劉阿姨今年65歲，患有高血壓已經很多年，她習慣每天早上起床后空腹喝杯溫水，覺得這樣有助于緩解血液粘稠。

最近她在網上看到一篇文章稱：“空腹喝水不利于身體健康，危害要比不吃早餐還大！”，之后她便總是憂心忡忡。

和好友聊天說起這個話題，好友安慰她：“網上的那些說法太多了，說啥的都有，不能都信，你都喝了這么多年了也沒問題還，不用焦慮！”

對于早晨起床后先刷牙還是先喝水這個問題，網上議論紛紛，那到底怎么樣最好？

一、早晨起床，是先喝水還是先刷牙？

晨起喝水和刷牙，其實都是注重健康的表現，那到底是先刷牙還是先喝水為宜呢？

事實上，晨起無論是先刷牙還是先喝水都可以，無需過于糾結這個順序。口腔本身是有菌環境，其中不乏有益菌，只要口腔健康，菌群穩定平衡，那就無需糾結先喝水還是先刷牙。

即便是先喝水再刷牙，也不會輕易將細菌喝到肚子里，即便有一部分細菌經水流進入肚子中，那胃酸也能把它們殺死。

此外，類似的還有先吃早飯還是先刷牙，也是有比較多的爭議。同理，如果口腔健康的話，先吃早飯還是先刷牙都是可以的，但如果口腔不太健康的話，則視情況而定。

如果本身容易長蛀牙，最好是吃完早飯后再刷牙，因為飯前刷牙的話，早餐后口腔內會有食物殘渣殘留，那食物殘渣與口腔細菌接觸可能會形成酸性物質，進而腐蝕牙齒。

如果想要預防牙周炎，那最好飯前刷牙，因為牙周炎與食物本身無關，飯前刷牙能更好地控制牙菌斑，從而防病治病。

其實，只要一天做到兩次有效刷牙，就可以抑制牙菌斑的形成。如果先刷牙再吃早餐的話，飯后漱口也有助于清除食物殘渣。

二、高血壓患者早起喝一杯水，有哪些好處？

水作為人體必不可少的一種液體，參與人體的新陳代謝，據統計成人體內水分占比60%。研究發現堅持每天晨起喝杯溫開水，能讓身體獲益不少！

1、降低血壓

晨起時人體的交感神經興奮，血壓會升高，起床后喝杯溫水能擴張皮膚血管，緩解血管壓力，降低血壓。

2、利尿作用

晨起喝水15—30分鐘后有一定的利尿效果，喝水能促進血液的循環及代謝廢物的排出。

3、幫助排便

喝水能刺激人體腸胃的蠕動，軟化大便，促進排便，預防習慣性便秘。

4、預防動脈硬化

晨起喝杯溫開水，能促進前天晚餐進食鈉的排出，降低動脈硬化發生率。

需要注意的是，高血壓人群在喝水時要注意以下2點，否則很容易養生變“傷身”。

小口多次飲用：晨起喝水要避免猛灌太多，以免引發稀釋性低鈉血癥，從而損傷到腎臟和心臟，建議小口少量多次喝水。

不要喝過涼或過燙的水：過涼的水會刺激腸胃，引發腸胃不適癥狀，而過燙的水會灼傷食管粘膜，甚至誘發食管炎、食管癌等。因此，要避免喝過燙或過涼的水。

三、高血壓不想腦出血，這4種“水”盡量少喝

高血壓患者除了遵醫囑用藥之外，飲食控制很重要，另外還要注意避免喝這幾種水！

1、淡鹽水

晨起人體本身缺水，如果喝淡鹽水的話，可能會加重身體缺水現象，讓人更容易口渴。另外，清晨是血壓的高峰期，這時候喝鹽水無異于助攻血壓往上升，尤其是高血壓或心腎功能較差的人群，早上起床真的別再喝淡鹽水了。

2、含糖飲料

《美國臨床營養學雜志》上發表的一項研究指出，每天喝杯含糖飲料，會導致高血壓風險增加12%。含糖飲料會影響腎臟的排鈉功能，進而導致鈉滯留，血壓升高。

常見的奶茶、酸梅湯及運動飲料都含有較高糖分和鈉，而無糖飲料中的人工甜味劑可能擾亂腸道菌群，進而干擾血壓調節，為保持血壓穩定，建議少喝這些飲品。

3、濃湯水

不少人喜歡飲用濃湯水來滋補身體，但其實像骨頭湯、肉湯等濃湯中嘌呤高，長期飲用可能會導致尿酸升高，增加痛風和高血壓的風險。

4、酒精飲品

人體攝入酒精后會代謝產生乙醛，乙醛會損傷血管，導致血管硬化，甚至可能會增加心血管疾病風險，還可能會導致血壓升高。

對于口腔健康的人群來說，晨起空腹喝杯溫水益處多多。無需過于糾結晨起先喝水還是先刷牙，不過高血壓患者為了避免腦出血，要盡量少喝淡鹽水、含糖飲料、濃湯水和酒精飲品。

參考資料：
[1] 《科普 | 早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是……》.中國食品藥品監管雜志.2023年8月9日
[2] 《早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？怎么喝，喝多少，都有講究！》.溫州醫科大學附屬第一醫院.2023年6月18日
[3] 《提醒：高血壓要少喝3種水，否則降壓藥就白吃了！》.廣州市花都區人民醫院.2025年2月8日

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