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10年來嘗試了各種方法,直到遇到八步法,將我從焦慮抑郁中拯救出來

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作者:芳芳(女,50歲,家庭主婦)

學習八步法之前我的狀態

十年前,2015年,我的腸胃開始出現問題。時常感覺不適,一天要上兩三次廁所,還常有排不盡的感覺。于是,我前往廈門一家規模較大的醫院檢查,被診斷為胃炎。醫生開了一大堆西藥,花費2000多元。然而,藥吃到一半,不僅未見好轉,身體反而愈發難受,我便停止了服藥。此后,我輾轉多家醫院,卻始終未能治愈。


到了2017年,腸胃問題尚未解決,我又開始失眠。有兩次,我連續十多天幾乎徹夜未眠,那種痛苦難以言表。隨后,我開始看中醫。可吃了三個月中藥,一點效果都沒有。之后一年里,我接連找了四個當地名醫,其中三位醫生的藥吃了三個多月,腸胃和失眠問題都毫無改善,便停藥了。只有一位醫生的藥,吃了能讓睡眠有所改善,但一旦停藥就又睡不著了。漸漸地,我產生了擔心、害怕的情緒,甚至不敢出門。

后來,朋友向我推薦了一種昂貴但據說效果很好的保健品。想著只要能睡好覺,貴點也值,我便花了一萬多元買了回來。剛開始吃的那個月,確實有效果,但一個月后就失效了。后來,我又嘗試了一種保健品,服用時感覺不錯,可一停藥就不行。兩三個月后,即便繼續服用,效果也大不如前。而且,這種保健品需要泡水喝,每天要喝大量的水,這讓我的腸胃更加不適。家人見我整日痛苦,便說可能是因為我在家太閑,容易胡思亂想,建議給我找點事情做。我雖擔心自己做不來,但覺得家人說得在理,或許忙起來就沒那么難受了。于是,老公又開了一家店,讓我去打理。然而,即便每天忙里忙外,我依然感覺不舒服。一年多后,我不得不關掉了店面。

此后,我不再吃保健品,轉而服用安眠藥,像右佐匹克隆片、勞拉、黛力新都試過。剛開始吃效果都不錯,時間久了就沒效果了。直到2020年,醫生建議我去精神科看看。在精神科,醫生讓我做了一系列選擇題,最終診斷我為抑郁癥,并開了藥,叮囑我連續服用兩年。服藥當晚,我就睡著了。此后兩年,我謹遵醫囑,睡眠質量一直不錯。但我發現自己的體重不斷增加,原本100斤左右的我,兩年后胖了20多斤。出于愛美的心理,復診時我詢問醫生能否換藥,醫生同意并為我更換了藥物。

換藥沒多久,老公提議自駕游去西藏,他認為我整天不出門不利于恢復。盡管我很害怕出門,但覺得老公說得有道理,便一同前往。我本就愛干凈,出發前特意帶了一個小洗臉盆。從西藏返回來的路上,入住一家酒店時,我感覺房間好像很久沒人住過,躺在床上就覺得身上有點癢,或許是心理作用。但從那以后,每到一家酒店,我都覺得洗手池、床單不干凈,不敢洗臉、睡覺。無奈之下,我們盡快回到了家。回家后,我總覺得家里哪里都臟,想擦洗卻又沒力氣,還漸漸開始頭痛,腸胃也依舊難受,整個人渾身不舒服。

后來,我在網上看到一種治療儀器,據說能調節睡眠,經過討價還價,我花了近4000元買下儀器。配合一種導電液(倒在棉墊上,像耳機線一樣夾在耳垂上)使用,一天用兩次,一次半小時,導電液每月花費不到二百元。然而,用了六七個月后,一點效果也沒有。焦慮、頭痛、失眠等各種軀體癥狀,搞得我心煩意亂,什么也不想做。連洗澡、洗頭、梳頭都沒力氣,最后不得不把頭發剪短。稍有精力,我就拿起手機百度,看到的卻全是負面消息,大腦就更停不下來。學了正念八步法后,我才知道,當時自己陷入了思維世界狀態。

