我為大家送上健身網紅烏利塞斯的腹部訓練，下面上干貨！

動作一：反握懸垂瑜伽球轉體

訓練方法：

雙手反握，抓緊橫桿，使身體懸垂，雙腿夾緊瑜伽球，屈髖至大腿與上半身之間的夾角為90度，保持該姿勢，使腰腹部左右旋轉。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內）斜肌、髂腰肌。

動作二：負重仰臥屈膝抬腿

訓練方法：

身體躺在下斜腹肌板上，雙手握緊把手，大腿伸直，將杠鈴片放置在小腿前側，用雙腳固定住，然后屈膝、抬腿，之后還原。

主要鍛煉肌肉：

髂腰肌、腹直肌下部。

動作三：跪姿藥球健腹輪

訓練方法：

雙膝跪在地面上，雙手支撐在藥球上，然后使藥球向前滾動，身體隨即前傾至接近與地面平行，然后還原。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌整體。

動作四：站姿杠鈴健腹輪

訓練方法：

身體直立，大腿伸直，俯身，使雙手支撐在杠鈴上，然后使杠鈴向前滾動，直至整個身體與地面平行，隨后還原。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌整體。

動作五：器械卷腹抬腿

訓練方法：

坐在卷腹器上，雙手、雙腳固定在既定位置，同時完成卷腹和抬腿，然后還原。

主要鍛煉肌肉：

整體腹直肌、髂腰肌。

動作六：跪姿側面砸藥球

訓練方法：

雙膝跪在地面上，雙手抓住藥球并舉過頭頂，使其砸向身體側面，兩側交替。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內）斜肌。

動作七：平板支撐式交替提膝

訓練方法：

完成一次手臂伸直的平板支撐，雙腳尖下方各放置一塊移動盤，然后交替提膝。

主要鍛煉肌肉：

腹橫肌、髂腰肌、腹直肌下部。

動作八：雙杠負重提膝

訓練方法：

雙手支撐在雙杠上，腰部綁定一塊杠鈴片，整個身體固定住，然后完成提膝，之后還原。

主要鍛煉肌肉：

腹直肌下部、髂腰肌。

動作九：腹肌板負重轉體

訓練方法：

雙腳固定在下斜腹肌板相關區域，臀部緊貼腹肌板，整個軀干離開腹肌板（類似仰臥起坐），手持杠鈴片，完成左右轉體。

主要鍛煉肌肉：

腹外（內）斜肌。

訓練建議

每次訓練，做本文提到的3-4個動作，每個動作做2-3組，每組做15-20次，單側動作每組做8-10次/邊，組間間隔1分鐘，動作間隔1-2分鐘。

總結：

本文為大家介紹了健身網紅烏利塞斯的腹部訓練，為便于大家更好地鍛煉，文中已附上相關訓練方法、主要鍛煉肌肉、訓練建議，僅供大家參考。

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