腰椎間盤突出癥堪稱患者生活質量的“隱形殺手”，不良的生活與工作習慣，往往是誘發這一病癥的“幕后推手”。

在疾病尚未發作時，若能早期自覺調整生活習慣，積極采取預防保健措施，并堅持進行康復訓練，這無疑是當前公認的預防腰椎間盤突出癥發作的“黃金法則”。

那么，腰間盤突出患者在日常生活中究竟該如何保健呢？以下六大要點值得牢記。

一、保持正確坐、立、站姿，穩固腰椎生理平衡

正確的站立姿勢是健康的基礎。站立時，應做到兩眼平視前方，胸部自然挺起，腰部挺直，雙腿筆直站立，兩腳之間的距離大約與骨盆寬度相當。

如此一來，全身的重力能夠均勻地從脊柱、骨盆傳遞至下肢，再由雙下肢平穩地傳至足部，真正實現“腳踏實地”。這種正確的站姿有助于維持腰椎的正常生理曲度，減少腰椎間盤所承受的壓力。

二、拒絕長時間固定姿勢，適時活動緩解腰部壓力

人體在完成各類工作時，需要不斷變換姿勢，以此緩解腰部所承受的壓力。倘若長時間保持同一姿勢不變，極易導致局部出現累積性損傷。

尤其是長期處于不良姿勢下，更會大大增加誘發腰椎間盤突出癥的風險。工作強度較大時，若無法保持脊柱有效的生理曲度，就容易造成腰背肌肉長期處于僵硬、痙攣狀態，進而使腰椎間盤的負荷持續增加。

因此，無論是久坐辦公室的白領，還是長時間站立的勞動者，都應定時起身活動，放松腰部肌肉。

三、掌握正確彎腰拾物與抱持姿勢，避免腰部過度受力

在日常生活中，抬拾重物時務必采取正確的姿勢。盡量采用屈膝屈髖下蹲的方式，或者一條腿半跪，將身體盡量靠近重物，同時保持背部平直，注意運用腳部力量。

避免直接彎腰搬抬重物，因為這種姿勢會使腰部承受巨大的壓力，極易導致腰椎間盤損傷。此外，在抱持物品時，也應盡量使物品靠近身體，均勻分配重量，減輕腰部負擔。

四、預防便秘，規避增加腹壓的不良因素

便秘以及猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的行為，都可能對腰椎間盤造成不良影響。為了預防便秘，應盡量減少肉類及高脂肪食物的攝入，因為這些食物容易引起大便干燥，導致排便時用力過度，進而加重病情。

建議多食用蔬菜、水果等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，改善排便情況。同時，要注意保暖，避免感冒引發猛烈打噴嚏和劇烈咳嗽。

五、遠離高跟鞋、低腰褲與久坐沙發

對于椎間盤突出患者而言，高跟鞋是絕對的“禁忌”。因為穿高跟鞋會導致身體重心前移，使脊柱彎曲程度加大，增加腰椎間盤的壓力。

中跟鞋和坡跟鞋同樣會引起重心前移，只是程度相對較輕。

此外，低腰褲可能會使腰部暴露在寒冷環境中，不利于腰部保暖；久坐沙發則會使腰部缺乏足夠的支撐，導致腰椎生理曲度改變。因此，患者應盡量選擇平底、舒適的鞋子，穿著能夠保護腰部的衣物，避免久坐柔軟的沙發。

六、注重腰部保暖，合理佩戴護腰

腰部受寒、受潮極易使腰椎間盤癥狀加重或復發。因此，患者要格外注意腰部保暖，根據天氣變化及時增添衣物。

適當佩戴護腰對于腰椎間盤突出癥患者來說十分必要，其主要目的是制動，即限制腰椎的屈曲、伸展等運動，特別是協助腰背肌限制一些不必要的前屈動作，讓損傷的腰椎間盤能夠得到充分休息。在選擇護腰時，應挑選既具有制動功能，又能保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰，以更好地保護腰部。

總之，腰間盤突出患者在日常生活中要時刻關注腰部健康，從點滴細節做起，積極采取保健措施，才能有效預防疾病的發作，提高生活質量。