北京
大便干燥是許多人會遇到的困擾。從原因來看，飲食結構不合理是常見因素，比如膳食纖維攝入不足，長期缺乏蔬菜、水果和全谷物的攝入，腸道缺乏足夠的纖維素來促進腸道蠕動。水分攝入過少也難辭其咎，身體缺水時，大便容易干結。
此外，缺乏運動也是一個原因。久坐不動的生活方式使得腸道肌肉活動減緩，不能有效地推動糞便排出。
對于應對大便干燥，首先調整飲食，增加富含膳食纖維的食物，像芹菜、蘋果、燕麥等。同時，每天保證足夠的水分攝入，一般建議1500 - 2000毫升。其次，要適當運動，如散步、慢跑或者瑜伽等，促進腸道蠕動。還可以養成定時排便的習慣，即使沒有便意，也可以在固定時間嘗試排便，訓練腸道的反應。如果大便干燥情況持續且嚴重，應及時就醫。
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