作者：芳芳（女，50歲，家庭主婦）

學習八步法之前我的狀態

十年前，2015年，我的腸胃開始出現問題。時常感覺不適，一天要上兩三次廁所，還常有排不盡的感覺。于是，我前往廈門一家規模較大的醫院檢查，被診斷為胃炎。醫生開了一大堆西藥，花費2000多元。然而，藥吃到一半，不僅未見好轉，身體反而愈發難受，我便停止了服藥。此后，我輾轉多家醫院，卻始終未能治愈。

到了2017年，腸胃問題尚未解決，我又開始失眠。有兩次，我連續十多天幾乎徹夜未眠，那種痛苦難以言表。隨后，我開始看中醫。可吃了三個月中藥，一點效果都沒有。之后一年里，我接連找了四個當地名醫，其中三位醫生的藥吃了三個多月，腸胃和失眠問題都毫無改善，便停藥了。只有一位醫生的藥，吃了能讓睡眠有所改善，但一旦停藥就又睡不著了。漸漸地，我產生了擔心、害怕的情緒，甚至不敢出門。

后來，朋友向我推薦了一種昂貴但據說效果很好的保健品。想著只要能睡好覺，貴點也值，我便花了一萬多元買了回來。剛開始吃的那個月，確實有效果，但一個月后就失效了。后來，我又嘗試了一種保健品，服用時感覺不錯，可一停藥就不行。兩三個月后，即便繼續服用，效果也大不如前。而且，這種保健品需要泡水喝，每天要喝大量的水，這讓我的腸胃更加不適。家人見我整日痛苦，便說可能是因為我在家太閑，容易胡思亂想，建議給我找點事情做。我雖擔心自己做不來，但覺得家人說得在理，或許忙起來就沒那么難受了。于是，老公又開了一家店，讓我去打理。然而，即便每天忙里忙外，我依然感覺不舒服。一年多后，我不得不關掉了店面。

此后，我不再吃保健品，轉而服用安眠藥，像右佐匹克隆片、勞拉、黛力新都試過。剛開始吃效果都不錯，時間久了就沒效果了。直到2020年，醫生建議我去精神科看看。在精神科，醫生讓我做了一系列選擇題，最終診斷我為抑郁癥，并開了藥，叮囑我連續服用兩年。服藥當晚，我就睡著了。此后兩年，我謹遵醫囑，睡眠質量一直不錯。但我發現自己的體重不斷增加，原本100斤左右的我，兩年后胖了20多斤。出于愛美的心理，復診時我詢問醫生能否換藥，醫生同意并為我更換了藥物。

換藥沒多久，老公提議自駕游去西藏，他認為我整天不出門不利于恢復。盡管我很害怕出門，但覺得老公說得有道理，便一同前往。我本就愛干凈，出發前特意帶了一個小洗臉盆。從西藏返回來的路上，入住一家酒店時，我感覺房間好像很久沒人住過，躺在床上就覺得身上有點癢，或許是心理作用。但從那以后，每到一家酒店，我都覺得洗手池、床單不干凈，不敢洗臉、睡覺。無奈之下，我們盡快回到了家。回家后，我總覺得家里哪里都臟，想擦洗卻又沒力氣，還漸漸開始頭痛，腸胃也依舊難受，整個人渾身不舒服。

后來，我在網上看到一種治療儀器，據說能調節睡眠，經過討價還價，我花了近4000元買下儀器。配合一種導電液（倒在棉墊上，像耳機線一樣夾在耳垂上）使用，一天用兩次，一次半小時，導電液每月花費不到二百元。然而，用了六七個月后，一點效果也沒有。焦慮、頭痛、失眠等各種軀體癥狀，搞得我心煩意亂，什么也不想做。連洗澡、洗頭、梳頭都沒力氣，最后不得不把頭發剪短。稍有精力，我就拿起手機百度，看到的卻全是負面消息，大腦就更停不下來。學了正念八步法后，我才知道，當時自己陷入了思維世界狀態。