2024年初,在省會上班的兒子提前一個月幫我掛了當地有名專家的號。為節省時間,去醫院前,我把自己的情況寫在紙條上。醫生看完紙條后,讓我兒子過來。我心里一驚,擔心病情嚴重。醫生告訴兒子,我患的是慢性病,需要慢慢治療,還讓我停掉之前的藥,重新調整用藥。我滿懷希望,按照醫生的處方拿了一千多元的藥,可半個月后,我開始厭食,看到飯就想吐。上網查詢后,得知這是藥物副作用。此前服藥讓我體重增加了近20斤,如今又因藥物副作用明顯變瘦。我開始焦慮,擔心周圍人議論我瘦得不正常。

堅持幾天后,我決定停掉專家開的藥,重新找本市醫院的醫生開藥。換藥沒幾天我能吃飯了,可頭疼又犯了。再次去醫院,醫生坦言,他也不知道該給我開什么藥了。那段時間,我頭痛、腸胃不適,胸口還時常堵得慌。

2024年6月,家人見我難受,打算帶我去廈門某醫院看病。聽說那里有位大夫很厲害,掛號費就600元。家人好不容易掛到號,做完多項檢查后,大夫建議我住院,并表示我患有焦慮、抑郁、強迫癥和潔癖,即便住院,最好也只能恢復到以前的50%。聽了這番話,我決定不住院,心想醫院也不干凈,住在這里可能會讓我更崩潰,而且每月花費高達2萬多。我告訴家人,不再依靠醫生,順其自然吧。家人拗不過我,只好回家。

雖說嘴上這么說,但我還是希望能減輕痛苦。一天,我在快手刷到一位康復患者的分享視頻。他稱自己患焦慮抑郁癥8年,沒吃藥,通過聽他售賣的音頻課就康復了。后來,我在抖音上也刷到過他。瞞著家人,我買了他的課。反復聽課后,我明白焦慮抑郁癥不會致命,只要改變認知就能康復,但課程并未提及具體的改變方法。

幸遇正念八步法

2024年7月初,我刷手機時刷到晴天老師。他提到靜心能改善睡眠,還講了一些腦科學知識,當時我覺得挺有道理,卻還是劃走了。沒過多久,我又刷到他的直播。聽了一會兒,我覺得老師說話實在、有智慧,便跟老公說想買課試試。課程只要26元,老公幫我買了下來。當時我狀態極差,連手機都不想拿、不會操作。報了26元的體驗課后,我聽得身心放松。老師的話很有道理,我從未如此喜歡聽一個人講話。半個月左右,我把體驗課從頭到尾聽了兩遍,有時聽著音頻就不知不覺睡著了。


半個月后,我和家人商量,想報系統年課。我跟家人說,即便學不好,也就花這三千多,以后不會再亂花錢了。就這樣,我報了系統年課。

我是如何學習八步法的

我學習八步法的方式和其他同學不太一樣。我單純喜歡聽老師講課,覺得老師的每句話都充滿力量和智慧,并未想過通過學習是否能康復。不到兩個月,我就把老師的動機歌、晴天三步、晴天加油背得滾瓜爛熟。我不喜歡重復抄寫,而是選擇抄寫老師的課程內容。只要有時間,我就會聽老師的直播課,課后還會堅持回看,每節課至少回看一遍。

聽課時,我會聽一句按下暫停,把老師的話記在筆記本上,再繼續聽下一句。就這樣,每節課老師講的大部分內容我都記錄了下來。抄寫老師的課成了我的愛好,有了愛好就有了動力。每天做完家務,我就開始聽課、記錄。寫完后,我沒時間回看,打算等有空了再翻閱。我覺得老師講得太好了,正常人都值得聽聽。周六的答疑課對我幫助很大,很多同學提出的問題也是我心中的疑惑,老師的解答讓我收獲頗豐。聽老師講課,我一點都不覺得累,反而像是一種享受。

以前家人總勸我培養愛好,可我一直沒有。現在,我愛上了老師的八步法。進入實修階段后,老師周四的直播課,我一般都會聽,經常聽著聽著就睡著了。所以第二遍聽回放時,我就記筆記,主要內容都會記錄下來。我喜歡沉浸在老師的課程里,老師笑,我也會跟著笑,他的笑聲極具感染力。有時候,我會把老師的笑聲“哈哈哈”記下來。聽老師的課,讓我心情舒暢。

