天津
女生必看！守護骨骼健康的終身必修課
骨骼是身體最誠實的簡歷
從小到大的生活習慣都會在骨密度上留下痕跡
女性骨架更纖細+激素波動大
三個黃金護骨期必須碼住
【三大護骨黃金期】
1??青春期：瘋狂攢骨量！
14-18歲是骨量儲蓄黃金期
每天喝夠500ml牛奶+跳繩/跑步
骨密度能比同齡人高30%！
2??孕哺期：鈣質大作戰！
哺乳期每天流失200mg鈣≈2杯牛奶
孕期要多吃蝦皮豆腐+曬太陽
哺乳期結束一年內是修復期
3??更年期：守住骨防線！
絕經后雌激素斷崖下跌
每年骨量流失2%！脊柱最危險
補鈣+力量訓練雙管齊下
科學護骨四件套
吃：每天300ml牛奶+1掌心堅果+深綠蔬菜
避雷：碳酸飲料/咖啡/臘肉會偷鈣！
動：每周2次啞鈴訓練+5天跳繩
?更年期推薦靠墻靜蹲+平板支撐
睡：7小時深度睡眠幫助骨骼修復
治：絕經后定期查骨密度 必要時藥物干預
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