2024年初，在省會上班的兒子提前一個月幫我掛了當地有名專家的號。為節省時間，去醫院前，我把自己的情況寫在紙條上。醫生看完紙條后，讓我兒子過來。我心里一驚，擔心病情嚴重。醫生告訴兒子，我患的是慢性病，需要慢慢治療，還讓我停掉之前的藥，重新調整用藥。我滿懷希望，按照醫生的處方拿了一千多元的藥，可半個月后，我開始厭食，看到飯就想吐。上網查詢后，得知這是藥物副作用。此前服藥讓我體重增加了近20斤，如今又因藥物副作用明顯變瘦。我開始焦慮，擔心周圍人議論我瘦得不正常。

堅持幾天后，我決定停掉專家開的藥，重新找本市醫院的醫生開藥。換藥沒幾天我能吃飯了，可頭疼又犯了。再次去醫院，醫生坦言，他也不知道該給我開什么藥了。那段時間，我頭痛、腸胃不適，胸口還時常堵得慌。

2024年6月，家人見我難受，打算帶我去廈門某醫院看病。聽說那里有位大夫很厲害，掛號費就600元。家人好不容易掛到號，做完多項檢查后，大夫建議我住院，并表示我患有焦慮、抑郁、強迫癥和潔癖，即便住院，最好也只能恢復到以前的50%。聽了這番話，我決定不住院，心想醫院也不干凈，住在這里可能會讓我更崩潰，而且每月花費高達2萬多。我告訴家人，不再依靠醫生，順其自然吧。家人拗不過我，只好回家。

雖說嘴上這么說，但我還是希望能減輕痛苦。一天，我在快手刷到一位康復患者的分享視頻。他稱自己患焦慮抑郁癥8年，沒吃藥，通過聽他售賣的音頻課就康復了。后來，我在抖音上也刷到過他。瞞著家人，我買了他的課。反復聽課后，我明白焦慮抑郁癥不會致命，只要改變認知就能康復，但課程并未提及具體的改變方法。

幸遇正念八步法

2024年7月初，我刷手機時刷到晴天老師。他提到靜心能改善睡眠，還講了一些腦科學知識，當時我覺得挺有道理，卻還是劃走了。沒過多久，我又刷到他的直播。聽了一會兒，我覺得老師說話實在、有智慧，便跟老公說想買課試試。課程只要26元，老公幫我買了下來。當時我狀態極差，連手機都不想拿、不會操作。報了26元的體驗課后，我聽得身心放松。老師的話很有道理，我從未如此喜歡聽一個人講話。半個月左右，我把體驗課從頭到尾聽了兩遍，有時聽著音頻就不知不覺睡著了。

半個月后，我和家人商量，想報系統年課。我跟家人說，即便學不好，也就花這三千多，以后不會再亂花錢了。就這樣，我報了系統年課。

我是如何學習八步法的

我學習八步法的方式和其他同學不太一樣。我單純喜歡聽老師講課，覺得老師的每句話都充滿力量和智慧，并未想過通過學習是否能康復。不到兩個月，我就把老師的動機歌、晴天三步、晴天加油背得滾瓜爛熟。我不喜歡重復抄寫，而是選擇抄寫老師的課程內容。只要有時間，我就會聽老師的直播課，課后還會堅持回看，每節課至少回看一遍。

聽課時，我會聽一句按下暫停，把老師的話記在筆記本上，再繼續聽下一句。就這樣，每節課老師講的大部分內容我都記錄了下來。抄寫老師的課成了我的愛好，有了愛好就有了動力。每天做完家務，我就開始聽課、記錄。寫完后，我沒時間回看，打算等有空了再翻閱。我覺得老師講得太好了，正常人都值得聽聽。周六的答疑課對我幫助很大，很多同學提出的問題也是我心中的疑惑，老師的解答讓我收獲頗豐。聽老師講課，我一點都不覺得累，反而像是一種享受。

以前家人總勸我培養愛好，可我一直沒有。現在，我愛上了老師的八步法。進入實修階段后，老師周四的直播課，我一般都會聽，經常聽著聽著就睡著了。所以第二遍聽回放時，我就記筆記，主要內容都會記錄下來。我喜歡沉浸在老師的課程里，老師笑，我也會跟著笑，他的笑聲極具感染力。有時候，我會把老師的笑聲“哈哈哈”記下來。聽老師的課，讓我心情舒暢。

