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作者語：

不知道大家體檢會不會關注自己的血脂指標之一。也就是甘油三酯。

大部分甘油三酯高呢，也就意味著血脂異常了。

現在大部分的檢查都很普遍，而血脂的檢查是比較基礎的檢查，當你發現甘油三酯高了，很多人可能第一反應就是不敢吃肉。

其實引起甘油三酯高的原因很簡單，就是脂肪肝，肥胖，或是發生糖尿病，甲減，膽囊疾病等，都會導致甘油三酯偏高，如果查出來這個指標高，就要多警惕自己的生活方式了。

通常情況下，甘油三酯高的話一般跟飲食有關系，比如我們的飲食偏向于高油脂的情況，日常吃肥肉，動物油比較多的情況，是會讓甘油三酯偏高的，并且很多甘油三酯高可能跟我們食用了過多的碳水化合物，加上運動量少，就會造成體內脂肪累積。

▌吃主食吃多了也會甘油三酯高嗎？

是的，這是因為當主食過量攝入，身體里面會代謝產生甘油，在肝臟里面也會生成甘油三酯，這些甘油三酯會跟蛋白質結合，形成脂蛋白為人體提供能量，如果我們運動少，熱量消耗低，那么甘油三酯的水平就會很好，因此平常的主食要管控好，不宜過量。

▌我們想要管控好高血脂，就要從飲食上控制來降低甘油三酯，日常生活中，以下4種食物要少吃：

1減少高油脂食物攝入

大家要減少高脂肪食物的攝入，比如少吃一些油炸食物，一些高油脂食物如肥肉，內臟食物都要少吃，因為長期吃這些高油脂食物會造成身體肥胖，引發血脂飆升。

2少飲酒

因為酒精的熱量高，比如經常喝酒的人甘油三酯升高，也可以給自己安排適量戒酒，戒酒能夠防止肝臟受損，對穩定血脂、降低血脂是有幫助的。

3少吃甜食

日常也要少吃甜點，因為甜點的糖分高，熱量也高，比如一些蛋糕，面包等都含有很多的碳水化合物和熱量，大家也要少吃，日常可以適量吃一些全麥的全谷類食物，盡量少吃甜點，這樣也會相對健康一些。

4減少主食的攝入量

之前說了過量食用主食也會造成甘油三酯高，所以大家要減少主食的兩，比如米飯，饅頭這類的主食就要少吃，因為主食超標可能造成總能量超標，從而血脂更容易飆升。

如果你患上了甘油三酯，高血脂的情況，分享一個比較好的食療方：

山楂泡茶或者煮山楂粥喝都是十分不錯的，因為山楂中含有山萜類、黃酮類成分以及鈣，對調節血壓、血脂是有幫助的。對于油脂有很多的降解幫助，尤其比較適合在食用難消化的肉食等食物以后食用，能夠促進消化，對降低血脂有幫助。

不過大家需要注意的話，在食用山楂時，要注意不要空腹食用，以免對胃黏膜造成不良的刺激，有胃病的患者要注意少食用，每次食用量控制在50g以內，不宜過量食用。

總之，患上高血脂不要害怕，主要是要控制體重，尤其是肥胖的朋友要積極減脂，脂肪肝和甘油三酯的情況都會好轉，所以減肥是勢在必行的，大家不要猶猶豫豫，為了自己的長久健康，一定要下大的決心。