文 | 飛機稿

3月份的減肥，沒有成功。

早上上稱，77.8公斤。

這是凈體重了，脫得一絲不掛，也沒吃沒喝。

這個數字讓我有點挫敗、氣餒，太打擊信心了。因為一個月前，我也稱過，那時數字是78。

沒想到，整整30天，我只減了0.2公斤，也就是4兩，半個蘋果的分量。這距離我的期望太遠了。

過去的一個月，為了減肥，我大量運動。

看看最后附的表就會發現。整個3月，我運動25次，總計24.3小時，消耗熱量17429千卡。具體一點：

跑步9次，平均每次10公里。其中一次是剛剛過去的周末，參加了一個半程馬拉松賽。

跑完之后，也是我體重最低的一天，當天過稱，是76.3公斤，少了整整3斤。可惜大部分都是水分，因為第二天又恢復到了原狀。

游泳13次，每次至少1千米，多則2千米。

另外還踢了足球賽2次，每次都是一個小時起步。還去按摩了3次，也能消耗不好熱量。

從上面的運動情況看，我的運動量不僅是足夠的，而且是超量的。那為什么肥肉還沒減下來呢？

可能關鍵問題一是年齡大了，代謝本來就慢。另一個還是出在飲食上。

我運動量是上來了，但是飲食結構沒有改，依然還是老樣子。早上吃完稀飯，一個雞蛋。中午、晚上葷素不忌。

尤其是晚上，想著一家人坐在一起，開開心心，我就忍不住干上兩大碗米飯。

照現在人的觀點來說，減肥路上米飯近乎萬惡之源，一定要少吃。可惜我每次都忍不住。

薯片、糖果之類的零食我幾乎不碰，但米飯實在戒不掉。目前的計劃是，4月份開始運動量繼續保持，但是會適當調整飲食結構。

減肥一個月，體重幾乎是紋絲不動，其他有沒有什么變化呢？一點好處都沒嗎？

還是有的。

這一個多月下來，剛開始跑步，是挺累的。

我有一定的運動基礎，平時會游泳，前些年也跑馬拉松。但是從去年開始，一次意外受傷后，我就停了跑步。

今年2月重新恢復起來，從3公里起跑，慢慢跑到10公里，也花了一個多月時間。

剛開始，氣喘如牛。就是現在，也配速依然很慢。以前10公里，我只需要40分鐘，現在一個小時都夠嗆。距離當年的巔峰狀態，還有十萬八千里。

但客觀地說，這一個多月下來，我的體重雖然幾乎沒減，但精神狀態、體力、精力都要好很多。

尤其是每次中午運動完、洗個澡之后，頓時感到神清氣爽，精力充沛。下午干活效率特別高。

偶爾休息沒去跑步游泳，整個中午都會昏沉沉的，一下午都渾身不得勁，不自在。

上個月老婆給我買了個華為手表，督促我減肥。我看上面測算我的理想體重是63公斤，現在距離它還有差不多30斤的距離。

我準備用半年的時間實現這個目標，爭取把大肚子減下去，搞出點腹肌來。

以后每個月底，會在公號上報告一下減肥進展。看看這個牛逼，能不能吹著吹著就成真了。

你有什么減肥的秘訣、妙招、心得，也歡迎留言分享給我哈。

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