現在，我的筆記和以前大不一樣，很工整，字寫得比上大學的兒子還好。基礎課前期，因為精力不足，記錄得雜亂無章，字跡也沒力氣。學習第二個月時，精神就好了很多，看到以前的筆記寫得不好，就開始重新抄寫，到現在基礎課的內容還沒有抄完。我打算把筆記留著給兒子看，希望對他的性格改善有所幫助。

不求效果，效果自來

1、頭痛癥狀基本消失：學習基礎階段不到兩個月時，我感覺腦子里傳來噼里啪啦的聲音，就像有什么東西在慢慢分解。這不是耳鳴，而是一種讓我感覺很舒服的聲音。幾天后，頭疼癥狀幾乎消失了。老師說過，覺醒就能好一半。我想，這應該是大腦神經開始疏通，也就是老師所說的覺醒了。

2、失眠癥狀好轉：現在安眠藥都停了，晚上只需要吃一片抗抑郁的藥。記得一年前，我每晚要吃四種藥，總共六粒半，包括治療焦慮、抑郁的藥和兩種安眠藥。那時吃了藥就昏睡，藥效過后就醒來，感覺和沒睡一樣。聽完一遍體驗課后，我就能聽著音頻秒睡，感覺老師的音頻很神奇。學習年課后，我就開始慢慢減藥，完全靠自己，半年以后減藥成功了，而且沒有反復。現在我只吃一片藥，其實也可以完全停藥。但我覺得自己只是略懂八步法的皮毛而已，遇到事情情緒還不夠穩定，所以就不敢減完。以前吃安眠藥，很多次醫生給我減藥，都沒減成功。

3、腸胃有所改善：雖然腸胃還沒完全康復，但比之前好了很多。去年年底嚴重的時候，長達兩個月，只要吃點肉，就必須吃點益生菌，否則就解不出大便，只能用開塞露。醫生說這是胃動力不足導致的。現在，只要注意控制肉食攝入量，就不會出現排便困難的情況。

4、呼吸更順暢：只是偶爾還會感覺右胸有點堵悶。七八年前，還沒查出焦慮抑郁癥時，我做過一個小手術，之后出現了呼吸困難的癥狀，有時甚至要戴呼吸機。心臟相關檢查都做了，還做過24小時心臟監控，結果都正常。記得有一年大年三十晚上，胸口堵得喘不過氣，家人送我去醫院檢查，沒查出問題，醫生就按哮喘治療。吃了三四個月藥，每月至少花費一千多元，卻毫無效果，最后醫生承認誤診。

5、潔癖改善：以前店里來客人，我總覺得客人帶來了臟東西，客人一走，就迫不及待地反復擦洗柜臺。在家里也是，總覺得哪里都不干凈，洗澡時間長還會胡思亂想，家人不催就洗不完。現在，干完家務活就聽課，不再覺得家里到處都需要打掃。

6、體重保持正常：之前因藥物副作用，體重增加了20多斤，后來又突然消瘦。學習八步法后，我決定除了治療焦慮抑郁和失眠的藥，其他藥都不再吃，焦慮抑郁的藥也慢慢減量。我不再關注體重，今年過年時，親戚朋友都說我臉色變嫩了，皮膚也更好了，白里透紅。隔壁老板娘前幾天也說我看起來比以前好多了。照鏡子時，我也發現自己體重恢復到生病前的一百多一點點，自信又回來了。

7、不再擔心害怕：我對現在的自己很滿意。專家曾斷言我得終身服藥，最好也只能恢復到以前的50%狀態。現在，我服用的藥量大幅減少，心情愉悅。我喜歡聽老師的課，喜歡正念行走。以前身邊沒人就害怕，現在我可以獨自散步，享受鳥語花香，觀察蟲蝶飛舞，每天都過得充實、快樂。

我的睡眠好了，頭不疼了，胸口不悶不堵了。我也思考過為什么會好得這么快？應該是報名學習時，我只是單純喜歡聽老師的課，從未執著于一定要康復，這或許就是老師所說的沒有執求之心的緣故吧。

感謝老師，感謝八步法！