當我們步入40歲這個人生中的中場，想要保持好的身材比例，就必須去堅持健身運動，而且鍛煉不再只是為了追求身材的完美，更是為了守護健康，為未來的生活打下堅實的基礎。

同時，也只有通過鍛煉，才能讓人體的新陳代謝逐漸加快，燃燒身體內多余的脂肪熱量，減緩肌肉量的流失，加強骨骼密度，當我們步入40歲之后，應該如何鍛煉是很關鍵的。

一，有氧運動必不可少

首先我們來了解一下什么樣屬于有氧運動，比如說可以去慢跑，而且每周至少去跑步3到4次最佳，大家有沒有發現你也躺的反而累，身體沒有得到很好的鍛煉，無法增強自己的心肺功能。

同樣也無法燃燒脂肪，加快自己的血液循環，久而久之，你就會慢慢的感覺身體沒有以前那么好了，這就是為何要去運動的原因，只有通過運動在京城的微風中慢跑，感受著陽光曬在身上，是不是感覺活力感滿滿？

二，同時也要做力量訓練

什么樣是力量訓練呢？很簡單的，就是咱們可以去健身房借助健身器材來進行主力訓練，對于新手小白來說，咱們可以進行一些簡單的啞鈴訓練，或者是俯臥撐，增強肌肉力量，預防肌肉萎縮，打個比方，就像我們蓋房子，肌肉就是那堅實的梁柱，在日常生活中，我們得好好的加固。

如果你認真觀察，經常去健身運動，而且做力量訓練的人，不管身材線條很好，有馬甲線，走起路來，身材挺拔，那種散發出來的氣質是由內而外的，而不是通過衣服穿搭來表達出來，同樣，這種氣質也無法用穿衣打扮，把它呈現出來，這種活力感和少女感，只有通過訓練才能擁有。

三，柔韌性訓練很關鍵

我們不光要訓練，我們的肌肉同樣也要進行柔韌性訓練，簡單的理解就是日常生活中居家的時候，咱們可以做做瑜伽，或者是簡單的拉伸動作，能夠幫助我們放松肌肉，更好地減少受傷的風險。

這也是為何我們小時候上學的時年齡都會早晨上早操做健身操的原因之一，這些簡單的運動，只要通過日積月累，能得到一個顯著的變化。

我們來舉一個例子，你就能明白，大家看，很多女明星的對比圖就可以得出一個非常明確的答案，如果從來不運動的人，身材就容易發福發胖，而且時不時的就有各種小毛病。

通過后面堅持每周進行有氧運動力量訓練和柔韌性訓練，之后整個人的精氣神得到煥發，工作和生活都充滿了激情，而且最主要的變化就是形象的變化，不光身材變好了，身材有線條感了，穿衣打扮也好，變得更加洋氣，而且整個人的肌膚更緊致，身體變好之后還不容易長痘。

四，作息與健身有著緊密交集的健康密碼

其實人吃的再好，如果作息時間不規律，那么影響真的非常之大，比如你熬夜一個晚上，可能你需要2到3天來恢復才行，如果年齡比較大的情況下，甚至需要一個星期才能恢復的過來，就算年輕，也不能經常熬夜。如果想要追求健康和完美的身材，道路上在健身運動無疑是許多選擇，但同時也要明白，作息時間對健身運動的影響。

而且規律的睡眠是很關鍵的，同樣當你開始有規律的健身運動之后，只有睡眠好了，才有助于身體的恢復和肌肉生長。

原因很簡單，當我們在夜間進行深度睡眠時，身體就會分泌生長激素，促進肌肉修復和生長，如果作息紊亂，睡眠不足，不僅會影響身體健康效果，還會導致身體疲勞，增加受傷的風險。

正常的運動時間，早晨進行適度的有氧運動，能夠提高新陳代謝為一天的活力打下基礎，到了傍晚的時候，身體的柔韌性和力量往往處于較好的水平，這個時候如果你沒有時間的情況下，咱們也可以居家做做俯臥撐，還有就是跳健身操，這些都是很好的選擇。

比如如果你作息不規律的情況下，經常熬夜，就算你努力健身，其實得到的成果不如預期，因為身體恢復也變得緩慢，這個時候如果你還想要進行身材塑形，擁有肱二頭肌好的馬甲線，好的背部線條，那么一定要調整好你的作息習慣才行。

五，飲食結構，健身塑形的關鍵技巧

當我們有意識的去健身運動，想要進行身材塑形，那么這個時候在飲食方面一定要跟上，畢竟咱們的營養還有力量，都是通過食物獲取的，如果吃不好，喝不好，那么你也沒有力氣去健身運動，但是如何吃是很關鍵的。

飲食結構的合理性，直接影響了身體的能量供應和營養攝取。對于健身塑形者來說，碳水化合物的選擇至關重要，復雜的碳水化合物，比如像全麥面包，糙米，燕麥片，紅薯，玉米，水煮雞蛋，瘦肉魚肉，這些都是能夠提供持久穩定的能量，為我們健身訓練提供堅實的基礎。

只有有足夠的營養，才能構建和修復我們的肌肉，不管是碳水化合物還是優質蛋白，都是要通過食物來攝取的。

同時，一定要避免吃那種油膩的食物，比如喜歡吃燒烤，或者是油炸的薯條，香腸，這些食物吃了確實很好吃，但真的很容易長胖，而且不健康。

除了以上這些以外，我們也要增加一些膳食纖維，膳食纖維的攝入能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物維持身體的健康內循環。各種蔬菜和水果里面富含豐富的維生素和礦物質，能夠參與身體的各種代謝過程。對于維持身體機能的正常運轉，提高運動訓練效果是起到不可忽視的作用。

所以說合理的健身運動真的太重要了，不管是40歲也好，50歲也罷，甚至是20歲出頭的微胖女性，要合理的安排自己的飲食作息，正確的進行健身運動，才能達到你想要的效果。

結語：

對于已經步入奔四奔五的中年女性來說，鍛煉是我們保持青春活力的秘訣。只有通過認真的鍛煉自己的身體，才能擁有好的精氣神和好的肌膚，好的身材線條感，這時候不管你穿任何衣服都不會有油膩感，顯得老氣土氣，讓我們動起來吧，迎接更美好的未來。

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