齊魯網(wǎng)·閃電新聞4月15日訊4月15日，山東省衛(wèi)生健康委第6場(chǎng)“魯醫(yī)健康說”健康知識(shí)發(fā)布會(huì)在濟(jì)南召開，本次發(fā)布的主題是健康體重管理知識(shí)。隨著人民生活水平的提高，公眾在健康狀況不斷改善的同時(shí)，肥胖和超重問題也日益突出。研究表明，體重異常特別是超重和肥胖與很多慢性病密切相關(guān)。山東省去年啟動(dòng)了“健康體重管理年”活動(dòng)，加強(qiáng)健康知識(shí)科學(xué)普及，提升公眾健康體重管理意識(shí)，促進(jìn)廣大群眾維持適宜健康的體重水平。本次發(fā)布會(huì)主要介紹“健康體重管理年”活動(dòng)有關(guān)情況，科普健康體重管理有關(guān)知識(shí)。

山東省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師黃延芹在發(fā)布會(huì)上介紹，中醫(yī)對(duì)肥胖的認(rèn)知源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早對(duì)肥胖癥的病名、病因病機(jī)進(jìn)行記載，是肥胖癥的理論起源。《素問·奇病論》云：“肥貴人則膏粱之疾也”“肥者令內(nèi)熱”。說明過食膏粱厚味，造成多余的脂肪堆積于體內(nèi)，會(huì)形成肥胖。《醫(yī)學(xué)正傳》 言：“肥人大概是氣虛挾痰”，明確氣虛痰濕是肥胖癥的發(fā)病機(jī)制。仝小林院士認(rèn)為治療肥胖癥應(yīng)立足于中焦，以調(diào)脾胃為核心，消膏降濁為根本。

縱觀千年發(fā)展脈絡(luò)，中醫(yī)對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)以“脾虛痰濕”作為主病機(jī)，融合氣血津液等理論，構(gòu)建起動(dòng)態(tài)演變的辨證體系。因此，對(duì)于肥胖的干預(yù)，我們需要以健脾祛濕為主線，同時(shí)要因人制宜，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的干預(yù)。

健康體重管理這方面，中醫(yī)也積累了非常多的管理經(jīng)驗(yàn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾經(jīng)說過，“法于陰陽(yáng)、和以術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱”，這說明良好的生活習(xí)慣能有效防止肥胖的發(fā)生，這也充分體現(xiàn)了我們中醫(yī)“治未病”的思想。總的來說，還是從吃、動(dòng)、養(yǎng)3個(gè)方面入手。

從如何吃的角度來講，《內(nèi)經(jīng)》是這樣論述的，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，說明谷物、水果、肉類、蔬菜都非常重要。所以在生活中，要做到合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡，注重體質(zhì)辨證與食物性味配伍。平時(shí)可以選擇薏米、茯苓、山楂等食物強(qiáng)化脾胃運(yùn)化。另外，還應(yīng)分型施膳。如脾虛濕阻者，可選豆類、瓜類、玉米等；胃熱濕阻者，可選馬齒莧、蓮藕、萵苣等；脾腎兩虛者，可選枸杞子、牛肉等。

從如何動(dòng)的角度來講，要進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)的一些傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等，提倡大家積極參與。運(yùn)動(dòng)的單次時(shí)長(zhǎng)建議40-60分鐘左右，宜選擇在清晨（5:00-7:00），可順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)，提升全天代謝；或傍晚（17:00-19:00），此時(shí)腎經(jīng)當(dāng)令，有助強(qiáng)化腰腿力量。主觀感受以微汗、呼吸加深但能正常對(duì)話為宜，避免“力竭”破壞氣血平衡。

從如何養(yǎng)生的角度來講，合理的睡眠和良好的心情是非常重要的。中醫(yī)有“子午覺”的概念，子時(shí)（23:00-1:00）膽經(jīng)當(dāng)令，午時(shí)（11:00-13:00）心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)段睡眠可養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，避免“脾虛濕困”，故推薦每天最晚23:00入睡，午間小憩15-30分鐘。同時(shí)，情緒壓抑易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)形成“壓力肥”，可適度傾訴或通過藝術(shù)活動(dòng)進(jìn)行情緒疏導(dǎo)。

閃電新聞?dòng)浾?李淼 報(bào)道