睡眠對(duì)于任何生物來(lái)說(shuō)都是非常重要的，良好的充足睡眠才能緩解身體疲勞，讓身體得到充分的休息，而長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是還會(huì)導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。如果睡眠不好的話(huà)，芳華未來(lái)推薦可以嘗試喝這幾種藥膳，改善睡眠。

一、安神湯

食材：生百合25g、雞蛋1個(gè)

做法：將生百合25克蒸熟，加入1個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后置涼，入睡前1小時(shí)服用。

作用：百合中含有多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)功能，具有安神、舒緩情緒的作用，有助于緩解焦慮、失眠等問(wèn)題。雞蛋黃入心、腎經(jīng)，有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血息風(fēng)、治心煩不得眠的作用。兩者搭配，有利于緩解失眠。

二、養(yǎng)心粥

食材：黨參35g、去核紅棗10枚、麥冬10g、茯神10g

做法：將上述食材洗凈，以2000毫升水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的粳米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

作用：黨參改善神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)；大棗補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神；麥冬有潤(rùn)肺養(yǎng)胃，生津除煩、清心除煩；茯神入心經(jīng)，養(yǎng)心安神；四者搭配睡前喝，能幫助身心放松、緩解壓力，提升睡眠質(zhì)量。

三、酸棗仁粥

食材：酸棗仁15g、熟地10g、粳米150g

做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與熟地慢煎，去殘?jiān)≈^(guò)濾待用。淘?xún)艟祝偌忧逅m量，煮至粥稠時(shí)，加入藥汁，水沸后3~5分鐘即可食用。溫?zé)岱脼橐恕?/p>

作用：酸棗仁粥具有養(yǎng)心安神、清熱除煩之效。方中酸棗仁味甘性平，入心、肝兩經(jīng)，是治療心肝血虛引起的虛煩不眠、驚悸怔中、體虛汗出的良藥。

四、黃花合歡茶

食材：黃花菜干品30g、合歡皮10g、夜交藤10g

做法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，后將以上三味開(kāi)水沖泡后飲用，也可三味同煮10分鐘后多次飲用。

作用：合歡皮具有和血、除煩、寧心之功效。夜交藤養(yǎng)心安神，也可促進(jìn)睡眠。黃花菜辛溫，可散瘀消腫、祛風(fēng)止痛，促進(jìn)血液循環(huán)，也有助眠之功效。

五、蓮子瘦肉湯

食材：豬肉（瘦）150克、蓮子20克

做法：將蓮子去心，洗凈，浸泡半小時(shí)；豬瘦肉洗凈，切件；把全部用料一起放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，小火煮一小時(shí)，調(diào)味即可。

作用：蓮子味甘、澀，性平，入心、脾、腎經(jīng)，具有益腎澀精、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的作用；與豬瘦肉煮成美味湯品，晚餐食用，滋腎健脾、養(yǎng)心安神。

除了食療藥膳之外，我們應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，適當(dāng)練習(xí)八段錦、易筋經(jīng)等調(diào)節(jié)呼吸的功法，幫助改善失眠。御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來(lái)，助您擁抱幸福生活！