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作者語：

今天早上我的朋友說:不打算吃早飯了。

我喊他吃一吃，畢竟身體是工作的本錢。

像我們這樣的“牛馬”還是要照顧好自己。

該吃早飯還是要吃好的。俗話說得好：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。

但是早上醒來一般不想吃飯，因?yàn)闆]有餓的感覺。

基本上我們感覺餓的時(shí)候，說明身體已經(jīng)處于極度缺乏能量的時(shí)候了。

▌就像我們的科普喝水，不要等到口渴的時(shí)候才去喝水。

因?yàn)槟愀杏X到口渴的時(shí)候，身體已經(jīng)缺水好久了，你看那個快干枯的植物就曉得了，這個時(shí)候你補(bǔ)充水，只能說不讓它變得更加枯萎罷了，屬于“救命水”了。

所以，凡事要平穩(wěn)，也就是按時(shí)喝水，按時(shí)吃飯。

我們?yōu)樯队腥偷脑O(shè)定，也是因?yàn)槲覀円惶斓幕顒有枰芰康难a(bǔ)充，三餐規(guī)律吃好，可以維持我們的一天所需的能力，有力量就能干活香，你在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候就不會感覺餓。

如果你三餐按時(shí)吃好了，中間還感覺餓的話，就是沒有吃夠量，或者吃的食物熱量達(dá)不到你日常消化的所需的能量。

▌一般是 一天所有食物的熱量=我們的一天攝入量

一天所有活動，呼吸，工作學(xué)習(xí)，睡覺和運(yùn)動所要的熱量=我們一天的消耗量

當(dāng)攝入量大于耗量的時(shí)候，多余的熱量累積在身體的肝糖原和肌糖原，存在身體里備用，多余的就身體內(nèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪。

如果下頓是攝入量小于耗量的時(shí)候，肝糖原和肌糖原存儲的能量就釋放出來，供人體活動所用。

▌肥胖是怎么造成的呢？

就是我們長期的攝入量大于消耗熱量，那么多余的熱量就存儲在身體中，轉(zhuǎn)變?yōu)橹玖恕?/p>

▌消瘦是怎么誕生呢？

就是長期攝入熱量小于消化熱量，那么身體肝糖原和肌糖原儲備的能量消耗完了，就會啟動身體的脂肪和蛋白質(zhì)，這2個是同時(shí)供能的，也就是逐漸消瘦了。

所以減肥的時(shí)候其實(shí)我們要保護(hù)好肌肉，減去脂肪，所以會推薦選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

有人問：不吃早飯和不吃晚飯，哪個對身體危害更大？

其實(shí)對身體危害都大。

食物消化在腸胃，代謝基本在肝膽這。

如果不吃早餐，長期身體就處于“磨洋工”的狀態(tài)，肝膽就容易出問題。

非常容易患上脂肪肝，膽囊炎等相關(guān)疾病，也就是肝臟和膽囊的健康跟早餐吃不吃關(guān)系很大。

▌為啥呢？

剛剛不是說了嗎？

不吃早餐，你上午就餓，餓的時(shí)候就會動用身體儲藏的能量，肝糖原和肌糖原儲藏的能量先供上午所需熱量，但是你長期不吃早餐，你的儲藏能量根本不夠用，那么就會動用你的脂肪和蛋白質(zhì)一起供上午所需的熱量，經(jīng)常這么搞，你的肝臟和膽囊自然受不了啦。

因?yàn)橹臼窃诟文懘x的嘛，你的上午頻繁用你的身體脂肪供能，你的肝膽代謝就負(fù)荷太了哈。

一日三餐中，早餐尤為重要，為啥重要也是這個原因，不知你聽懂沒。聽不懂我下次繼續(xù)寫哈。

經(jīng)常不吃早飯，這樣儲存了一個晚上的膽汁就沒有辦法排泄出來幫助消化，容易在膽囊內(nèi)形成膽固醇的結(jié)晶，容易誘發(fā)膽囊炎或膽囊結(jié)石。

▌如果不吃早餐，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟里，容易誘發(fā)脂肪肝！

而且，不吃早餐中午更容易暴飲暴食，患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)更高。

這也是為啥瘦的人也會血脂高，甘油三酯高，患上脂肪肝的原因。

其他的危害就不用多說了吧，什么免疫力下降，過早衰老，營養(yǎng)不良都是題外話了。

最關(guān)鍵的就是肝膽問題。

晚上不吃飯，身體得不到需要的能量，人體會自動將新陳代謝速度放慢，減少能量的消耗。因?yàn)榧∪庀哪芰靠欤眢w就會犧牲肌肉保留脂肪。

隨著肌肉減少，基礎(chǔ)代謝會繼續(xù)變慢，形成惡性循環(huán)，等再次進(jìn)食時(shí)，身體就會優(yōu)先儲存脂肪，自然會比以前更胖。

還有就是晚上會餓，也一樣的讓身體器官得不到休息。

所以，不要再吃啥保健食品預(yù)防疾病了，你好好吃飯，好好吃好每一餐，規(guī)律飲食，把簡單的事情重要化，就是對身體最好的保護(hù)了。