現在,我的筆記和以前大不一樣,很工整,字寫得比上大學的兒子還好。基礎課前期,因為精力不足,記錄得雜亂無章,字跡也沒力氣。學習第二個月時,精神就好了很多,看到以前的筆記寫得不好,就開始重新抄寫,到現在基礎課的內容還沒有抄完。我打算把筆記留著給兒子看,希望對他的性格改善有所幫助。

不求效果,效果自來

1、頭痛癥狀基本消失:學習基礎階段不到兩個月時,我感覺腦子里傳來噼里啪啦的聲音,就像有什么東西在慢慢分解。這不是耳鳴,而是一種讓我感覺很舒服的聲音。幾天后,頭疼癥狀幾乎消失了。老師說過,覺醒就能好一半。我想,這應該是大腦神經開始疏通,也就是老師所說的覺醒了。

2、失眠癥狀好轉:現在安眠藥都停了,晚上只需要吃一片抗抑郁的藥。記得一年前,我每晚要吃四種藥,總共六粒半,包括治療焦慮、抑郁的藥和兩種安眠藥。那時吃了藥就昏睡,藥效過后就醒來,感覺和沒睡一樣。聽完一遍體驗課后,我就能聽著音頻秒睡,感覺老師的音頻很神奇。學習年課后,我就開始慢慢減藥,完全靠自己,半年以后減藥成功了,而且沒有反復。現在我只吃一片藥,其實也可以完全停藥。但我覺得自己只是略懂八步法的皮毛而已,遇到事情情緒還不夠穩定,所以就不敢減完。以前吃安眠藥,很多次醫生給我減藥,都沒減成功。

3、腸胃有所改善:雖然腸胃還沒完全康復,但比之前好了很多。去年年底嚴重的時候,長達兩個月,只要吃點肉,就必須吃點益生菌,否則就解不出大便,只能用開塞露。醫生說這是胃動力不足導致的。現在,只要注意控制肉食攝入量,就不會出現排便困難的情況。

4、呼吸更順暢:只是偶爾還會感覺右胸有點堵悶。七八年前,還沒查出焦慮抑郁癥時,我做過一個小手術,之后出現了呼吸困難的癥狀,有時甚至要戴呼吸機。心臟相關檢查都做了,還做過24小時心臟監控,結果都正常。記得有一年大年三十晚上,胸口堵得喘不過氣,家人送我去醫院檢查,沒查出問題,醫生就按哮喘治療。吃了三四個月藥,每月至少花費一千多元,卻毫無效果,最后醫生承認誤診。

5、潔癖改善:以前店里來客人,我總覺得客人帶來了臟東西,客人一走,就迫不及待地反復擦洗柜臺。在家里也是,總覺得哪里都不干凈,洗澡時間長還會胡思亂想,家人不催就洗不完。現在,干完家務活就聽課,不再覺得家里到處都需要打掃。

6、體重保持正常:之前因藥物副作用,體重增加了20多斤,后來又突然消瘦。學習八步法后,我決定除了治療焦慮抑郁和失眠的藥,其他藥都不再吃,焦慮抑郁的藥也慢慢減量。我不再關注體重,今年過年時,親戚朋友都說我臉色變嫩了,皮膚也更好了,白里透紅。隔壁老板娘前幾天也說我看起來比以前好多了。照鏡子時,我也發現自己體重恢復到生病前的一百多一點點,自信又回來了。

7、不再擔心害怕:我對現在的自己很滿意。專家曾斷言我得終身服藥,最好也只能恢復到以前的50%狀態。現在,我服用的藥量大幅減少,心情愉悅。我喜歡聽老師的課,喜歡正念行走。以前身邊沒人就害怕,現在我可以獨自散步,享受鳥語花香,觀察蟲蝶飛舞,每天都過得充實、快樂。


我的睡眠好了,頭不疼了,胸口不悶不堵了。我也思考過為什么會好得這么快?應該是報名學習時,我只是單純喜歡聽老師的課,從未執著于一定要康復,這或許就是老師所說的沒有執求之心的緣故吧。

感謝老師,感謝八步法!


如果你想學習正念八步法,

報名參加正念八步法系統班,咨詢問題,

請聯系助理,微信號jxjyzh001

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