當體檢報告上出現“骨密度低”的字樣，很多人第一反應就是狂補鈣片。“骨密度低，吃鈣片有用嗎？”“骨密度檢測較低，怎么做運動和飲食？”......

來了，來了，這些問題的答案來了！

骨密度低，

吃鈣片有用嗎？

骨密度低時，單純吃鈣片有一定作用，但效果有限。鈣是骨骼的重要成分，補充鈣片可以為骨骼提供鈣源，但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度。

治療骨質疏松癥需要綜合補充鈣和維生素D，并在醫生指導下聯合使用抗骨質疏松藥物，才能更有效地增加骨密度。

補充鈣片的同時，應確保足夠的維生素D攝入，因為維生素D能促進鈣吸收。

骨密度低，

應該怎么吃、怎么動？

飲食方面

高鈣飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆類、堅果、綠色蔬菜等，每天鈣攝入量應達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生建議下適當補充鈣劑。

補充維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可以通過曬太陽（每天至少20分鐘）或食用富含維生素D的食物（如牛奶、蛋黃、魚類等）來補充。

均衡飲食：保持飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失，因此，應盡量減少鹽的攝入。

運動方面

負重運動：如步行、慢跑、跳舞等，這些運動可以讓身體承受自身重量，刺激骨骼，增加骨密度。運動時應根據自身身體狀況，選擇合適的強度，避免過度運動導致損傷。

肌肉強化鍛煉：如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓練，可以增加肌肉力量，減輕骨骼負擔，降低跌倒風險。

平衡與柔韌性訓練：如瑜伽、太極等，有助于提高身體協調性和平衡能力，減少摔倒風險。這些運動不僅有助于骨骼健康，還能改善身體機能。

骨密度與骨質疏松癥

有關系嗎？

骨密度是衡量骨骼強度的重要指標，骨質疏松癥的診斷標準之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測（DXA）是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質疏松癥的金標準。如果T值≤－2.5，則診斷為骨質疏松癥。

骨質疏松癥如何治療？

骨質疏松癥是一種與年齡相關的退行性改變，但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長，骨密度會逐漸下降。通過科學的干預措施，如藥物治療、營養補充、運動等，可以有效改善骨密度，降低骨折風險。

原發性骨質疏松癥：通過藥物+生活方式干預，可以延緩骨流失、降低骨折風險。

繼發性骨質疏松癥：多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起，例如，甲狀腺功能亢進會導致骨代謝加速，長期使用糖皮質激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發病后，骨質疏松癥狀可得到改善。

四類人建議做骨密度檢查

骨密度代表骨骼里的骨量情況，是判斷骨頭里面鈣夠不夠、骨骼強度好不好的重要指標。絕大多數嬰幼兒、兒童、青少年及營養均衡的健康年輕人，不需要常規做骨密度檢查。但是，以下四類人群建議做骨密度檢查。

1.50歲以上發生了任何原因導致骨折的人群。

2.65歲以上的女性、70歲以上的男性都應該做一次骨密度檢查，并到專科醫生處就診，根據結果決定是否需要治療。

3.絕經后至65歲的女性、50歲至70歲的男性，如果有骨折的危險因素，尤其是有骨質疏松癥狀（活動后腰背痛、身高降低、駝背等），也需要做骨密度檢查。

4.不到上述年齡，但患有引起低骨量或骨丟失的疾病，或者服用可引起低骨量或骨丟失藥物的人群。

需要注意的是，單純依據體脂秤、超聲骨密度的檢查結果不能診斷骨質疏松。體脂秤理論上能簡單反映出骨骼的健康程度，但計算結果與飲水情況、使用方法、環境溫度等因素有關，因此準確性有限。超聲骨密度檢查只是骨質疏松的一種篩查方式，可能出現漏診。

雙能X線吸收法檢測（DXA）是用低劑量X線檢查身體成分的方法，是診斷骨質疏松的金標準，同時也是反映身體脂肪和瘦組織（如肌肉量）含量的金標準。

特別提醒：DXA需要檢查腰椎和髖部兩個部位，如果僅檢查其中一個部位，可能出現漏診。/健康科普

來源：綜合整理自健康中國

編輯：劉曉璐、張林林

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