么做？

這相當(dāng)于讓未來更聰明的你，「穿越」回現(xiàn)在來幫助你。你會(huì)切身地感受到：我并不是孤立的、靜態(tài)的，我的過去和未來都是我的一部分。我正是解決了現(xiàn)在的問題，才成為了未來更聰明、更睿智的自己。

那么，還有什么能打倒我的呢？

這可以幫助你警醒過來，讓你用一種更冷靜的心態(tài)面對(duì)當(dāng)下的問題，更加從容更地?cái)[脫情緒的困擾。

4. 我可以做出什么樣的行動(dòng)，來提高事情變好的概率？

一個(gè)對(duì)我非常有用的思維方式是：一切都是概率。

任何一件事情都是由許多因素影響的，每個(gè)因素都會(huì)影響這件事發(fā)生的概率。這些因素，有的是正向的，亦即概率為正；有的是逆向的，亦即概率為負(fù)。把所有的概率加總起來，就是這件事發(fā)生的概率。

但在這些因素里面，有許多是我們無法控制的，它們可能取決于其他人，可能取決于大環(huán)境……而有些是完全隨機(jī)的（亦即所謂的運(yùn)氣）。剩下能夠被我們控制和干預(yù)的，很可能并不會(huì)很多。

隨便打個(gè)比方：一件事情可能受100個(gè)因素影響，其中可能只有10個(gè)因素是我們能夠控制的，它們加起來可能只占了20%的概率。也就是說，即使我們把能做的做到最好，我們也只能決定20%的概率。剩下的80%，可能由其他因素和運(yùn)氣決定。

當(dāng)然，上述的數(shù)字都是我隨便一說的。但現(xiàn)實(shí)中，很多時(shí)候我們能夠控制可能都不會(huì)太多。我們之所以會(huì)產(chǎn)生「單線程」的幻覺，只是因?yàn)槲覀兛床坏侥切o法控制的因素而已。

因此，一個(gè)更好的思路是：把「我做了A，一定能得到B」的想法換掉，用「我做了A，能提高B發(fā)生的概率」來替代它。

我好好鍛煉、注意飲食和作息，并不能百分百確保我不會(huì)生病，只是降低了我生病的概率。我改掉熬夜，生病的概率可能降低2%；不喝含糖飲料，生病概率可能降低1%；每天鍛煉身體，生病概率可能降低4%……

進(jìn)一步，它還意味著一件事：你想要達(dá)成一個(gè)什么樣的結(jié)果，首先你得把自己放到概率里面。

什么意思呢？有些人可能會(huì)有這樣的困擾：我很厲害，很優(yōu)秀，但總是得不到充足的機(jī)會(huì)，為什么這么不公平？

問題在于：機(jī)會(huì)不會(huì)從天上掉下來，你得想辦法去展示自己，才有可能被別人看到，才有可能被機(jī)會(huì)垂青。

很多時(shí)候，一個(gè)優(yōu)秀的人，或者一個(gè)在別人眼中「成功」的人，一定比別人懂得更多、認(rèn)知更深刻嗎？不一定。很可能只是因?yàn)槭裁茨兀吭诿恳粋€(gè)別人選擇「算了」「下次吧」「再看看」的關(guān)口，他都選擇了「讓我試一試」。

如果你想尋求改變，那么不管你多忙、多沒時(shí)間、沒準(zhǔn)備好……你所要考慮的，永遠(yuǎn)都是：我如何能夠擠出時(shí)間去做出一些行動(dòng)，來提高「好事發(fā)生」的概率？

你完全不去做，它就是0%；你去做了，它可能是5%、10%……盡管可能很微小，但它是可以累積的。日積月累，事情就會(huì)向著你想要的方向傾斜。

這跟抽獎(jiǎng)的道理是一樣的。你想中獎(jiǎng)，首先得把自己放進(jìn)獎(jiǎng)池里。即使中獎(jiǎng)的概率很低，但你可以不斷嘗試，10次、100次、1000次……

只要你累積得足夠多，你「一直沒有成功」的概率，就會(huì)變得極其微小。

5. 把時(shí)間拉長(zhǎng)，它還會(huì)顯得可怕嗎？

大多數(shù)時(shí)候，我們之所以會(huì)感到焦慮，原因只在于注意力和威脅敏感的雙重作用之下，把事物的風(fēng)險(xiǎn)因素放大、再放大，從而讓它看起來似乎離我們很近、似乎高大得無法戰(zhàn)勝罷了。

就像你從特寫鏡頭往里看，看到了一頭猛虎。但如果你把鏡頭拉遠(yuǎn)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：這頭猛虎原來跟你還隔著十萬八千里，它壓根無法真正傷害到你，只是你先前被鏡頭所困住，看不到彼此間遙遠(yuǎn)的距離而已。

因此，一個(gè)簡(jiǎn)單有效的建議就是：如果你對(duì)眼前的事情感到焦慮，不妨退一步，把目光拉遠(yuǎn)一點(diǎn)，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)、更高的視角去看待這個(gè)問題，把時(shí)間拉長(zhǎng)到半年、一年、五年、甚至你的一生。

這個(gè)問題在一年的尺度里嚴(yán)重嗎？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？

這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧，就叫作「心理距離」。你跟一件事情的心理距離越近，就越容易受它影響；反過來，你跟它的心理距離越遠(yuǎn)，就越容易冷靜、客觀地處理它，擺脫情緒的干擾。

許多時(shí)候真正阻礙我們?nèi)ソ鉀Q問題的，不是問題本身有多么困難，而是我們對(duì)問題的恐懼。但一旦你把「心理距離」拉遠(yuǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：這種恐懼壓根不存在，它只是你的錯(cuò)覺而已。

它只是在我們漫長(zhǎng)而充實(shí)的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能連「曲折」都算不上。

一旦你開始覺得自己的生活暗淡無光，覺得眼前充斥著無窮無盡的問題，不妨讓自己退一步，緩一緩，在心里「把鏡頭拉遠(yuǎn)」，問一問自己：

這些問題真的值得害怕嗎？如果把時(shí)間拉長(zhǎng)，它們還會(huì)顯得那么嚴(yán)重嗎？

這可以幫你找回勇氣，讓你重新找到面對(duì)困難的自信。

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THE END

- 晚 安 -