每個人生來都具有很強的內在動機，如果這三大需求（自主、勝任、聯結）得到滿足，內在動機就會增強。

最近每次寫周復盤都很為難，總是拖延，開始懷疑堅持這件事的意義。

我知道，這是堅持這條路上的第一個坎：

最初的激情和新鮮感（短期動力）消失，長期的內在動力還沒出來，動力難以維持繼續行動，80%的人都會在這個階段選擇放棄。

好在我很習慣應對這類情況，剛想了一下，我自動地就會做這些事情：

01.

比如，我開始寫周復盤的動機是：

• 隨著年紀增長，感覺時間過得好快，擔心虛度，用周復盤的方式時時提醒自己珍惜時間

• 我是個很喜歡記錄和回顧的人，我希望清楚地知道我每天的時間用在哪里，做了什么

• 周復盤可以讓我把精彩的生活展示出來，被看見，這會讓我極大地增加能量

• 在復盤的時候，可以高頻地提醒自己做正確的事情，以及優化掉不好的事情

很多人喜歡說回歸「初心」，其實就是因為，初心中蘊含著你巨大的內在動機，但現代讓人分心的事情太多了，更需要經常自問：

我最開始到底是因為什么而喜歡上做這件事的？專注于自己有內在動機的事情。

02.降低堅持的難度，調到稍稍用力就能做到的程度

很多時候堅持不下去，是因為我們總是習慣性地拔高要求，最終到一個把自己難死的地步。

不知道大家會不會這樣，反正這是我最大的敵人。

其實要寫簡單的周復盤，我分分鐘就能寫完，但每次我都想：

我要言之有物，我要讓我這周看起來很厲害，我要經常有新的東西出來。

我的內在要求很高，結果就是總把自己逼到不行，最后擺爛。

在周更這件事情，我今天其實就在降低對自己的要求，回顧下一周做的事情以及所有記錄，把自己覺得有趣挑選出來，理理用一個清單體發掉就好了。

03.剛開始寫的時候，想到好幾個點，中間被打斷了一下，忘記了。

那就這樣吧，下次想到再分享，經過上面的自我疏導，現在就是突出一個松弛~

最后簡單做個周復盤：

1，重新開始小綠書的周更，而且狀態更好了。

老實說，年前小綠書還是更的有點累的，我還是沒完全放下包袱，總覺得要寫出點什么。回來第一天發了一個：

這也是給自己定了一個調，松弛一點，不要裝，想想今天最想說的是什么，寫出來，發布。

不要總想別人怎么看，別人會不會喜歡，那不是日更需要考慮的事情，日更唯一要做的就是傾倒想法。

2，我們團隊買了一個Pocket 3 ，有次下班時拿著它邊走路邊錄制口播，明顯能感覺到自己有點羞恥感，看到對面有人過來，尤其是看著我的時候，會非常羞恥。

但隨即想到Tim和Links視頻里說，他們最開始也有羞恥感，但練習多了就好了。

我就是靠這個記錄自己堅持錄下去，斷斷續續錄了10多分鐘，羞恥感少了非常多，應該能很快習慣，然后多多錄制~

后期看素材的時候發現，自拍鏡頭里的我還挺好看的呀，這很激勵我繼續拍。后來想到，是Pocket 3 有自帶美顏，而且幾乎看不出來美顏的痕跡（開到70%），很自然，這個很厲害。我之前一直不敢上鏡，就是覺得鏡頭里的自己不好看。

3，這周發布了一個視頻，還挺滿意的，而且我立即開始了下一個視頻內容的制作。

4，看到崔慶龍發了一條微博說：

人在生活中是需要一個框架或結構的，它包含了你每天大概要做哪些事情，有怎樣的節律，因為在我的經驗中，沒有一種無序不導向頹廢和虛無。

我非常認同，有框架能讓我們更有效地組織自己的生活，不容易陷入混亂失序。

于是重新找出 8+1 system 來用，還是用不習慣，每次看到都會壓力很大，因為一周下來有很多領域是空白的。

8+1 system

然后想到，可以簡化這個系統，只選擇2~3個目標，比如，我2025年的目標是：健康，創作出更多作品（影響力）和親密關系。

每天晚上睡前，我問問自己，我在這3件事情上有做一點點事情嗎？很微小的就行，比如，我不一定要剪出完整的視頻，導入剪映整理素材就算推進。

我始終相信持續做微小的行動，最后會做出巨大的事情。

5，本周收獲的最好建議：

張春老師說的：如果我現在就在做想做的事情，使用我喜歡的東西，就等于是正賺錢。如果我現在喜歡的是躺著，我就是在賺錢。沒有中間商賺差價。

非常認同，而且我就是這么做的。

6，一個好玩的工具，notion頭像生成器，官方的：

https://faces.notion.com/?face=s2e28y0b45n1m49h186a0

突然發現！經過前面的自我梳理，我從這周不知道寫什么，變得思如泉涌，其實還有好幾個值得寫的，但篇幅太長了，之后又機會再分享吧。

哈哈，每篇文章分享的都是我的自我疏導，我自己嘗試過有用，才分享給大家的。大家要是聽完覺得有趣，一定要去試試，堅持用起來~

大家要是覺得有價值，歡迎。

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