在這個“人均亞健康”的時代，養生成了全民剛需，而市面上關于養生的食品、課程也讓人眼花繚亂。其實《黃帝內經》早有明示：“正氣存內，邪不可干”，真正的好養生都藏在日常生活里。今天芳華未來分享10個零成本、可落地的養生習慣！

1、走路通肝氣

養肝的關鍵在于保持規律、適度的步行，使肝氣通達，情緒舒暢，而走路是一種溫和的運動，

能夠促進氣血運行，幫助肝氣條達。

推薦用“甩手大步走”的方式，雙臂自然擺動，每步跨距比肩寬多5厘米。注意走路時腳尖先著地，帶動肝經氣血循環。

2、踮腳補腎經

腎經起于足底涌泉穴，踮腳時足跟離地，可以刺激涌泉穴及腎經循行路線激發腎氣。

晨起每天踮腳2~10分鐘，前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用，配合“吸氣提肛、呼氣放松”，可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。

3、唱歌清肺濁

唱歌是非常鍛煉肺活力的，能夠增強肺的宣降功能，促進濁氣的排出。

現代研究表明，唱歌能增強膈肌運動，提高肺活量，改善呼吸功能，這與中醫“宣肺理氣”的理念一致。

4、慢嚼護胃膜

每一口食物咀嚼20-30次，直到食物變得細碎，讓食物充分與唾液混合后再吞咽，使胃得以從容工作，減少負擔。

進食時專注，避免分心（如看手機或看電視），建議早餐用餐時間為 15~20 分鐘，午、晚餐用餐時間為 20~30 分鐘。

5、咽津潤脾胃

唾液由脾所化，含豐富消化酶，古人稱之為“金津玉液”、“華池神水”。

晨起或空腹時，舌抵上顎，待唾液滿口后緩緩咽下，可濡養脾胃，改善消化不良、口干舌燥等問題。

6、呼吸靜心神

養心的關鍵之一在于調整呼吸，讓氣息深、長、勻、緩，使心神歸于寧靜。

“吸4秒-停4秒-呼6秒”呼吸法，早晚各做5分鐘。這種節奏能使心率變異度提升22%，相當于給心臟做按摩。

7、喝水潤腸道

大腸的傳導功能依賴津液的潤滑，適量飲水能補充津液，軟化糞便，防止腸道干燥。

晨起、餐前、睡前是黃金飲水時段，每次100ml溫水小口慢飲。

8、讀書醒腦竅

中醫認為“腦為髓海”，依賴腎精的充養，而讀書思考能調動腎精上輸于腦，延緩腦力衰退。

每天朗讀20分鐘，大腦年輕10歲！

9、遠看亮雙眸

眼睛需要避免長時間盯著近處，適時遠望，使氣血流通，雙眸明亮。

每用眼20分鐘，遠眺20米外景物20秒。也可以眼球順時針轉9圈再逆時針轉9圈，最后快速眨眼30次。

10、日曬壯筋骨

骨骼的強健依賴腎精的充養，而陽光能助長人體陽氣，尤其是腎陽。

可在9-10點或者15-17點曬背15分鐘，不必每天都曬，隔一天曬一次即可。

養生無需用“貴”來支撐，關鍵在于將簡單方法融入生活，從現在開始練習起來吧！御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！