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體檢查出骨密度低,真的不建議你狂補鈣片!

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當體檢報告上出現“骨密度低”的字樣,很多人第一反應就是狂補鈣片。“骨密度低,吃鈣片有用嗎?”“骨密度檢測較低,怎么做運動和飲食?”......

來了,來了,這些問題的答案來了!

骨密度低,

吃鈣片有用嗎?

骨密度低時,單純吃鈣片有一定作用,但效果有限。鈣是骨骼的重要成分,補充鈣片可以為骨骼提供鈣源,但僅靠鈣片難以顯著提高骨密度

治療骨質疏松癥需要綜合補充鈣和維生素D,并在醫生指導下聯合使用抗骨質疏松藥物,才能更有效地增加骨密度。

補充鈣片的同時,應確保足夠的維生素D攝入,因為維生素D能促進鈣吸收。


骨密度低,

應該怎么吃、怎么動?

飲食方面

高鈣飲食:多食用富含鈣的食物,如奶制品、豆類、堅果、綠色蔬菜等,每天鈣攝入量應達到1000~1200毫克。如果飲食中鈣攝入不足,可在醫生建議下適當補充鈣劑。

補充維生素D:維生素D有助于鈣的吸收,可以通過曬太陽(每天至少20分鐘)或食用富含維生素D的食物(如牛奶、蛋黃、魚類等)來補充。

均衡飲食:保持飲食多樣化,攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質,避免高鹽、高脂肪飲食。高鹽飲食會增加鈣的流失,因此,應盡量減少鹽的攝入。

運動方面

負重運動:如步行、慢跑、跳舞等,這些運動可以讓身體承受自身重量,刺激骨骼,增加骨密度。運動時應根據自身身體狀況,選擇合適的強度,避免過度運動導致損傷。

肌肉強化鍛煉:如使用彈力帶、啞鈴等進行力量訓練,可以增加肌肉力量,減輕骨骼負擔,降低跌倒風險。

平衡與柔韌性訓練:如瑜伽、太極等,有助于提高身體協調性和平衡能力,減少摔倒風險。這些運動不僅有助于骨骼健康,還能改善身體機能。


骨密度與骨質疏松癥

有關系嗎?

骨密度是衡量骨骼強度的重要指標,骨質疏松癥的診斷標準之一就是骨密度的降低。雙能X線吸收法檢測(DXA)是用低劑量X線檢查身體成分的方法,是診斷骨質疏松癥的金標準。如果T值≤-2.5,則診斷為骨質疏松癥。

骨質疏松癥如何治療?

骨質疏松癥是一種與年齡相關的退行性改變,但同時也是可防可治的慢性病。隨著年齡增長,骨密度會逐漸下降。通過科學的干預措施,如藥物治療、營養補充、運動等,可以有效改善骨密度,降低骨折風險。

原發性骨質疏松癥:通過藥物+生活方式干預,可以延緩骨流失、降低骨折風險。

繼發性骨質疏松癥:多由甲亢、糖尿病、長期用激素等疾病或藥物引起,例如,甲狀腺功能亢進會導致骨代謝加速,長期使用糖皮質激素會抑制骨形成并增加骨吸收。治療原發病后,骨質疏松癥狀可得到改善。

四類人建議做骨密度檢查

骨密度代表骨骼里的骨量情況,是判斷骨頭里面鈣夠不夠、骨骼強度好不好的重要指標。絕大多數嬰幼兒、兒童、青少年及營養均衡的健康年輕人,不需要常規做骨密度檢查。但是,以下四類人群建議做骨密度檢查。

1.50歲以上發生了任何原因導致骨折的人群。

2.65歲以上的女性、70歲以上的男性都應該做一次骨密度檢查,并到專科醫生處就診,根據結果決定是否需要治療。

3.絕經后至65歲的女性、50歲至70歲的男性,如果有骨折的危險因素,尤其是有骨質疏松癥狀(活動后腰背痛、身高降低、駝背等),也需要做骨密度檢查。

4.不到上述年齡,但患有引起低骨量或骨丟失的疾病,或者服用可引起低骨量或骨丟失藥物的人群。

需要注意的是,單純依據體脂秤、超聲骨密度的檢查結果不能診斷骨質疏松。體脂秤理論上能簡單反映出骨骼的健康程度,但計算結果與飲水情況、使用方法、環境溫度等因素有關,因此準確性有限。超聲骨密度檢查只是骨質疏松的一種篩查方式,可能出現漏診。

雙能X線吸收法檢測(DXA)是用低劑量X線檢查身體成分的方法,是診斷骨質疏松的金標準,同時也是反映身體脂肪和瘦組織(如肌肉量)含量的金標準。

特別提醒:DXA需要檢查腰椎和髖部兩個部位,如果僅檢查其中一個部位,可能出現漏診。/健康科普

來源:綜合整理自健康中國

編輯:劉曉璐、張林林

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